Jedoch in diesen Tagen, Frauen sind fast so intensiv wie die Männer Ausbildung und drängen ihre Körper mehr als je zuvor. Das heißt, es ist wahr, dass Männer und Frauen voneinander physiologisch auch so psychologisch abweichen. Daher ist es nur natürlich, dass sie, benötigen um Dinge anders zu machen.
Cardio: Ein allgemeine Fitness-Plan für Frauen muss Herz-Kreislauf-Übungen sowie Krafttraining Übungen umfassen. Eine halbe Stunde von Cardio-Training ist auf einem Laufband, die elliptische Maschine, Rudergerät oder der stationären Fahrrad erfolgen. Schwimmen ist eine andere großartige Übung. Diese Übungen Schmelzen Fett, vor allem aus der Po und Oberschenkel. Laut der American Heart Association können Frauen unter dem Alter von 65 Jahren Herz-Kreislauf-Übungen drei bis fünf Tagen pro Woche durchführen.
Gewicht-Training: Widerstand Übung stärkt die Knochen, Bänder und Sehnen. Dies ist besonders wichtig für Frauen ihr menopausal Alter erreichen, weil der Körper neigt zu verlieren Kalzium in diesem Stadium. Gewicht-Training verbessert die Knochendichte und verhindert schwächende Krankheiten wie Osteoporose. Gewicht-Trainingsübung erhöht schlanke Muskeln Masse. Muskel Masse Kämpfe Gewichtszunahme durch die metabolische Rate hoch zu halten.
Im Idealfall sollte Gewicht-Training dreimal pro Woche durchgeführt werden so dass der Körper viel Zeit zum Ausruhen zwischen Training Zyklen erhält. Alternativ sollten Muskeln in Zyklen ausgearbeitet werden so dass Muskelgruppen aus der Ausübung schöpfen können.
Kern-Übungen: Frauen, wie Männer, benötigen Kern-Übungen wie diese stärken, Ton und die Muskeln in der abs und den unteren Rücken stabilisieren. Crunches und Ab locken Stärkung die Muskeln Ab und verbessern den Bereich der Bewegung. Des weiteren verringern starken Kernmuskeln das Risiko von Verletzungen, die während der regulären Arbeit oder Aktivitäten geschehen kann.
Schenkel und Hüften: Frauen, besonders menopausal Frauen, ihre Oberschenkel, Po und Hüften arbeiten müssen. Alter, fat tendenziell als Frauen in diesen Gebieten ansammeln. Daher ist es erforderlich, Übungen wie Kniebeugen, Bein-Übungen und stürzt sich in die Fitness-Routine einzubeziehen. Diese Zielen hartnäckige Fett in den Schenkeln, Innenseiten der Oberschenkel, Po und Hüften. Wie der Körper, regelmäßige Übungen wird verwendet, ist es notwendig, push-up die Intensität mit Hanteln. Das belebt den Körper und stärkt die Muskeln.
Waffen: Einen anderen Bereich des Körpers, das neigt, lose und schlaffe mit dem Alter zu erhalten ist die Rückseite der Arme zur Entwicklung der so genannten als "Kimono Waffen". Ausarbeitung der Trizeps mit Hanteln kann helfen, loszuwerden Kimono Waffen und machen die Arme und Schultern schauen getönten sowie Muskel.
Wird nicht bulk-wie Superman: Obwohl die Qualität von Muskelgewebe bei Frauen, die Männer ähnlich ist, entwickeln Frauen nicht die gleiche Art von Muskel-Masse in Männer gesehen. Dies ist aufgrund des Mangels an die männliches Sexualhormon Testosteron genannt. Daher können sie Krafttraining ohne Angst vor unterzogen werden. Das heißt, Frauen müssen vorsichtig sein, wenn sie extreme Training für Ausdauersportarten unterziehen. Riesige Mengen an Ausbildung begleitet von erheblichen Gewichtsverlust könnte zu gesundheitlichen Problemen auf lange Sicht, wie die Auswaschung der Knochendichte und dem Beginn der Osteoporose. C Frauen müssen ihre Ausübung so abstimmen, dass sie die potenziellen Risiken Zusammenhang mit Übungen und Erfüllung ihrer Gender spezifischen Bedürfnisse vermeiden.
Ernährung: Frauen müssen auch besonderes Augenmerk auf ihre Ernährung um sicherzustellen, dass sie in ausreichenden Mengen von Nährstoffen wie Kalzium und Eisen nehmen. In der Tat müssen Frauen, die energisch erarbeiten die Hämoglobin-Level jährlich durch einen Bluttest überprüfen. Sie können auch Kalziumpräparate verlangen. Ärztliche Beratung ist wichtig, vor der Einnahme in Ergänzungen jeglicher Art.
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