Fitness Health Diskussion: November 2011

Arm Übungen für Frauen - Batwings loswerden

Frauen, die Gewicht verlieren entwickeln etwas bekannt als "Batwings" auf dem Arm. Sie wissen - diese schlaffe Patches der Haut, die nicht scheinen, bewegen, wenn Ihr Arm hat zu stoppen. Es gibt Arm-Übungen für Frauen, die speziell auf dieses Problem zu umgehen.

Ob Sie ein Anfänger oder jemand, der seit einiger Zeit gearbeitet hat, können die folgenden Tipps helfen Ihnen Muskel in den Armen zu erhöhen, verringern die überschüssige Haut und erhalten nur eine allgemeine Verbesserung in Kraft. Sie können sogar einige Manöver zu unschönen Bauchfett senken einschließen.

Jeder kennt Pilates und die Übungen mit riesigen Blow up Bälle, aber nicht jeder weiß, des Zweckdes von ihnen. Beim Arbeiten mit einem Ball Pilate heraus verwenden Sie jeden Muskel, die Sie an denken können, weil Sie ständig versuchen, sich zu stabilisieren. Ihr Training werden in Schwierigkeiten, aber auch die Mühe Wert erhöht werden.

Die erste Sache, die Sie gehen zu müssen ist eine Stabilisierung-Kugel und einige freie Gewichte (auch bekannt als Hanteln), die zwischen 3 und 5 Pfund Gewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie eine für jede Hand haben.

Mit Free-weights in der hand sitzen auf der Stabilisierung-Ball, und sobald Sie sesshaft und sicher sind beginnen die Routine mit den folgenden Schritten:

o Begin Übung mit Ihre Oberarme, die parallel zum Boden. Ihre Unterarme sollte senkrecht sein, während die Hanteln in der Hand sind.

o Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie durch das Heben Ihre Oberarme an eine Position über dem Kopf. Sie müssen Ihre abs weiterhin Ihren Kontostand am ball anziehen werden. Wenn Ihre Arme overhead sind, stellen Sie sicher, dass die Handflächen aufeinander konfrontiert sind, während Sie Hanteln halten.

o Aus dieser Position senken Sie die Hanteln hinter dem Kopf langsam, biegen Sie die Ellbogen, so, dass sie in Richtung der Decke zeigen. Dabei langsam ist Schlüssel, als ob Sie zu schnell gehen, Sie können Sie sich zu verletzen und Sie erhalten auch keine Training.

o mit den Handflächen auf einander gegenüber stehenden, heben Sie langsam die Hanteln über Ihren Kopf. Versuchen Sie, erhalten Sie bis zu 10 bis 12 Wiederholungen dreimal zu tun. Finden Sie Ihre Bizeps-brennen. Dies beweist, dass Sie Ihre Muskeln arbeiten. Sobald die Schwierigkeit Spähtrupp schwerere Gewichte verringert hat.

Dieser Arm-Übungen sind nicht schwer zu tun und schließlich Ihre "Batwings" unter Kontrolle bekommen. Möchten Sie langsamer starten beginnen mit mit nur die Gewichte zu vermeiden mit der Übung-Kugel. Wenn das immer noch zu viel für Sie zu handhaben ist, verwenden Sie weniger Gewicht. Wenn Sie bereit sind, können Sie erhöhen Gewicht, Hinzufügen der gymnastikball und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen und Sätze. Denken Sie daran, dass mit weniger Gewicht und nicht mit der gymnastikball die Ausübung drastisch vereinfacht werden und Sie keine Ergebnisse so schnell sehen.

Was auch immer Ihre Bedürfnisse, sei es unter Arm Flab oder nur wollen, um mehr Kraft und Ton, diese Arm-Übungen für Frauen können Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Sind Sie bereit, acht Yoga-Übungen für den unteren Rücken zu folgen?

ÜBUNGEN FÜR BACK-RELIEF

Viele Menschen glauben, dass Rest am besten für eine schmerzhafte zurück, aber eigentlich ist, was Ihren Rücken wirklich braucht, wenn es ist Hurt Übung ist. Regelmäßiger Bewegung lindert Rückenschmerzen durch eine Stärkung und Strecken die Muskeln, die Unterstützung der Wirbelsäule und hilft, zukünftige Verletzung zu verhindern. Dies ist eine Verwendung es oder verlieren es Situation: der mehr Sie Rest, desto schwächer Ihren Rücken wird, auch wenn es weh ist. Studien zeigten tatsächlich, dass Sie schneller Ihre Rückenschmerzen heilen und zurück zu Ihrem regelmäßigen Aktivitäten mit nur zwei Tage der Erholung erhalten können. Dieser Artikel konzentriert sich auf Yoga-Übungen. Vergessen Sie nicht, kontaktieren Sie Ihren Arzt vor Beginn Trainingsprogramms.

YOGA-ÜBUNGEN FÜR IHREN RÜCKEN

Eine gute, normale Yogapraxis geht weit bei der Linderung der Stress und Anspannung, die manchmal milde Rückenschmerzen verursachen, und in der Tat, haben Studien gezeigt, dass Yoga die Nummer eins am effektivsten Übung ist für die Linderung von Rückenschmerzen. Jedoch nicht alle Yoga-Posen lindern Schmerzen im Rücken, und einige können tatsächlich bestehenden Schmerzen verschlimmern, also es wichtig ist zu wissen, welche Posen sehr hilfreich bei der Linderung von Rückenschmerzen. Es empfiehlt sich, diese Übungen unter der Aufsicht von einem zertifizierten Yoga-Lehrer zu machen, und wenn Sie irgendwelche Probleme mit diesen Posen auftreten, sollten Sie ein Experte konsultieren. Auch nur ein oder zwei Sitzungen mit ein Yoga-Lehrer können helfen, da Lehrer Ihnen mit Ihrer Form und Körperhaltung während Posen hilft. Hier sind einige der besten Yoga-Posen für Linderung von Rückenschmerzen. Jede Pose sollte stattfinden, von fünf bis zehn Sekunden, je nach Ihrem Maß an Komfort, und sollte auf eine Matte oder andere weiche, unterstützende Oberfläche durchgeführt werden.

Leiche: Liegen flach auf dem Rücken in einer entspannten Position Arme an den Seiten ruhelosigkeit Palmen nach unten, und Beine liegen natürlich mit Knien stellte sich heraus etwas. Wenn es Ihren Rücken schmerzt auf die Knie nach Außen gedreht haben, tun diese Pose mit Beine angewinkelt, Füße flach auf den Boden. Atmen Sie ein-und für ein paar Sekunden gleichzeitig alle Spannungen auf den Körper verlassen.

CAT STRETCH: Beginnen Sie heraus auf Ihren Händen und Knien mit flachen Rücken. Ihre Hände sollte direkt unter die Schultern mit Fingern ausbreiten. Knie sollte direkt unter den Hüften. Leiter wird lose gehalten, so dass Sie auf dem Boden zwischen den Händen suchen. Inhalieren Sie, und wie Sie ausatmen, arch Ihr zurück in Richtung der Decke, Ihr Kinn in zur Brust tuck, so dass Sie sind auf der Suche an Ihrem Nabel und Ihr Steißbein unter gehockt. Halten Sie, dann lassen Sie wieder in Ihre ursprüngliche Position.

WIND-Freigabe darstellen: Liegen Sie flach auf dem Rücken wie in Corpse Pose. Wie Sie inhalieren, biegen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände direkt unterhalb des Knies und zeichnen Sie Ihr Bein in Richtung der Brust. Ihr linke Bein sollte flach auf den Boden bleiben. Atmen Sie aus und bringen Sie die Stirn, um Ihre Knie zu berühren. Inhalieren, und dann wie Sie ausatmen, in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Salbei TWIST: Warnung für diese Pose-It umfasst den Rücken drehen, so dass Sie bestimmten Unternehmen sollten Pflege, nicht zu weit verdrehen oder Sie Gefahr erschwerenden alle bestehenden Rückenschmerzen. Dies sollte eine sanfte Strecke; Twist nur so weit wie ist komfortabel. Sitzen Sie auf dem Boden mit beiden Beinen heraus an Sie. Ihr Rechte Knie beugen, heben Sie Ihr rechte Bein über Links und setzt Ihrem richtigen Fuß auf dem Boden neben Ihrem linken Knie. Platzieren Sie mit Wirbelsäule gerade sitzen, dem linken Ellbogen auf der rechten Seite des Ihr rechtes Knie. Biegen Sie Ihren linken Arm, so dass linken Hand Ihre Rechte Hüfte, während zur gleichen Zeit, über Ihre Rechte Schulter schauen verdrehen berühren werden. Dies ist, wo Sie Sie vorsichtig, nicht zu weit verdrehen sein müssen. Halten Sie für ein paar Sekunden, Freigabe, und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

PALM TREE: Stehen Sie mit Fuß nach vorne, Arme an den Seiten, Gewicht gleichmäßig verteilt auf beiden Füßen. Beide Arme über den Kopf zu erhöhen, Ihre Finger zu verzahnen und biegen Sie Ihre Hände, so dass die Handflächen nach oben konfrontiert sind. Als nächstes legen Sie die Handflächen auf dem Kopf und drehen Sie Ihren Kopf, so dass Sie leicht nach oben suchen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, und zur gleichen Zeit, kommen auf Ihre Zehen Wenn Sie dies, ohne Schmerzen tun können. Dehnen Sie Ihren gesamten Körper nach oben und halten, wenn du kannst. Einige Menschen haben Schwierigkeiten Netzwerklastenausgleich während diese Pose, also nur Aufspannung Teil zu tun, wenn Sie müssen.

Fisch-POSE: Luge auf Ihrem Rucken Bent Knie und Arme an Ihrer Seite. Arch Ihren Rücken, wie können Sie bequem und es aus dem Boden heben durch das Schieben des Boden mit Ihrem Ellenbogen. Wenn Du kannst, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und ruhen Sie die Krone des Kopfes auf dem Boden. Atmen Sie tief von der Membran und halten Sie Pose eine Minute lang, wenn du kannst.

LOCUST: Gesicht hinlegen mit Armen an der Seite, Handflächen nach unten und mit Fingern zeigt auf den Füßen leicht gebeugten Ellenbogen. Erhöhen Sie Ihre Beine und Oberschenkel so hoch über dem Boden wie möglich, ohne dass Ihr Rücken Schmerzen. Halten Sie für eine Sekunde und wiederholen Sie bis zu zwölf Mal. Dies kann eine kräftige Übung sein, so dass Sie darauf achten müssen, bereits verletzte Muskeln zu belasten.

BIEGEMODUL FORWARD Haltung: Stehen Sie direkt mit Füßen zusammen und Armen hängen lose an Ihren Seiten auf. Atmen Sie tief, und erhöhen Sie Ihre Arme gerade über dem Kopf. Biegen Sie bei der Ausatmung nach vorn und berühren Sie Ihre Zehen zu, wenn Sie können. Wenn Sie Ihre Zehen erreichen können, greifen Sie sich Ihre Knöchel oder Kälber. Um die Pose zu vervollständigen, sollten Sie Ihren Kopf berühren, in Ihre Knie, aber dies möglicherweise zu schwierig für viele, die an den unteren Rückenbereich leiden. Ihre Bewegungen während diese Pose sollte glatt, nicht ruckartig.

Sind Team-Building Übungen sinnvoll?

Viele Unternehmer behandeln das Konzept der Team-building mit einiger Skepsis und Verachtung, trotz der greifbare Vorteile, die es Ihrer Gruppe Mitarbeiter bringen kann. Aus die größte Organisation bis zu den kleinsten können diese Übungen bringen Menschen näher zusammen und Einheiten arbeiten zusammenhängend und enger zu machen einen wesentlichen Teil spielen. Infolgedessen hat dies klopfte über Auswirkungen auf die Ausgabe des Teams und wie effektiv sie ihre Ziele erreichen kann.

Das Konzept

Team Gebäude Übungen kommen in einer Vielzahl verschiedener Formen und sind weitgehend für Unternehmer und ihre Mitarbeiter näher zusammenzubringen. Aus diesem einfachen Anfang entstanden eine voller geblasene Industrie, die konzentriert sich in der Organisation von Aktivitäten und Veranstaltungen. Die Organisatoren werden perfekt zum Umgang mit betonten Unternehmer, und als solche sie wissen, wie, um ihre Forderungen zu bieten.

Die Aktivitäten

Von Paintballing, Wildwasser-rafting, Orientierungslauf, organisieren die Palette der Maßnahmen im Rahmen des über eine unterschiedliche Anzahl von verschiedenen Sportarten und Hobbys. Aus Tagesausflüge können Wochenende Sitzungen bis hin zu einwöchigen Kursen, diese speziell werden auf die Bedürfnisse Ihres Unternehmens seiner Größe und Anforderungen, so dass Sie die richtige Lösung für Ihre Organisation in eine Zeit für Sie zu finden.

Warum diese Übungen arbeiten

Während einige Unternehmer noch behaupten werden, dass es unwirksam, sind es bewährte Vorteile zu haben an Moral und Ausgabe. Diese Ausflüge können haben einen bedeutenden Einfluss auf Ihre Mitarbeiter wie durchführen, wenn Sie zusammen arbeiten. Eine Gruppe von umständlich fremden kann jemals so effektiv wie ein Team sein, der wirklich, einander auf soziale und persönliche Ebene weiß. Von Ihren Mitarbeitern viel machen sollte mehr eng geknüpftes dies zu einem geeinteren Ansatz und ein stärkeres Gefühl der Homogenität in der gesamten Organisation führen.

Profitiert Ihr Unternehmen?

Ob Ihr Unternehmen eine groß angelegte Operation mit Hunderten oder sogar Tausenden von Personal ist, oder Sie nur ein paar Teilzeit-Mitarbeiter haben, verbrachte Team-Building, die Übungen nachweisen können, Geld und Zeit gut, Ernten in Form von erhöhte Motivation und Kameradschaft in Ihrer Arbeitsumgebung zurückgibt.

Endergebnis

Dies hat dann ein klopfen zu Auswirkungen auf die Art des Kunden werden behandelt und können die Wahrnehmung und daher die Gewinne Ihres Unternehmens im Laufe der Zeit einfach als aufgrund des hoch motivierte, näher Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter steigern. In Anbetracht der verhältnismässig unbedeutend Höhe der erforderlichen Investitionen können diese Ereignisse eine lohnende Ergänzung für Ihr Unternehmen sein. Sie kann eine wohlwollende und produktiver Arbeitsumgebung. Es ist wirklich hervorragend, um Anleihen und langfristig Freundschaften aufzubauen.