Fitness Health Diskussion: 2012

Einstiegs-Tipps für Gewichtheben

Gewichte zu heben ist eine der besten Routinen, Ihren Körper zu gestalten, wie Sie es wollen und auch einige von jenen Extralbs zu verlieren. Sie können erstellen oder ein Gewicht-Programm, das Sie können sehr langsam beginnen und wie Sie Gewichtheben Tipps und Techniken Lernen lernen. Diese Programme auch geben Sie die zusätzlichen Vorteile erstellen bessere Ausdauer und Kraft, erhöhen Ihre Herzfunktion, Erhöhung der Flexibilität und Gleichgewicht und Erhöhung der Knochendichte bei Frauen.

Viele Menschen sind nicht nur von Gewichtheben, verwirrt, aber die Ausrüstung und Techniken scheinen überwältigend sein und die Menschen werden oft nur wieder entfernt. Sie können immer einen Trainer können Sie durch die ersten paar Wochen engagieren, aber können Sie ebenso leicht erlernen Sie die Grundlagen für sich selbst und Ihr eigenes Programm eingerichtet. Wenn Sie ein Fitness-Studio sind gibt es immer Menschen bereit und willens, teilen Sie ihr Wissen und ihre Hilfe erfahren Sie die Seile.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie ein Programm Gewichtheben auf Ihre gegenwärtigen Fähigkeit starten, nicht, was Sie tun wollen. Nehmen Sie einige Gewichtheben-Tipps von einigen der Top Body building erarbeiten Routinen und Start aus langsam. Sie müssen mit Gewichten zu starten, die für Sie bequem sind. Nicht steigen Sie dort den ersten paar Tagen und versuchen Sie, Gewichte zu heben, die Ihre Muskeln belasten wird. Sie können einige real Schäden am Ende. Möchten Sie allmählich fordern Ihre Muskeln und nutzen Sie sie verwendet, um schwerere Gewichte über einen Zeitraum von Zeit.

Sie werden werden ständig anspruchsvolle und Ihre Muskeln mehr Widerstand als sie, um verwendet wurden, und dies Muskeln bauen wird zu unterwerfen. Zu diesem Zweck die Wiederholungen oder Wiederholungen einer Übung. Zum Erstellen von Muskeln, die Sie ausführen, werden weniger Wiederholungen und weitere Sätze. Sie erhöhen die Gewichte zu ausführen die Wiederholungen und das Gewicht zu erhöhen, wenn die aktuelle Poundage nicht mehr anspruchsvolle ist weiterhin erschweren.

Nie funktionieren Sie die gleichen Teile des Körpers an zwei aufeinander folgenden Tagen. Zum Beispiel können Sie Cardio jeden Tag tun und Ihre Arme und Brust arbeiten dann eines Tages und am nächsten Tag können Sie Ihren Unterkörper arbeiten. Muskeln müssen 24 Stunden zu erholen und Ihren gesamten Körper muß 1-2 freie Tage pro Woche von der Intensität der ein Bodybuilding-Workout-Routine.

Benötigen Sie ein neues Ziel in Ihrem Leben, versuchen Sie Gewichtheben und Body building, um dieser perfekten Körper zu erhalten, die Sie immer gewünscht haben. Ein weiterer Vorteil werden einen gesünderen Lebensstil.

Schön gestaltete Einbauschränke

Große maßgeschneiderte Einbauschränke sollen die Art und Weise zu ergänzen, in die Sie leben. Aus dem Schrank zu einer gesamten Schlafzimmer hat ausgestattete Möbel im Allgemeinen in schlanke, platzsparende Designs geeignet für alle Wohngebäude blühte.

Maßgeschneiderter Schränke sind nicht im Inventar des lokalen MÃ¶belspeicher lagernd. Das Wort maßgeschneiderte angibt, Möbel für die einzelnen Haus und die Art und Weise, in der die Besitzer Leben und verwenden ihre Schränke, aus. Maßgeschneiderte ist ein allgemein in Großbritannien Ein vergleichbarer Begriff in den USA wäre nach Maß.

Maßgeschneiderte ausgestattete Garderobe ist an den Raum, den sie besetzen werden benutzerdefinierte anpassen. Viel wie ein Schneider Messung für einen Anzug, soll es den Raum des Raumes durch präzise Installation zu maximieren.

Messungen werden von Teppichboden, Decke, Boden, oder auf dem Winkel, wo das Stück in - passt werden, ja, es ist möglich, je nach Installationsbetriebes Garderobe in umständlich Räume zu installieren, die ansonsten verschwendet leere Bereiche werden würde.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Einbauschränke, jeder zu einem anderen Raum oder Budget geeignet. Die verschiedenen Stile sind teilweise geschlossene Schränke mit Seiten und eine Front, aber kein zurück; eine offene Installation, ohne Seiten oder Rücken, nur die Schiebetüren oder geschwungen Tür, angeschlossen an die Spitze und Boden; und eine komplett geschlossenen Installation am ähnlichsten stand alone Möbel.

Der letzte Design-Stil ist noch genau in den Raum, von oben nach unten und zwischen Wänden ausgestattet. Es ist ein platzsparendes, attraktive Wahl für Einbauschränke und die kostspieligsten.

Präzision ist bei der Installation solcher Schrank. Feststellung Zimmerleute mit Erfahrung ist der Schlüssel. Wenden Sie sich an die Firma, die, der Sie bestellen von, wie sie in der Regel Empfehlungen haben oder tun die Installation, selbst.

Die Kosten für maßgeschneiderte Einbauschränke variiert. Einflussparameter sind die Größe und Abstand gemessen werden, für die Materialien für die Möbel und die Art und Weise, in der it-Funktionen, benötigen.

Basketball Training Stärke Workout - Routine Hardcore - erste Zeichenfolge nur

Klimaanlage/Vorsaison

Das Training auf der Strecke beginnt und sechs Tage pro Woche getan werden muss. Wenn möglich sollten Sie eine 2-Stunden-Pause zwischen Track-Training und Fitness-Workout können Sie.

Auf der Spur

Zwei 800 sollte unter 2 Minuten 15 Sekunden mit 2 Minuten jeweils zwischen zwei oleine trennen ausgeführt werden.

Vier 400 sollte alle ausgeführt werden ca. 1 Minute 10 Sekunden mit 1 Minute jeweils zwischen den vier 400's trennen.

Acht 200's sollte alle hart, in weniger als 22 Sekunden, mit 1 Minute Pause zwischen jeder Ausführung ausgeführt werden.

Zehn 100 sollte alle hart, mit einer 30 zweite Pause zwischen jeder Ausführung ausgeführt werden.

Dieses Training ist für diejenigen, die wollen Basketball bis zur höchsten Ebene, nicht für die Freizeit oder Wochenende Workout Person zu nehmen. Dies ist für die College und professionelle Basketball nur. Aber es kann von einigen High-School-Senioren-Starter in einigen Fällen verwendet werden.

In der Turnhalle

10 10 Linie Bohrer in einer Minute ausgeführt Grundlinie-zu-Grundlinie 10 Mal in einer Minute oder weniger.
Rest für zwei Minuten.

10 5 Linien Bohrer in dreißig Sekunden, unter Grundlinie-zu-Grundlinie 5 Mal in 30 Sekunden oder weniger.

15 Selbstmorde, schwer wie möglich
Springen Sie Seil 10 Minuten insgesamt wie folgt.

linke Bein Dreieck, eine Minute, so dass ein Dreieck mit dem linken Fuß beim Seil springen.
rechten Fuß-Dreieck, siehe oben.
beide Füße-Dreieck oben identisch.
springen in Platz 2 Minuten.
Rest für 2 Minuten, und Springseil Routine oben noch einmal wiederholen.

Dreharbeiten Bohrer mit Partner, mit Ihrer schwächsten Region zuerst beginnen und der Rest wird einfacher geworden.

In der Saison

Drei-Mann-Weben
Stretch
Fünf auf fünf (während der Ausführung von Stücken)
20pt drill

Dieses Training für vier Wochen tun, und Sie werden an der Spitze Ihres Spiels.

Grundlagen zu prüfen, bevor Sie beginnen Personaltraining

Als du jünger warst warst du sehr aktiv. Nun, da Sie älter sind wurden ein paar Pfund in Ihr Gewicht aufgenommen. Sie möchte nur zu fühlen und besser aussehen. Sie erwägen, einige persönliche Ausbildung bekommen.

Wenn Sie bereits Bereich Fitness-Club Mitglied können Sie personal-Trainer mit der Frage werden alle Mitarbeiter. Wenn Sie nicht zu einem Club gehören können Sie nach einer suchen, die personal-Trainer auf Personal hat. Einige Fitness-Studios bieten eine kostenlose Einschätzung für neue Mitglieder.

Eine andere Wahl ist im Telefonbuch oder online zu suchen. Es gibt viele persönliche Trainer, die Arbeit mit Gerät, das sie zur Verfügung haben oder sogar Geräte, die Sie zu Hause haben konnten. Sie können auch mit Ihnen auch ohne spezielle Fitness-Geräte arbeiten können. Die meisten guten Ausbilder können eine Routine von gerade ungefähr jeder Situation machen.

Bei der Prüfung, welche persönlicher Trainer, mit ihnen arbeiten möchten stellen Sie sicher, dass sie entsprechende Ausbildung haben. Sie sollten eine Art von Zertifizierungen haben, das, die Sie für die Ausbildung verdient haben. Dies ist Ihr Körper, die, den Sie versuchen, zu verbessern. Sie sollten es nicht jemand Vertrauen, die nicht ausgebildet ist. Lassen Sie ein Fitness-Studio nicht übergeben von jemandem wie ein Trainer, die immer nur ein ehemaliger Leichtathlet ist. Entsprechende persönliche Schulung dauert Fertigkeit.

Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn. Möchten Sie eine physische vor dem drastisch ändern Ihrer Bewegungsstufe erhalten. Ein Arzt deaktivieren Sie für diese intensive Art von Arbeit. Sie können auch helfen Sie beachten Sie besonderen Bedingungen, mit Ihrem Trainer zu teilen.

Haben Sie besondere Bedingungen wie Rückenschmerzen oder Mobilität gefährdet wünschen Sie diese mit Ihrem persönlichen Trainer zu teilen. Sie sollte in der Lage, ein Programm, um Ihre Probleme zu umgehen, anzupassen. Ihr Programm kann zu einer Verbesserung dieser Problembereiche ausgerichtet sein.

Legen Sie realistische Ziele mit Ihrem persönlichen Trainer. Die Professional sollten diese Ziele festlegen können. Planen Sie nicht auf fünfzig Pfund in zwei Wochen oder Bankdrücken doppelt so viel in einer Woche verlieren. Diese Arten von Zielen werden nur Sie vereiteln. Keine guten Fitnesstrainer lassen Sie diese Arten von Ziele festgelegt.

Einige persönliche Trainer helfen auch Sie auf weitere Ernährung Essen zu führen. Möchten Sie einen Trainer, der sich mit Ernährungsfragen stellen Sie sicher, dass sie einige Ausbildung in diesem Bereich haben. Einige Ausbilder sind bereit, überprüfen Sie essen Zeitschriften und Vorschläge machen.

Clients müssen über die Kosten klar sein. Sie müssen wissen, wie viel Sie wollen den Trainer zu verdanken. Es sollte auch klar welche Dienste sein Sie für Geld bekommen. Dies sollte im voraus, so dass beide Seiten wissen, was zu erwarten.

Wenn Sie festlegen, dass personal Training haben, müssen Sie erlernbar sein. Sie müssen in der Lage zu hören, und folgen, was sie sagen sind, Sie zu tun. Sie müssen Vertrauen in die Kompetenz haben, die, denen Sie bezahlen. Es muß auch ein freier Strecke der Kommunikation mit Ihrem Anliegen.

Grundlegende ideale in ergänzt Bodybuilding

Bodybuilding ist ein Riese, die fast jeder Person zu töten würde, aber es ist Riese keine einfache Opfer. Tausende sterben mit unrealisierten Träumen des KГ¶rpers perfekt gebauten Ell entwickelt mit fein abgestimmte Muskelgruppen. Was machen Bodybuilding solch ein Gerangel ist die harte Esel Wok beteiligt und die Disziplin obligatorisch zu sehen, ein Bodybuilding-Programm durch. Die Zeit und Geduld erforderlich ist zu viel für die meisten Menschen mit anspruchsvollen busy Careers. In kommt Ergänzungen, die mit dem Versprechen des Gebäudes Preis gewinnende Muskeln mit wenig Zeit und Mühe Investitionen kommen.

Anstatt Bodybuilding zu vereinfachen, haben Ergänzungen den Sport noch weiter kompliziert. Dies ist vor allem, weil es gibt mehr als 50 Millionen verschiedene Produkte reining Bodybuilding auf dem Markt. Angehende Bodybuilder verfügen nicht über eine Idee wo beginnen und welche Route zu nehmen. Jeder Ecke des globalen Dorfes hat erlebt einen Aufschwung des Ergänzungen und Bodybuilder sind nicht nur schnell, sondern auch dauerhaft mit einer Million Fragen wie wählen die richtige Beilage-Produkte, die sie aktivieren können voluminöse Muskelaufbau Links. Die erste Ausgabe zu prüfen, ergänzt Bodybuilding ist die Essenz der Ergänzungen auf persönlicher Ebene.

Was die meisten heutigen Bodybuilder nicht wissen ist, dass sie nicht unbedingt, dass Nahrungsergänzungsmittel erfordern zu gewinnen oder Muskeln zu entwickeln. Allerdings helfen Ergänzungen auf jeden Fall die Bodybuilder Muskelfasern und Gewebe sehr schnell und effektiv zu akkumulieren. Zusatzkosten sind heute geliebt und verehrt, weil sie im Bodybuilding lohnend erwiesen haben. Das Problem kommt, wenn sie als der Heilige Gral oder die obligatorischen Zutaten eines erfolgreichen Bodybuilding-Ventures betrachtet werden. Die ideale Haltung Ergänzungen nähern sollten als optionale Tools, die verwendet werden können, um die körpereigene Muskelaufbau Potenzial zu erhöhen. Spitzenforschung auf der Funktionalität von großen Nahrungsergänzungsmitteln hat Verständnis über ihre ideale Verwendung der letzten Zeit deutlich verbessert.

Ernährungsexperten haben heute studierte Bodybuilding-Ergänzung und eingehende Informationen Was sind die Fallstricke und was ist ideal zur Verfügung. Einfach gesagt sollte ein Abenteuer zu ergänzt Bodybuilding ideal mit den wichtigsten Diät-Komponenten für einen Bodybuilder beginnen. Dies sind Multi-Vitamine, Kreatin und wichtiger Proteine. Dies sollte nicht von den Launen der Bodybuilder, aber mit strengen Gehorsam gegenüber fachkundige Beratung verwendet werden. Sie sollte als ein Rezept nicht von den Seitengassen des Stadtzentrums von einer gesetzlich registrierte Quelle abgerufen werden. Bodybuilder sollten nicht vergessen, es gibt zahlreiche Arten von Diät Ergänzungen dessen häufige und kontrollierte Verwendung die Muskeln macht große wachsen, angemessen nach Training zu bestrafen zurückgewinnen und neu erstellen oder noch schneller reparieren.

Einige rechtlich gemeinsamen verfügbaren Ergänzungen auf dem Markt, die von den Test der Zeit bewiesen worden sind, sind Proteine, Kreatin und seine assoziierten Derivate, Glutamin, Multi-Vitamine, natürliche Test-Booster, natürlichen Wachstumshormone (nicht klinisch produziert), Stickstoffmonoxid und seine verschiedenen Derivate, natürliche Antiöstrogenen und Östrogen-Regulierungsbehörden, Protein-Riegel, Aminosäuren unter anderem. Manchmal alle Aspekte von positiven Bodybuilding sind eine Frage der Wahl und müssen Sie die Rechte für Ihr eigenes wohl.

Grundlegende Konzepte hinter körperliche Fitness

Es ist wichtig, wenn Sie sich entscheiden, starten Sie eine körperliche Fitness Programm finden Sie eine Art, die Sie alles ausgleichen können, wichtig, eine große Fitness-Routine ist. Sie müssen einen Punkt zu machen, den Sie berücksichtigen, wenn Sie versuchen, planen Ihre körperliche Fitness-Workout. Sie müssen daran denken, dass wenn Sie effizientes, die es fünf Hauptkonzepte entwerfen gibt, dass Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie im Verstand beim Umgang mit einem Fitness-Routine halten.

Diese Konzepte bestehen aus Cardio-Atemwegserkrankungen Ausdauer, Körperzusammensetzung, Flexibilität, Muskel-Ausdauer und Muskelkraft. Wenn Sie nicht diese Faktoren erwägen, dann Sie nicht das Beste aus Ihrem Training, die bekommen könnten Sie wirklich. Deshalb, wenn Sie sind in den Prozess der Gestaltung ein Fitnessprogramm, das Sie im halten dagegen, diese fünf Konzepte als Richtlinie zu folgen.

Werfen wir einen Blick auf das erste Konzept der Muskel Ausdauer. Dies ist ein Konzept, die besagt, dass Ihre Muskeln korrekte Kraft ordnungsgemäß ausgeführt haben müssen. Dieses Konzept handelt einfach den Betrag der Kraft, die Sie Körper ausüben, während unter Druck gesetzt werden. Das Platzen der Geschwindigkeit, die Sie zu Beginn eines Rennens erleben ist ein gutes Beispiel für Muskel-Ausdauer bei der Arbeit. Viele Sport Sportler zeigen viel körperliche Fitness, wenn sie einen Lauf für die End Zone machen. Dies zusammen mit einem Tennisspieler sind zwei klassische Beispiele für, wie gut eine Person ihre körperliche Fitness zusammen mit Muskel-Ausdauer angezeigt werden kann.

Als nächstes ist, dass Sie, wenn es um körperliche Fitness berücksichtigen müssen auf der Liste das Konzept der Ausdauer. Generell gibt es zwei Arten von Ausdauer, die Sie benötigen, zu denken, wenn es um körperliche Fitness. Die erste davon ist Muskel-Ausdauer, dies einfach Schiedsrichter in Höhe von Aktionen, die der Körper in einer sich wiederholenden Weise tun kann. Herz-Kreislauf-Ausdauer ist, wenn Sie über die Rate, die der Körper der benötigten Blut und Sauerstoff zu den Muskeln liefern können, die ihn reden ordnungsgemäß erfordern. Wenn wir, Kraftausdauer sprechen sprechen wir über den Betrag der Kraft, die der Körper um zu tun, eine Aufgabe über einen längeren Zeitraum der Zeit produzieren können. Kraftausdauer und Muskel Ausdauer sind zwei komplette verschiedene Dinge.

Dies sind die fünf wichtigsten Dinge, die müssen berücksichtigt werden, wenn Sie sprechen über das Konzept der körperliche Fitness und versuchen, in Form mit Übung zu erhalten. Diese Konzepte sind wichtig, da sie hilft, Sie definieren physische Kondition und folglich fest legt, ob Sie erfolgreich sein oder Scheitern an Ihre Fitness-Ziele. Denken Sie daran, dass Sie nicht ständig härter zu arbeiten, wie Sie benötigen, um intelligentere arbeiten und lernen alles, was Sie können über den menschlichen Körper und deren Auswirkungen auf Ihre Fitness-Ziele. Denken Sie daran, dass jedes Ziel, die Sie tun sich lohnt lohnt, Sie richtig zu tun.

Konkurs-Statistiken und Ressourcen

Ist bankrott, was die durchschnittliche, die amerikanische tun soll?

Mit der Wirtschaft in Aufruhr sind Amerikaner running scared. Im Jahr 2007 wurden mehr als 1 % aller angeschlossenen Haushalte in Amerika in einer Phase der gerichtlichen Verfallserklärung. Dies ist von 0,58 % im Jahr 2006. Seit Dezember 2007 stieg die Abschottung Feilspäne für Banken von 97 % von vor knapp einem Jahr. Dies wird zu einer stetig steigenden Arbeitslosigkeit hinzugefügt und jetzt befinden wir uns eine turbogeile mit keine verfügbaren Paddel.

Es besteht die Hoffnung, Konkurs möglicherweise das sprichwörtliche Paddel, das einige Amerikaner so dringend benötigen. Amerikaner sind nutzen ihre verfassungsmäßige Recht und Einreichung für Konkurse. Experten zufolge sind Insolvenzen an einem dramatischen Anstieg seit dem letzten Jahr. Kapitel 7 Konkurs 36,7 % von Ende des Jahres bis zum 30. Juni 2007 bis zum Jahresende 30. Juni 2008 gestiegen. Unternehmen Konkurse sind während der gleichen Zeitperiode 41,6 % gestiegen. Insgesamt 617,660 in 2006 hat 850,912 Insolvenzen in 2008 gesprungen. Einreichung Konkurs möglicherweise eine praktikable Option, vor allem mit einem trostlosen Outlook der amerikanischen Wirtschaft.

Es gab viele Unternehmen, das für Bankrott eingereicht haben. Ist unsere Wirtschaft sicher? Den letzten Business Einreichungen umfassen: Chicago Tribune Zeitung, LA Times, Bally Fitness (zweimal), Citibank und Circuit City. Dies ist seit Dezember 2008. Ich sage voraus, dass der Anteil der Konkurse einen dramatischen Anstieg der 2009, mindestens um 30 % rechnen kann.

Privatkonkurs ist in der Verfassung und ist ein Geschäft und Bürgers Recht. Viele werden die Ausübung dieses Rechts in das kommende Jahr, einschließlich einiger der profitabelsten Unternehmen der letzten Zeit. Was braucht es, um den Konsumenten, Recht zu halten?

Ballett für perfekte Balance Dehnung

Einer der wichtigsten Aspekte der Ballett-Vorbereitung ist die gründliche Dehnung der Ihre Muskeln.

Ballett Strecken ist eine lebenswichtige Aktion, die schützt Ihre Muskeln, Gelenke und Bindegewebe, damit Sie anspruchsvolle Kontrolle über Ihre Bewegungen mit weniger Chancen der Verletzung verwalten können.

Jedoch ist Ihre Muskeln nicht identisch mit dem "Aufwärmen".

Ihre Aufwärmen für Übung, die schlicht und einfach spazieren werden kann, bis Ihre nachhaltige Herzfrequenz ein erhöht den Blutfluss an Ihre Muskeln sorgt für sollte eine Partnerschaft werden mit Ihrer stretching Ihnen den größten Bereich der Bewegung, mit dem geringsten von Stress auf den Körper dabei helfen. Es ist wichtig zu erinnern, dass die Ausbildung der Körper vollständig Freigeben eines vertraglich vereinbarten Muskels und erreichen der maximale 'Stretch', dass Muskel ist ebenso wichtig wie Ausbildung, den Körper, die Kontraktion eines Muskels aufrecht zu erhalten. Sie müssen auch beachten Sie, dass Ihre Warm up und stretching sind sofortige Vorbereitungen für die Durchführung Ihrer Ballett-Übungen. Muskel-Elastizität, gespeicherte Energie und erhöht den Blutfluss Abklingen schnell, wenn der Körper nicht gelegt wird, um sofort zu arbeiten.

Dehnen der ordnungsgemäßen Ballett braucht Zeit zu lernen, und Zeit ausführen. Um die größten Nutzen aus Dehnung zu erreichen, müssen Sie zuerst Ihre Grenzen lernen. Diese Grenzwerte beinhalten der Höhe der Spannung eines Ihre Gelenke und Ihre Bindegewebe, Sehnen und Bänder, können sicher ertragen. Dehnung soll Sie weniger anfällig für Verletzungen, nicht die Schaffung Verletzungen durch unangemessene oder übermäßige Strecken werden helfen.

Lernen Ihre Grenzen kann einige Versuch und Irrtum beinhalten, es sei denn, Sie einige Zeit nehmen, sich auf Ihre eigenen Anatomie zu erziehen und erfahrenen Ballett-Tänzer oder der Ballett-Kursleiter sorgfältig zu hören. Nähern Sie erstreckt sich auf eine freistehende nicht. Sie sind Ihren Körper zur Schönheit durch Ballett express tuning, und Sie sollten solche Präparate respektieren.

Die Zeitspanne, die eine Strecke stattfinden "sollte" ist eine Variable als unendliche als die Anzahl der Elemente, die jede Person, ein einzigartiges Individuum. Ein Anfang-Ballett-Schüler kann finden, dass sie für ein paar Sekunden zu einer Zeit nur eine Stretch Position halten können. Dies ist kein Grund zur Beunruhigung, weil Sie Ihre Muskeln fordern zu tun, etwas zu tun nicht gewöhnt sind. Mit vorsichtig, konsistente Wiederholungen finden sogar ein Anfänger Ballet sie Strecken ausführen können, die sie mit größerer Flexibilität und Ausdauer zu belohnen.

Ein einfaches Manöver kann das Gefühl eines gestreckten Muskels und seiner zugehörigen Sehnen und Bänder aufzeigen. Langsam öffnen deine Hand, erweitern Ihre Finger und Daumen so weit wie ist natürlich möglich, und halten sie dann in dieser Position. Erleben Sie das Gefühl, das jeder Finger "wächst" Dreharbeiten vorbei eine eigene Fingerspitze--. Das Gefühl möglicherweise starke oder sehr mild, aber wird direkt durch die Dehnung der Muskeln, Bändern und Sehnen der Hand verursacht. Diese gleichen Empfindung kann in anderen Teilen des Körpers spüren, wenn Sie Strecken, und es eine gute Idee ist, sein jedes Gefühl, Ihren Körper Relais beim dehnen oder Ausübung. Körper kommuniziert über Empfindung, einschließlich Schmerzen, also bewusst sein, dass wenn Sie regelmäßig stretching wurde haben und eine anhaltende Schmerzen, beachten Sie, für mehrere Tage, die beispielsweise mit Muskel scheint (Bänder und Gelenke)--Es ist Zeit, neu zu bewerten Ihre Dehnung endet.

Membranüberdehnung Schmerzen kann in der Regel leicht behoben werden, von einfach easing zurück auf Ihre Strecken Haltezeiten und durch den Wechsel zu alternativen Positionen, die die gleichen Muskelgruppe Strecken ohne Besteuerung der wund Ligamentum oder gemeinsame.

Es gibt fünf grundlegende Strecken: Quad, Beinbeuger, Kalb, Split und Releve. Der Kursleiter wahrscheinlich präsentieren jeweils auf die Klasse und zeigen die ordnungsgemäße Ausführung der einzelnen. Wenn Sie Ballettunterricht nicht teilnehmen, gibt es viele Ressourcen, in online-e-Bücher und Videos mit klaren Abbildungen und Richtungen zur Durchführung jeder Strecke. Diese fünf grundlegenden Strecken bieten Bewegungen, die ergänzende ermöglichen Muskel-Gruppen zu erweitern, Vertrag und Gleichgewicht gegeneinander--geben Ihr Instrument eine hervorragende "Feinabstimmung" und eine wunderbare Anfang Ihre Ballett-Übungen.

Ballet Shoes, Spitzenschuhe, tägliche Bewegung und Ernährung

Ich Rede mit jungen und adult Ballett Studenten und die ich erhalten am häufigsten gestellten Fragen beziehen sich auf:

1. Immer auf Pointe und Suche nach der richtigen Spitzenschuhe

2. Get flexibler - vor allem tun die splits

3. Kann nicht genügend Klassen in einer Woche erhalten schneller voranzutreiben

4. Bedenken über gute Ernährung und Gewicht/Körperform

Wenn zu Beginn der Einnahme Tanzkurse in professionellen Ballet Shoes ist eine häufige Diskussion in Tanz-Studio. Ich sprechen sehr allgemeinen, breit, da ich haben nie gesehen, noch gelehrt der Studenten, dass ich in einem Gespräch mit zu bekommen. Grundlegende Technik hat sehr stark sein, bevor Sie Pointe Arbeit tun können. Haltung und Wahlbeteiligung müssen korrekt und stark sein. Hier ist eine Sache, die Sie, ebenso wie einen Selbsttest durch tun können, um zu bestimmen, wie sich Ihre Stärke entwickelt.

Stehen Sie im Tanz-Studio oder zu Hause neben der Spiegel im ersten oder fünfte Position, so dass Sie sich seitlich betrachten. Mit armen fünften-En-avant (ich spreche Cecchetti hier) langsam bis auf 3/4 Pointe drücken.

Haben Sie irgendwelche Schwierigkeiten, der Ihre richtige Körperhaltung und Wahlbeteiligung?

Wackeln Ihre Knöchel auf Ihre große Zehe oder Ihre kleinen Zehe?

Zwinge Sie sofort?

Können Sie Ihre Schultern und Nacken entspannt halten?

Können Sie einige einfache Port-de-Bras tun, ohne das Gleichgewicht zu verlieren?

Drücken langsam Sie nach unten durch die Wohnung zu einer Demi-lagen, und führen Sie dann einige der diese Zeitlupe Releve pflegen Ihre Haltung?

Wenn Sie Probleme damit haben, bitten Sie Ihr Lehrer, was Sie brauchen, um auf zu arbeiten, um stärker für zukünftige Pointe Arbeit erhalten. Haben Sie/ihn sehen Sie und Sie zu korrigieren, damit Sie diese bearbeiten können zu Hause. Ermutige ich diese Art von Praxis, vor allem für jene Studenten, die möchte weitere Klassen nutzen, aber kann einfach nicht. Für einige, Schule für andere Arbeiten und Verfügbarkeit der richtigen Klassen verhindert normalerweise Vollzeitstudium.

Wenn Ihre Knöchel wackelig sind, halten Sie die Beine parallel, Gesicht der Spiegel, und steigen Sie oben und unten das Gewicht in der Mitte der Füße, langsam zu halten, so dort ist keine sickling in oder out. Hierbei muss es sich vor Haltung gestärkt, arm, Position, etc., Sorge ist. Beachten Sie auch, jene Sie sind halten Ihre weichen Muskeln auch in diese parallelen Position, wie die meisten Knie etwas Rollen, wenn nicht in Linie gehalten. Sobald Sie sicher sind, dass Sie fühlen können, dass Ihre Knöchel in genau richtig sind, zurück zur ersten Position für Ihre Slow-Motion-Releves. Spitzenschuhe nicht noch, wie können Sie sich selbst verletzen oder angespannt zu erwerben beginnen und umständlich Arbeitsgewohnheiten, wenn Sie nicht bereit zu tun, Pointe sind Arbeiten von Bedeutung.

Wenn Sie sofort auf Ihrer ersten Vormarsch zwinge sind Ihre Muskeln schwach. Wadenmuskeln werden Übermüdung, wenn Ihre systeminterne Fußmuskulatur schwach sind. Es gibt bestimmte Übungen in pre-pointe-Routinen, die winzigen Fußmuskulatur zu stärken.

Entspannen Sie sich und tun ein Demi-verschüttet (nichts davon sollte Folter). Krämpfe, hat andere Ursachen auch z. B. Austrocknung und Verlust von Elektrolyten. Calcium- und Magnesium-Mangel führt zu Krämpfe. Sie benötigen alle 12 der Zelle Salze, Ihre Elektrolyte beizubehalten. Eine gute Meersalz hilft, Seetang, andere Meer Unkraut, oder homöopathischen 'Bioplasma' oder 'alle 12' Tabletten. Und natürlich, gute Proteine, viele roh oder leicht gedämpft grün Obst und Salate und Gemüse sind obligatorisch. Sagte ich obligatorisch? Ja, ich habe! Ihre Knochen und Muskeln bestehen aus was Sie essen. Und so ist das Nervensystem, dem Ihre Knochen und Muskeln abhängen.

Vor Jahren waren mein Freund Sara Houstoun und ich Ballettunterricht im Don Hewitt in Santa Monica, Kalifornien statt. Es war Sommer, ich wurde verwendet, um einem kalten Klima - und zwar waren wir in der Regel besessen mit dünn sein, so dass wir Kunststoff Trainingshose für Klassen trugen. Danach wären wir praktisch katatonisch. EINE gute Sache, die wir taten war ein paar Pakete Salz in unsere Root-Bier gießen, wie wir Startseite für unsere Gesundheit Essen Abendessen fuhren. Das war, bevor wir wussten, dass Limonaden Kalzium aus den Knochen zu entwässern... nun, das ist wirklich ein weiterer Artikel.

Es sieht aus wie # 1 von oben im nächsten Artikel werden! Dieser Artikel betrifft hauptsächlich mit, was Sie benötigen, bevor ich auf Pointe. Sie können tun, tägliche Bewegung und Sie erhalten starken! Um sicher, zu sagen, Ihr Lehrer Ihr Ziel und dass Sie, ein bestimmtes Ergebnis gewidmet sind, und bitten Sie um Hilfe. Auch mit den neuen Informationen, die sich aus den wertvollen Experten im Feld Ballett jetzt halten.

Ich werde mehr über "die Splits" auch schreiben, denn das scheint das # 2-Ziel für viele sein.

Wenn Sie aus der Praxis erschöpft sind, Einweichen in Epsom Salze, und lege auf Ihre Lieblings-Ballett-DVD. Inspiration ist wichtig, und sehen Sie sich in Ihrem geistigen Auge, tanzen in Spitzenschuhe, ist eine gute Sache zu tun, während Sie Rest.

Ballett für Gewicht-Verlust

Es gibt Menschen, die wählen Sie Ballett für die Gewichtsabnahme. Ich denke, Schwimmen kommt immer noch in ersten für Kalorien verbrannt-pro Minute.

Ballett ist viel schwieriger aus vielen Gründen zu tun. Einige von denen übersetzen in Kalorien zu brennen, und einige nicht.

Ballett ist eine Kunst. Es beschäftigt sich der Geist, Körper und Geist. Ich erwarte nicht, dass viele Schwimmer nicht dasselbe erleben, aber ich über es als ein performativer und eine Kunst, die Lebensfreude für ein Publikum spreche zu sehen wollen erfordert. Nichts für ungut, Schwimmer.

Ballett ist Krafttraining. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, Bank mit jeder verschüttet, jeder Fondu, jeder Releve und jeder Sprung drücken. Die Verzweigungen von Knochen-Dichte und Wachstum (wenn Sie immer noch wachsende sind) sind von Bedeutung.

Widerstand erstellt Stärke. In den Boden für jeden TDU, degage, Druck der Grande Battment und Sprung mit eine gleitende Bewegung ist Widerstand.

Spitzenschuhe bei Barre, mit ist Widerstand.

Eine Reihe von Changement aus einer verschüttet Grande zu tun, wie in einigen jungen Klassen unterrichtet wird, ist Widerstand.

In einem Adagio Cecchetti erfolgen Pirouetten aus einer verschüttet Grande, die Widerstand verwendet.

110 Pfund wiegend Tänzerin verbrennt 63 Kalorien alle 15 Minuten in einer Ballett-Klasse. Das ist 360 + Kalorien in eine Stunde und eine Hälfte.

Also müssen wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren oder Ihr aktuelle Gewicht beizubehalten und Sie eine Ballett-Klasse drei Mal pro Woche tun, Sie essen 360 Kalorien weniger auf die Tage, die Sie nicht, eine Klasse tun, es sei denn, andere Übung, die ausgleichen würde.

3000 Schritte zu Fuß verbrennt sehr wenige Kalorien - noch dauert mindestens 23-25 Minuten. Je nach Ihrem Gewicht werden Sie 25-35 Kalorien zu verbrennen. Einfacher nicht, sie zu essen! Und doch, zu Fuß hat andere fantastischen Vorteile.

Edgar Cayce sagte "Die Übungen, die Arbeit sind diejenigen, die Sie tun".

Also was auch immer Ihre Wahl der Übung, genießen Sie es, gut essen, erhalten genau den richtigen Sitz in Ihrem Ballettschuhe und Spitzenschuhe am Ballett-Speicher und feed deine Seele am Theater, wenn Ihre Lieblings Ballettkompanie in der Stadt ist!

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Ballett-Tänzer und Ernährungsinformationen

Let 's face it. Wenn Sie Übergewicht oder Politicaly Incorrct Fett sind, sollten Sie etwas Gewicht verlieren. Tänzer sind ständig zu erarbeiten, wobei Klasse, irgendwo, also durchführen
Natürlich sind sie dünner als die meisten Menschen. Aber nicht die sehr jungen Studenten, die im Zeitalter sind Gruppe zwischen 7-14. Ja, es gibt viele in dieser Gruppe, die mollig, Übergewicht und einfach nur sind
FETT.

Es gibt etwa 3500 Kalorien in einem Pfund Körperfett. Also, wenn Sie eine 3500 Kalorien-Defizit durch Diät, Übung oder eine Kombination beider erstellen, verlieren Sie ein Pfund Körpergewicht. Um 2 Pfund Gewicht verlieren, erstellen eine Kalorien-Defizit von 7000 Kalorien, und so weiter.....

Leichter gesagt als getan. Gute Ernährungsgewohnheiten helfen, Gewicht zu verlieren. Es hilft den Tänzer tanzen benötigte Energie zu erreichen. Was ist die Zauberformel, die Sie stellen? Es nicht eine! SIE als Tänzerin,
haben, die ein-und-nur-unidirektional, Fit bleiben zu finden. Wenn Sie 7 oder 8 oder 13 Jahre alt sind, können Sie
nicht wissen, wie Sie dies tun, aber deine Eltern können Sie die Voraussetzung, dass sie etwas wissen was muss eine Tänzerin in dieser Altersgruppe. Wenn nicht, es viele Ressourcen, Bücher, Ernährungswissenschaftler gibt, Freunde sie können sprechen um herauszufinden, alle Informationen, die für die Ballerina wäre.

Über die Jahre als Lehrer des Balletts habe meine Frau Anne und ich Kinder jeden Alters, verschiedenen Formen und Größen, dünne, zu dünn, Dick und mollig in der Ballett-Klasse. Und da sie alle älteren machen Fortschritte in ihrem Tanztraining werden, einige der Mädchen verlieren Gewicht, andere nicht.
Diejenigen, die an einem bestimmten Alter, Gewicht, Höhe, Körperkraft eintreffen, sind sie diejenigen, die eine bessere Chance, machen die "Cut" (ein Ausdruck verwendet in Show-Biz) bei einem Tanz-Audition haben.
Sie sind diejenigen, die zu einem Tanz-Unternehmen erhalten, die andere nicht.

Also bitte zukünftige Ballerinas, versuchen, Weitere Informationen über Ernährung. Sie genießen Lernen über das, was wirklich gut für Sie ist und hoffentlich hilft Ihnen besser tanzen.

Wenn Sie möchten, informieren Sie sich ein bisschen mehr auf Ernährung gehen Sie zu http://www.ballet-feetfirst.com/Pointeshoe-Nutrition.html und vergessen Sie nicht, mehr Informationen
auf anderen Websites und in Büchern.

Rücken Sie Schmerzen Übungen zur Stärkung der unteren Rücken

Wenn Sie legalen Zugang zu den Einträgen von jeder Arzt für Allgemeinmedizin in den Vereinigten Staaten haben, würden Sie feststellen, dass im unteren Rückenbereich einer der häufigsten Gründe für Besuche zu den Ärzten ist. Studien zeigen, dass etwa 60 Prozent der gemeldeten Schmerz Probleme in den USA im unteren Rückenbereich sind. Die meisten so Schmerz mit Behandlung so konservativ als Over-the-Pain Medikamente entlastet.

Die beste Behandlung, einen Arzt um Rat Fragen und Sie werden wahrscheinlich sagen, "Sie müssen Schmerz Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur zurück."

Was Art von Übung wieder?

Stretching und Stärkung zurück Übung wird in der Regel empfohlen. Hip-Rotationen, Rump Aufzüge und Oberschenkel zieht dehnen Sie Rückenmuskulatur. Alternative Superman übt zusammen mit Dingen wie "rutschiger Fersen,"high Heels"und"Scheibenbremsen Pedale"den Rücken stärkt.

Anweisungen für diese Übungen sind von Ihrem Therapeuten oder online, und keine Ausrüstung ist notwendig für die Durchführung von ihnen.

In der Turnhalle

Unser Körper-Kerne sind oft vernachlässigt und benötigen ein Programm von regulären Rückengymnastik, unteren Rückenmuskulatur zu stärken. Wir arbeiten an der Vorderseite des Körpers, Schlankheitskur, trimmen und Gebäude Abdominal-Muskeln, aber wir vernachlässigen der Rückseite. Wir verwenden Übungen zur Stärkung Arm und Bein-Muskeln, aber vergessen der Rückseite.

Wenn Sie im Fitness-Studio oder Gesundheit Club arbeiten, überprüfen Sie wie viel Zeit Sie an Bauchmuskulatur Gruppen zu arbeiten verbringen. Nun planen Sie identische Zeit für zurück Übung.

Wenn Ihr Fitness-Studio ein Hyperextension Tisch oder Bank verfügt, verwenden Sie es mit allen Mitteln regelmäßig.

In Ihrem Haus

Die Rückseite ist wichtig, um stehend und sitzend aufrecht, und Investition, Wert bei Bedarf. Sie müssen nicht investieren Geld, natürlich, aber können Sie in einem oder mehreren dieser vier grundlegende Werkzeuge zu investieren.

1. Trainingsmatte. Eine einfache Trainingsmatte ist oft alles was, die Sie brauchen, um sich zu einem Behandlungsschema Rückenschmerzen Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur Treue zu halten. Sehr preiswert Übung Matten sind lieferbar in der sportlichen waren Fakultät Rabatt "box" speichert. Decken Ihre Trainingsmatte mit einem Handtuch sauber zu halten, und das Handtuch zu werfen in Ihrem Waschen nach Bedarf.

2. Gymnastikball. Ein gymnastikball wird auch eine Physio-Ball oder ein Schweizer Ball bezeichnet. Sie sind in den Fitness-Läden, Sporthäuser, verfügbar und online. Übungsbälle sind eine kostengünstige Lösung für solche Dinge wie Gleichgewicht, Herz-Kreislauf-Fitness, Koordination, Flexibilität, sensomotorischen Training und Stärke. Sie können Sie mehrere Rückengymnastik tun.

Die gymnastikball ist eine konservative Behandlung-Option für Rückenschmerzen-Kranken. Es behandelt nicht nur aktuelle Schmerzen, aber zur Vermeidung zukünftiger Episoden von RÃ¼ckenschmerzen Schmerzen weit gehen.

3. Römischen Stuhl. Ein römischer Stuhl ist eine Art von Bluthochdruck-Bank. Man findet Sie in viele Fitness-Studios oder Fitness-Studios, aber Investitionen in eigene kann halten Sie mehr treue dabei wichtige zurück Übung.

Römische Stühlen sehen nicht wie Stühle, und Benutzer sind eher auf ihre Mägen als auf dem Rücken in einem römischen Stuhl. Sie sind ideal für zurück Übung, though. Sie sind besonders hilfreich für die Erweiterung Übungen, Teil einer Reihe von effektiven Rückenschmerzen Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur.

Ein römischer Stuhl sollte eine Fußplatte Traktion zu helfen, Sie sicher positionieren Sie sich während der Verwendung es haben. Für Anfänger wird ein Winkel von 45 Grad Übung zurück Erweiterung Übungen durchführen erleichtern. Dies bedeutet eine weniger intensive Training für Sie.

4. Wenn Sie fest entschlossen sind, Ihre "abs" - arbeiten und haben ein wenig mehr auf rückseitigen Übungs-Ausrüstung zu verbringen, geben ein "Ab und zurück Maschine" das Gleichgewicht Ihnen, die, das Sie benötigen. Eine Ab und zurück-Maschine platziert Ihren Körper in sitzender Position, die die bequemen und sicheren Position für zurück Übung verbunden mit Ab-Übung ist. Geradlinig verwendet, wird diese Maschine zu verschärfen und Ton Ihrer abs, schrägen und Mittelteil. Drehen Sie den Aktion-Arm, und die Maschine bietet zurück Übung.

Alle zurück Übung in Maßen getan werden sollte, und jeder Anstieg der Wiederholungen sollte schrittweise. Dies ist kein Wettbewerb, sondern ein Mittel den Rücken zu stärken. Wenn Sie Rush Übung zurück oder übertreiben, möglicherweise Sie mehr Probleme als Sie hatte.

Denken Sie daran, vor dem Start eines Programms zurück Übung, konsultieren Sie einen Arzt. Es kann physikalische Bedingungen, wie z. B. Hernien, Basiswert werden, die Sie durch Hervorhebung Muskeln verschlechtern würde. Darüber hinaus benötigen medizinische Probleme wie z. B. koronarer Herzkrankheit oder Diabetes des Arztes spezifischen Beobachtung.

Back Exercises

A well defined and developed back is the dream of most men (and woman) . To achieve a well defined and balanced back you must incorporate several exercises. Your back exercise workout must have different exercise from different angles to develop all the parts for your Back. Developing a strong back is crucial to preventing injuries to other muscles during exercises. It also will help prevent lower back pain. 80-85% of people expericece lower back pain at some time in their life. Building a strong back also helps posture, and makes your waist look smaller.
To get the best results you need to do 6-10 reps of each exercise. Choose a weight that you can do up to 10 for three sets. Once you can do 10 then move to a higher weight for maximal results. You can build up your Back muscles by doing a variety of back exercises with and without weight.

Pick two exercises from each part of the back for the best results. Every two workouts switch the exercises in each group. This keeps the muscles growing from the change in exercises.

Entire Back Exercises

Seated Cable Row

Sit down at a low-pulley rowing machine with your feet flat against the footrests and your knees slightly bent. Bending only at the waist, lean forward and grasp the pulley handle in front of you. Your palms should be facing each other. Keep your back FLAT and looking forward, slowly draw the handles back to your stomach while simutaneously leaning back at the waist until your torso is prependicular to the floor. The handles should reach your stomach just as your upper body reaches the upright position. Slowly return to the starting position by leaning forward from the waist while extending your arms in front of you. TO ISOLATE YOUR LATS ONLY do not bend forward at all, just keep your back straight up and down and move only your arms and squeeze your back.

t-bar row

Adjust the leg height so that your upper chest is at the top of the pad. Lay face down on the pad and grab the handles. You can use a palms down, palms up, or palms in position depending on what part of your back you want to work more. Extend your arms completely to start. Slowly pull the weight up and squeeze your back at the top of the movement. Do not lift your body off of the pad! Return to the starting position.

wide grip pulley row

cable row

seated row

Sit down at a low-pulley rowing machine with your feet flat against the footrests and your knees slightly bent. Bending only at the waist, lean forward and grasp the pulley handle in front of you. Your palms should be facing each other. Keep your back FLAT and looking forward, slowly draw the handles back to your stomach while simutaneously leaning back at the waist until your torso is prependicular to the floor. The handles should reach your stomach just as your upper body reaches the upright position. Slowly return to the starting position by leaning forward from the waist while extending your arms in front of you. TO ISOLATE YOUR LATS ONLY do not bend forward at all, just keep your back straight up and down and move only your arms and squeeze your back.

Pullups

Reach up and grab the bar with a firm overhand grip. Your hands should be roughly twice your shoulder width apart. This helps work more of your lats, rather than your biceps. Straighten your arms and let your body hang from the bar. You can keep your legs straight or bend your knees and cross your feet. Slowly pull your body up to the bar so that the top of your chest nearly touches the bar and your chin is over the bar. Try to keep your body straight without arching or swinging. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. You can also add weight by using a special

Upper Back

one arm dumbell row

Begin with your right foot flat on the floor and your left knee resting on a flat bench. Then lean forward so that you're supporting the weight of your upper body with your left arm on the bench. Your back should be flat, almost parallel with the floor. Reach down and pick up a dumbbell with your right hand. Your left arm should be locked at the elbow so it will support the weight of your upper body. Before starting, look straight ahead instead of at the floor in order to keep your back straight. Tighten your abs to keep your body from turning to the side as you lift the dumbbell. Concentrate on pulling your elbow back as far as it can go. The dumbbell should end up roughtly parallel with your torso. After you've rowed the dumbbell up as far as you can, slowly lower it to the starting position. Switch arms after one set.

lat pulldown

Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pulldown machine. Your feet should be flat on the floor. Grasp the wide bar firmly with an overhand grip. Your hands should be almost twice your shoulder width apart. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Pause briefly with the bar in position right on top of your collarbone. Slowly raise the bar back to the starting position. Do NOT lean back too far and pull the weight down using your body weight!

Lower back

tow touch

dumbbell swing

deadlift

Bend at your waist with your head up, back straight and knees nearly locked. Hold bar with hands about 16 inches apart. Straighten up while holding the bar at arm's length. Lower back down to the floor but do not let plates touch. This can be a dangerous exercise if not done correctly or done with weights that are too heavy. Can also be done standing on a bench or box (so that plates don't touch the floor) or with dumbbells.

Hyperextension Bench

Lie face down on a hyperextension bench, tucking your ankles securely under the footpads. Adjust the upper pad if possible so your upper thighs lie flat across the wide pad, leaving enough room for you to bend at the waist without any restriction. Start with your body in a straight line. Cross your arms in front of you or behind your head. You can also hold a weight for extra resistance. Slowly bend forward at the waist as far as you can while keeping your back FLAT. Do not round your back. Slowly raise your torso until your legs and upper body are in a straight line again. Do NOT arch your back past a straight line!

Stiff leg barbell Deadlift

Bend at your waist with your head up, back straight and knees nearly locked. Hold bar with hands about 16 inches apart. Straighten up while holding the bar at arm's length. Lower back down to the floor but do not let plates touch. This can be a dangerous exercise if not done correctly or done with weights that are too heavy. Can also be done standing on a bench or box (so that plates don't touch the floor) or with dumbbells.

Stiff Leg Barbell Good Morning

Place a barbell on your shoulders. Keep your head up and your back completely straight. Bend at your waist with your legs locked, until your upper body is parallel to the floor. Return slowly to the upper position. Can also be done with your knees slightly bent.

Zurück zu lindern Rückenschmerzen Übungen

Manchmal, wenn jemand seinen Rücken verletzt, er oder sie hat ein regelmäßigen Problem mit Rückenschmerzen im Allgemeinen, oder selbst wenn er oder sie völlig werfen ihr zurück, wie sie sagen, Rest kann sehr wichtig sein. Dennoch wird Bewegung nur sein schwieriger, wenn die Muskeln zu durch Mangel an Stärke durch längere Zeiträume nicht verwendet wird versteift sind. Wenn Sie können, und um das Measure in dem können Sie, werden Sie beginnen, Ausübung regelmäßig, um zu verhindern, Verschlechterung Rückenschmerzen.

Wenn Sie bestimmte Übungen tun regelmäßig behalten sie Ihren Komfort und Lebensqualität, können Sie bestimmte Strecken, die Ihre Bauchmuskeln sowie den Rückenmuskeln stärken wird. Wenn Sie diese Übungen durchführen werden Sie überrascht, wie schnell Ihre Rückenschmerzen minimiert werden. Der Schlüssel ist, keep it up. Besonders für einen chronischen Zustand ist aber selbst wenn nur eine gelegentliche aber wiederholt vorkommen, die Ordnungsmäßigkeit der Ihre Übungen wesentlich.

Sogar wenn Sie wieder gute Gefühl, halten Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäulen- und Haltungsanalyse unterstützen Ihren Rücken in hervorragendem Zustand ständig. Ein Beispiel, die meines vielleicht die wichtigste zurück Strecke ist, die jeder machen kann Erachtens, ist, was auch als die "Kindes Pose." bezeichnet wird Für diese Strecke, die als Teil von ein Warm-up-Übung oder als Abkühlen Übung verwendet werden kann, werden Sie knieten und senken Ihre Brust in Richtung Boden. Wenn den Kopf den Boden nicht bequem erreichen, verwenden Sie eine der Ihre Unterarme ruhen die Stirn auf. Dies ist eine entspannende Position. Schwerkraft wird fast die gesamte Arbeit für Sie tun. Wenn Sie den Kopf den Boden berührt, bringen Sie nur Ihre Arme zurück auf Ihren Füßen ruhen. Dies ist eine bequeme Möglichkeit zum entspannen und wird auch helfen, die Sie Ihre Schultern entspannen für die Krümmung der Rückseite.

Ein weiteres Beispiel für eine einfache, aber effektive Übung, dass Ziele Rückenschmerzen ist flach auf dem Rücken zu legen. Biegen Sie die Knie, damit Ihre Füße etwa so breit ist wie Ihre Hüften sind, ein Leerzeichen zwischen den Knien zu verlassen und Ihre Füße flach auf den Boden bleiben. In dieser Sequenz beginnen Sie mit Atemübungen. Nehmen Sie Tiefe Atemzüge drängen Ihren Rücken in den Boden und ziehen Ihre Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule, wie Sie atmen und entspannen, während Sie ausatmen denken. Dann atmen Sie und wie Sie ausatmen lassen Sie Ihre Knie langsam auf die Rechte Seite fallen. Sie verschieben oder "walk" die Füße dann langsam über den Boden - ziehen und Verlängerung durch Ihre Wirbelsäule, die Ihre Arme auf die Seite ausziehen werden direkt von den Schultern ziehen. Die wichtigste Sache zu erinnern, in dieser Übung ist beiden Schultern gepflanzt, wie Sie die Knie löschen und Ihre Füße verschieben, wie Sie in Richtung der rechten Hand können zu halten. Wenn Sie Ihre Füße greifen können, tun dies. Jedoch müssen Sie nicht selbst drücken. Ihr Kopf wird auf die linke Seite aktiviert, und Sie werden der linken Hand in die Strecke freuen. Durch die Wirbelsäule, so dass sie auf eine bequeme Stretch - immer erinnern, durch den Oberkörper zu verlängern-Torsion verlängert werden soll. Darüber hinaus werden Sie auch zu den Schultern, Arme, Beine und den oberen Rücken alle in einer einzigen einfachen Sequenz Strecken können.

Meine dritte Beispiel möglicherweise nicht möglich, dass viele Menschen in schweren Schmerzen als andere, sofort zu tun. Dennoch Wenn Sie können, ist die Bewegung des Pfluges oft als eine wunderbare, erfrischende Übung. Auf dem Boden liegend heben Sie Ihre Beine über Ihren Kopf

Meine absoluten Lieblings-Übungen zu tun (immer am Ende mein Training) gehört zu Rollen Sie oben mein Matte oder ein Handtuch, auf den Boden legen und, wie ich legte ich Besetzung es mit meinem Rückenmark. Schwerkraft, wie mit der Kind-Pose, ist Ihre Schlüsselfaktor in dieser Strecke und es fühlt sich so gut. Liegen Sie über die Matte oder Handtuch für so lange wie Sie möchten. Es ist so entspannend - nur nicht fallen zurück um zu schlafen, wenn Sie haben, zur Arbeit zu kommen! Viele Menschen tun regelmäßige Übungen zur Verbesserung des Zustand der Rücken, vor allem, wenn er oder sie regelmäßige Rückenschmerzen Erfahrungen. Jetzt schlagen die Ärzte (immer häufiger) sanfte zurück Übung für sogar die schlimmsten Rückenschmerzen Patienten vor. Versuchen Sie es also - Sie möglicherweise erheblich verbessern die Qualität Ihres Lebens!

Übungen für Schwangerschaft zurück

Rückengymnastik für Schwangerschaft können für die Verwaltung von Schmerzen von unschätzbarem Wert sein. Bis zu 80 % der schwangeren Frauen entwickeln Rückenschmerzen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die bei der Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft hilfreich sein können. Schwimmen und Wasser-Übungen sind für Schwangerschaft, ausgezeichnet, da sie Ihnen erlauben, in einer unterstützten Umgebung auszuüben. Wenn immer in das Wasser unbequem oder unpraktisch ist, können die folgenden Stärkung und stretching-Übungen hilfreich sein. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, um Verbesserungen zu sehen, und regelmäßigen Praxis wird die beste Gelegenheit zur Linderung bringen. Übungen für die Entlastung eine vorgeburtliche Rückenschmerzen Zielen auf die Stärkung und Dehnung der Rücken, Becken, Bauch, Oberschenkel, Beinbeuger und Brust. Diese Übungen sind ideal für Ihren Kernmuskeln Ausrichtung. Übungen für Schwangerschaft sollte keine Schmerzen verursachen. Tun alle Übungen langsam und sanft, wird sicher nicht zu überfordern oder Ihren Körper belasten.

o Becken Tilt-Übungen: Becken kippt helfen zur Stärkung und Unterstützung der low Back und Bauchmuskeln. Sie können dazu beitragen, die Wirbelsäule stabilisieren und sind besonders hilfreich für lumbalen Rückenschmerzen. Zum Ausführen der Becken kippt runter auf Ihren Händen und Knien. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schulter-Breite auseinander. Halten Sie Ihre Beine hip Breite auseinander. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, ziehen sie nach oben in Richtung der Wirbelsäule und stopfte Gesäß unter und Rundung Ihren Rücken, wie eine Katze. Atmen Sie, und dann entspannen Sie sich Ihren Rücken. Wiederholen Sie.

o Kegel-Übungen: Kegel-Übungen Arbeit auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Dies kann helfen, die Gebärmutter, Blase und Darm unterstützen. Wenn Ihre Gebärmutter unterstützt wird, hilft es, halten Ihre Bauch und Druck von Ihrem low Back und die Wirbelsäule zu entlasten. Schwangerschaft legt viel mehr Gewicht und Ihre Beckenbodenmuskulatur zu belasten. Stärkung kann sehr hilfreich sein. Um Kegel-Übungen durchzuführen, müssen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur Vertrag. Zur Identifizierung die richtigen Muskeln beginnen Sie, indem Sie versuchen, den Fluss der Urin zu stoppen, während Sie auf die Toilette gehen. Dies ist nur um Ihnen zu helfen bei der Identifizierung der richtigen Muskeln. Üben Sie bitte nicht Ihre Übungen durch Starten und beenden den Fluss der Urin. Dabei Kegel Übungen beim Wasserlassen können dazu führen, dass die Muskeln zu schwächen, wenn wiederholt getan und können zu urinausscheidende Flächen-Infektion führen. Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, können Sie Kegel-Übungen durchführen, während entweder sitzen oder liegen. Vertrag Ihre Beckenbodenmuskulatur. Die Kontraktion für 3 bis 5 Sekunden zu halten, und dann 3 bis 5 Sekunden lang entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 10 Wiederholungen. Wie Sie weiter zu dieser Übung zu üben, können Sie die Zeit erhöhen, die Sie Becken auf 10 Sekunden pro Wiederholung Vertrag. Atmen Sie während der Durchführung dieser Übungen und ziehen Sie nur die Muskeln des Beckenbodens. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch, Oberschenkel und Gesäß entspannt bleiben dabei Kegels. Sie können auch Ihre Beckenbodenmuskulatur identifizieren, indem Sie Ihren Finger in Ihre Vagina einlegen und versuchen, die umliegende Muskulatur squeeze. Wenn Sie die Muskeln richtig Vertragswesen, sollte man in der Lage, Ihre Vagina festziehen zu fühlen und Ihre Beckenboden nach oben verschieben.

o Brust Stretch: die Brustmuskulatur können oft um zu Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, weil das Gewicht des Uterus nach unten auf die Brustmuskulatur zieht beitragen. Zum Ausführen der Brust Ausdehnungsübungen Kügelschloss Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Sanft Ihre Arme erwecken und zurück, dehnen die an Ihre Schultern und Armen. Bei der Ausführung der Strecke lehnen Sie Ihre Schultern nach vorn nicht. Halten Sie Ihren Kopf bis und Rücken gerade. Eine weitere Strecke für die Brust ist in einem engen Eingang stehen. Biegen Sie Ihre Arme am Ellenbogen und halten Sie Ihre Arme aus an über Schulterhöhe. Zeigen Sie Ihre Waffen gegen die Tür. Vorsichtig und langsam lehnen Sie Ihren Körper in der Tür für eine sanfte Strecke.

o Back-Strecke: erhalten Sie auf Ihren Händen und Knien, mit Ihren Beinen verbreiten weit auseinander. Platzieren Sie einen kleinen Kissen unter Ihrem Bauch zu unterstützen, falls erforderlich. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Knie und Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und um zu fühlen, Ihre hinteren Strecke heraus. Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden. Atmen. Sichern erhöhen Sie Ihren Körper zu, und wiederholen Sie dann 2-3 Wiederholungen.

o ' Kniesehne ' Stretch: um eine Kniesehne-Strecke stehen ausführen zu können, stehen vor einem Stuhl, Stuhl oder Schritt. Platzieren Sie die Ferse von einem Fuß bis auf dem Stuhl. Verwenden Sie eine Wand, Tabelle oder ein anderes Objekt, um Ihnen zu helfen auszugleichen. Halten Sie den Rücken gerade und dann lehnen Sie sich an den Hüften, Senkung der Brust sanft in Richtung Ihr Bein. Achten Sie darauf, atmen Sie und halten die Strecke für 15-30 Sekunden. Alternative Beine, wiederholte die Folge 2-3 Mal pro Flugstrecke. Zum Ausführen einer Strecke ' Kniesehne ' sitzen auf dem Boden sitzen. Erweitern Sie ein Bein. Beugen Sie das anderen Bein, mit der Sohle des Fußes berührt das erweiterte Bein. Versuchen Sie, Ihre Beine als flach auf den Boden wie möglich zu halten. Legen Sie mit Ihrer Brust up, die Schultern unten und den Kopf oben Ihre Hände auf dem geraden Bein und lehnen Sie sich nach vorn an den Hüften. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in und dem Kinn bis. Halten Sie die Strecke für 15-30 Sekunden. Alternative Beine, wiederholte die Folge 2-3 Mal pro Flugstrecke.

o Wand Kniebeugen: Wand Kniebeugen Hilfe Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß zu stärken. Um Wand Kniebeugen ausführen zu können, stehen Sie mit dem Rücken, Kopf und Schultern gegen eine Wand. Platzieren Sie Ihre Füße 1-2 Füße von der Wand. Mit Ihrem niedrigeren zurück Einpressen in Richtung der Wand, hocken, langsam, als ob Sie vorbereiten, sich hinzusetzen. Wenn Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel nähern, kommen Sie langsam zurück gleichzeitig weiterhin Ihr Rücken und Gesäß gegen die Wand drücken. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 30 Mal.

Übungen für den Aufbau einer starken Back zurück

Ein starker Rücken ist wesentlich für einen gesunden Lebensstil. Und eine starke erstellen zurück, Sie müssen bestimmte Rückengymnastik.

Um des Arguments willen aufgeteilt ich im Grunde Menschen in 3 Gruppen zu erarbeiten. Die erste Gruppe ist die Macht Lifter. Diese Jungs sind ziemlich einfach. Ihr Schwerpunkt liegt auf der Dead Lift-Bewegung; nehmen Sie so viel Gewicht aus dem Boden wie möglich. Die zweite Gruppe ist die Bodybuilder. Sie bemühen sich, ihre Körper bis an die Grenzen ihrer Genetik zu entwickeln.

Die dritte Gruppe ist die verwirrt. Einige groß erhalten möchten oder stark und verwirren die Rückseite mit "Lats." Und dabei, sie in der Regel nicht entweder Ziel - zu starke und/oder große zu erreichen.

Während es einfach wäre zu sagen, dass man entweder für Stärke oder Muskeln trainieren kann; Es ist nicht wirklich, dass klare Schnitt. Beide Ziele sind zunächst eng miteinander verflochten. Plus, rund 90 % der - uns immer groß, die wirklich groß ist, ist für die meisten Leute - nicht genetisch machbar.

Aber immer starke ist machbar. Und es ist weit "leichter" zu erreichen. In der Tat ist für viele von uns, immer größer als Nebenprodukt immer stärker. Es ist nicht anders herum. Sie verstehen Sie stärker als Nebenprodukt der immer größer. Das ist, weil für viele von uns; Bau großen Platte von USDA Prime, ist Muskelmasse keine Option. Genetik ist was es ist.

Die verwirrte Gruppe meint Muskel-Gebäude und sieht in die Rückseite einen hinteren Satz "Lats." Sie tun Lat pull-Downs mit anfällig Griff, reverse Griff, neutralen Griff, Close, weite; Sie nennen es. Sie tun sitzende Zeilen, Maschine Zeilen, geraden Arm-Pull-Downs, und so weiter. Ihr Ziel ist, bauen die "Lats."

Aber ich denke, die bessere Option für diese Gruppe wird auf die Stärke Gebäude zu konzentrieren. Eine starke zurück wird die Grundlage für Ihren oberen Körper. Es sei denn, Sie unter ein Auto gefangen erhalten; dass Sie 300 lb Bank können ist schön, aber nicht so funktionell. Eine starke zurück hilft Ihre Körperhaltung und unterstützt alle anderen Oberkörper Bewegungen.

Wenn Sie Ihre gal abholen und tragen sie die Treppe hinauf; Es ist Ihr zurück.

Beim Aufbau eines starken Rücken, schaue ich mir im Grunde, dass riesige Ausdehnung auf Ihrer Rückseite in drei Gruppen. Zunächst ist der untere Rücken, wie sie in Ihre unser und Hüfte bindet. Die zweite ist die Muskeln, die umgeben und unterstützen Ihre Rückenmark. Schließlich ist es der Lats. Trapezmuskel ist die riesige Diamant Form Mantel des Muskels für Ihre oberen Rücken, aber ich eher zu tun, zuckt mit der Schulter-Arbeit aus gruppiert.

Für die drei Bereiche kann ich die folgenden Übungen:

1. Dead Lift - dies ist die grundlegende, Brot und Butter-Bewegung. Wenn Sie keine anderen Bewegung gemacht haben, dann würde dies ein artig man zu tun. Obwohl es eine niedrigere zurück Bewegung gilt; in der Tat, schlägt es Ihren ganzen Körper. Beginnend mit den Beinen, wechselt es in Ihre unser und Hüften, bevor man den unteren Rücken. Und während der gesamten Bewegung; Ihren Griff, Ihre Arme, Ihre Schultern, Ihre fallen alle arbeiten hart.

Bewegung selbst ist sehr einfach. Mit Ihrem flachen Rücken (oder leichten Bogen) biegen an den Knien, und greifen die Langhantel. Der Griff ist nicht wichtig. Ich greifen normalerweise einfach die Bar mit beiden Handflächen nach Heck. Mit der hinteren Wohnung mit den Beinen bis heben, und halten für eine Sekunde an der Spitze vor senken. Die langsame Bewegung. Schießen Sie für 5 Sätze von 15, 15, 12, 10 und 8. Erhöhen Sie die Gewichte auf jede Menge, bis Sie zur endgültigen Satz von max Aufwand für 6-8 Wiederholungen pyramid.

2. Kinn/Pull-ups-dies ist nicht nur eine große Lat-Bewegung, aber es funktioniert Ihre gesamten oberen Rücken. Ich verwende in der Regel ein wenig breiter als Schulterbreite Griff. Sie können weiter wenn Sie möchten. Im Idealfall möchten Sie Ihre Brust als, schließen Sie die Bar wie möglich zu erhalten.

Ich empfehle Lat Pull-Downs als Ersatz auch nicht. Wenn Kinn Ups hart, sind durch sie kämpfen. Die ersten paar Mal, alles, was Sie tun können ist ein Rep oder zwei nur es aufgelegt. Wenn brauchen werden, setzen einen Stuhl hinter und Ihre Füße auf ihm ruhen. Verwenden Sie den Stuhl, unterstützen Sie beim Aufstehen. Aber ich würde nicht mit Lat Pull down ersetzen.

Sie 3 wird von max Wiederholungen, mit dem Ziel auf dem ersten Set 20 Klimmzüge zu tun.

3. Einen Arm Hantel Row - in dieser Übung ist eine große Bewegung zur Stärkung der Muskeln entlang der Mitte des Rückens, sowie einige der unteren/äußeren Lats getroffen. Ich tue dies auf einer Bank mit einem Knie und Hand Aussteifung mich. Dies ist eine einfache Bewegung zu tun; Sie ziehen einfach die Hantel bis zur Brust und niedriger.

Sie sollten tun 3 Sets 12, 10 und 8.

Jedem Training, schlagen das letzte Training im Mittelpunkt. Entweder Sie mehr Gewichte heben oder mehr Wiederholungen zu tun.

Essen Sie eine gute, ausgewogene Ernährung von Früchten, Gemüse, Milch, Eier und mageres Fleisch. Werfen Sie in einige Nüsse, Süßkartoffeln, brauner Reis, Faser, Aufenthalt weg von hohen Fructose Corn Sirup; und Sie sollten nur über Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse abdecken.

Sie erhalten starken konsequent an sich. Starke erhalten Sie durch die Fütterung von Ihren Körpers mit den Nährstoffen, die es benötigt, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Schließlich erhalten Sie starke von Ruhe- und geben Ihrem Körper die Chance zu erholen.

Und auf dem Weg können Sie auch Enden werden mit diesen riesigen Lats, die durchhalten, wie Flügel eines Jumbo-Jets - würde nicht, die süß.

Übungen für Rückenschmerzen zurück

Für viele Menschen kann Rückenschmerzen geschwächten Kernmuskeln zugeschrieben werden. Wenn die Kernmuskeln in Ihrem unteren Rücken und Bauch nicht stark genug sind, können diese Muskeln Wirbelsäule Unterstützung das Gewicht von Kopf und Körper nicht.

Diese Art von Rückenschmerzen ist sehr häufig und reagieren sehr gut auf Übungen und erstreckt sich, solange sie richtig gemacht werden. Mit Übung können Sie nicht nur verringern Ihrer aktuellen Rückenschmerzen, sondern Sie können verhindern, dass künftige Rückenschmerzen.

Natürlich vorher beginnen jede Routine-Übung, die Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollte; vor allem, wenn Sie mit akuten oder chronischen Rückenschmerzen zu tun haben. Der Grund dafür ist es gibt Übungen, die Sie möchten vermeiden, so dass Sie nicht weiter Bereich Schaden anrichten und Ihren Arzt können Sie bei ihnen beraten werden.

Eine sehr beliebte Möglichkeit der Ausübung der Rückseite ist ein gymnastikball verwenden. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie können Verwendung es und es ist gut für Anfänger oder diejenigen, die ein bisschen weiter fortgeschritten sind.

Einige Anfänger-Übungen, die getan werden können mit einem Gymnastikball und ein Trainingsmatte sind:

Â ausgleichen€ ¢ Ball Kreise - für diese Übung, die Sie sitzen auf Ihren Übung-Ball mit den Händen auf beiden Seiten von Ihnen für wollen. An diesem Punkt sollten Sie langsam Ihre Hüften in einem Kreis nach rechts roll. Wenn Sie möchten, können Sie beginnen Sie mit kleinen Kreise und vorrücken zu größeren, sobald Sie fühlen sich wohler auf die Gymnastikball. Sie wünschen zu tun, zehn Kreise nach rechts und dann zehn weitere Kreise auf der linken Seite.

Â€ ¢ Seated März - wieder für diese Übung werden Sie auf Ihre gymnastikball sitzen werden, beim halten des Rücken gerade. Beginnen Sie, langsam im Ort, März heben ein Bein und dann die andere. Ich weiß, das klingt einfach, aber Wille werden härter, als Sie sich vorstellen können. Wenn Sie Ihre hinteren Stärke erhöhen dieser Übung werden einfacher und Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder heben Sie Ihre Beine höher. Diese Marken für mindestens ein oder zwei Minuten tun.

Â€ ¢ Hip Erweiterungen - für diese Übung, die Sie auf Ihrem Training hinlegen/Nadelreizmatte mit den Fersen auf Ihren Ball aufgerichtet Und dabei Ihre Bauchmuskeln enge beginnen Sie, ziehen Sie langsam Ihre Hüften aus dem Boden, während die Muskeln der Gesäß quetschen, bis Ihr Körper in einer geraden Linie ist. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, und senken Sie sich wieder nach unten. Wiederholen Sie dieses 5 - 10 Male.

Sobald Sie mehr Komfort mit dem gymnastikball sind, die Sie verschieben können erweiterte auf mehr Übungen:

Â€ ¢ Ball Balance - für diese Übung werden Sie positionieren Ihre gymnastikball unter Ihrem Abdominal-Muskeln und Hüften und legen Sie Ihre Hände auf dem Fußboden und die Beine gerade und Out ohne sie den Boden berühren. Versuchen Sie und halten Sie diese Position für 10 Sekunden, und Sie unbedingt Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Zu diesem Zeitpunkt langsam erhöhen Sie einem Arm aus auf die Seite, halten Sie für ein paar Sekunden und wechseln Sie Waffen. Wiederholen Sie 5 Mal.

â€ ¢ Ball Twist - für diese Übung, die Sie wollen zu einen Push-up-Position mit den Füßen auf beiden Seiten der gymnastikball übernehmen. Während Keeping beginnen Ihren Körper in einer geraden Linie und unsere Hände unter die Schultern zu langsam den Ball zu Ihrer rechten Seite dann nach links drehen. Wiederholen Sie 10 Mal.

Rückengymnastik können einfache Rückenschmerzen

Eine Menge Leute sind falsch, wenn Sie denken, die zurück Übungen sollte vermieden werden, wenn Sie Schmerzen im Rücken haben. Natürlich ist es verständlich – Menschen fürchten sich dehnen und zurück zu beschädigen und erschwerende den Schmerz. Jedoch ist für die meisten Probleme mit der Rückseite der natürliche Heilungsprozess Übung. Wenn gesteuert, bieten regelmäßige Rückengymnastik gute langfristige Lösung für die Vermeidung und Verringerung der rückseitigen Schmerz.

So helfen wie wirklich zurück Übungen? Vor allem solche Art von Fitness-Aktivität ermöglicht Discs in ihrer Ernährung zu erhalten, durch den Austausch von Flüssigkeiten. Wenn die Disc gesund ist es schwillt mit Flüssigkeit und dann drückt es aus. Aber wenn es das Fehlen von Rückengymnastik ist - die Scheiben Schwellen aber nicht squeeze und somit ausarten. Ein weiteres Plus der Rückengymnastik ist, dass sie die Rückenmuskulatur unterstützen und die Rückseite richtig halten. Die Rückseite zusammen mit Bauchmuskeln fungiert als interne Korsett, die die Facet-Gelenke, Scheiben und Bänder unterstützt.

Der beste Weg zu erholen von der zurück-Operation und verhindern Episoden von Rückenschmerzen ist zurück Übung. Im Idealfall sollten die Übungen und Fitness-Programme zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Gesundheit der Patienten in den meisten Phasen der Behandlung integriert werden.

So wie Sie sehen, ist der Hauptzweck der Rückengymnastik zur Verbesserung der Stärke und Flexibilität der Stamm und Abdominal-Muskeln, die für die niedrige rückseitige Betreuung notwendig sind. Solches Programm kann verbessern die Haltung, die athletische Leistung und erhöhen Ihre Ausdauer.

Unterscheiden Sie mehr als ein Dutzend Rückengymnastik. Unter ihnen sind Brust Strecke rückwärts biegen, Seite biegen, oberen sichern Strecken, voll zurück Version, Stamm-Rotation, Push, Knie push up, hip-Erweiterung, Presse, liegend in Erweiterung, Hand-Knie Schaukeln, hip-Erweiterung, erhobenen Schwanz, Katze und Kamel, locken USV, unteren Bauch-Übungen, Becken-Aufzug, Hip Walzgut, Becken-Tilt, Knie Brust anfällig.

Gilt als einer der besten Rückengymnastik Kreuzheben werden. Es ist sehr einfach und schlicht. Es sind fast alle Muskeln benötigt für den Rücken beteiligt. Jedoch nicht viele Leute es in ihre Trainingsprogramme, wegen der Erschöpfung und Schmerzen, die nach einem guten Kreuzheben Training folgt nutzen möchten. So würde besser seien Sie vorsichtig mit, die Sie und versuchen Sie es nicht ohne die Pro. Geschickte Ausbilder kann Beratung Sie einige Sachen während dieser Übung zurück. Tun Sie nicht schwere Gewichte von Anfang an. Lassen Sie Ihre Beine und Knie-Züge nicht während der Lift. Aussteigen Gleichgewicht geht einher mit der Gefahr einer bedeutenden Schädigung. Eile Sie Ihre Erholung nicht, wenn dieser zurück Übung zu tun. Kreuzheben ist auf Ihr gesamtes System durchaus besteuern. Sie würden besser es einmal pro Woche an den meisten tun wenn Sie es zum Scheitern. Auch können Sie viel Ruhe zwischen Kreuzheben in Ihrem Training planen.

Bevor Sie beginnen Ihr Rückengymnastik-Programm, sollten Sie besser mit Ihren persönlichen Arzt darüber diskutieren und seinen Rat folgen. Es ist sehr wichtig, regelmäßig Sport. Vor Ausübung sollten Sie sich mit langsamen rhythmische Übungen aufwärmen. Denken Sie daran - Wenn Sie nicht für eine Weile ausgeübt haben, tut Warm up zu Fuß.

Zurück zu Übungen - Typen und Vorteile

Studien haben gezeigt, dass so hoch wie 80 % der Menschen schwerer Rückenschmerzen mindestens einmal in ihrem Leben erleben werden. Schmerzen oder Komplikationen mit der Rückseite können lähmenden werden, eine Person praktisch unbeweglich zu machen wird. Aus diesem Grund wird Teilnahme an regulären Rückengymnastik für jedermann, vorgeschlagen nicht nur diejenigen, die zu erhöhen ihren Look oder bauen Muskeln und Definition.

Es gibt weitere Arten von Rückengymnastik und Variationen als eine Person in einer gesamten Lebensdauer tun könnte. Um zu entscheiden, was zurück Übungen sind das richtige für Sie, müssen Sie Ihre Ziele identifizieren. Sind Sie auf der Suche um Ihre zurück, um hinunter, Trimmen gesund bulk-, oder gewinnen Definition? Wie viel Zeit, Geld und Energie Sie bereit sind, Ihr Training zu widmen? All diese Dinge diktieren, was zurück Übungen, die Sie sollten für Ihre Therapie ausgewählt haben.

Für diejenigen, die sich in erster Linie mit durch ein einfaches gesund zu bleiben übt niedriger Intensität Regime von Rückseite zu Hause einfache Übungen wie Wand Folien, Beinheben und Bein Schaukeln wirksame sind und nur einen Stuhl benötigen. Zusammen mit Bauch-Übungen, den Rest des Rumpfes zu stärken, sollten sie Ihre zurück fest und funktionsfähig, wenn regelmäßig praktiziert halten.

Für diejenigen mit ehrgeizigere Ziele und bereit, mehr Aufwand zu widmen, um ihr Training, eine Vielzahl von Maschinen- und helfen erleichterte Bewegungen Ihnen den Rücken zu arbeiten, wie nichts anderes wird. Einige der besten Rückengymnastik aller sind Klimmzüge, Zeilen, Lat Pull-Downs und Kabel-Zeilen. Die Klimmzug ist eine einfache, aber anspruchsvolle zurück Übung, die nur eine sichere Bar über Kopfhöhe zum Ausführen benötigt. Klimmzug Bars erworben werden können und viele Kombinationsmaschinen verfügen über eine Bar, für diese Übung. Zeilen erfolgen durch unter einem Gewicht und heben es aus flachen gegen Ihren Körper unter die Taille bis zur Brust Ebene, als ob ein Boot Rudern. Dieser Übung erfordert irgendeine Art von Gewicht, Hanteln oder einem Barbell, und beide werden vorgeschlagen, wie jede Methode anders konzentriert sich auf die Muskeln. Das Pulldown-Lateral (Lat) ist eine Übung, die am häufigsten für Rechner mit einem Seilzug System gefunden. Während sitzend, halten die Bar mit dem Gewicht ließ sich dann langsam ausgestreckten ziehen Sie dem Barden und in in Richtung der Brust, halten den Rücken gerade. Verschiedene Bar Anlagen, beispielsweise kurzer Griff Bar, können auch auf verschiedene Zielbereiche des Muskels gekauft werden und Routine variieren. Schließlich sind Kabel Zeilen einer anderen Riemenscheibe basierend zurück Übung, obwohl anwendungsspezifischen Kabel Zeile Maschinen als auch verfügbar sind. Mit Kabel-Zeilen Sie sitzen oder stehen und ziehen Sie entweder ein Balken- oder Handle Gurte in Richtung der Brust beim halten des Rückens gerade; erweitern die Arme einmal mehr richtet sich das Gewicht wieder.

Back-Übungen - den Rücken stärken

National Institute of Health schätzt, dass 4 aus 5 Amerikaner Rückenschmerzen auf einige Zeit oder der anderen in ihrem Leben leiden. Rückenschmerzen betrübt eine Person plötzlich und ohne dass vorherigen Anzeichen aufweisen. Wenn beeinflusst, muss eine verwenden ihre körpereigene Erholungsprozeß Fähigkeit zur Bekämpfung von Schmerzen, anstelle von Arzneimitteln, bevorzugen und Stärken ihren Körper durch Rückengymnastik. Rückengymnastik, wie Akupunktur, massage-Therapie, Chiropraktik, Osteopathische Pflege- und bestimmte andere körperlichen Übungen sind sicherer Ways der Behandlung von Rückenschmerzen.

Grundlegende Richtlinien für Rücken Kräftigungsübungen

Rückengymnastik sind eine der besseren Möglichkeiten, um sich von Rückenschmerzen lindern und ein gesundes Leben führen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Übungen in einem Bereich der Bewegung, so wie nicht zur weiteren Stamm die schmerzhafte Rückseite wurden. Falls Sie Schmerzen auftreten, während tun, einige Strecken Schritte, beenden Sie sofort ausüben. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und Idioten bei durchführen zurück Übungen, auch wenn es vielleicht schwer, die Schritte in langsame und kontrollierte Bewegungen auszuführen.

Kreuzschmerzen leidenden Menschen stehen verschiedene Probleme während der Arbeit aus. Es ist wichtig, allmählich in eine Routine-Übung abzurufen und Muskelkraft zu erstellen. Nach Rücksprache mit Ihrem Trainer Übungen immer wieder ausführen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Rückenschmerzen nicht über Nacht entwickeln und Restaurierung der Rückseite daher auch Zeit dauert.

Zählt die Rückengymnastik, die sich sanft die Rückenmuskeln erstreckt: liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien. Erhöhen Sie langsam Ihren linke Knie an Ihre Brust drücken Ihre unteren Rücken fest gegen den Boden. Bleiben Sie in Position für 5 Sekunden. Entspannen; Wiederholen Sie die Übung mit Ihr rechtes Knie. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal für jedes Bein.

Zurück-Übungen - lindern Rückenschmerzen mit Back-Übungen

Sind Sie einer jener Menschen, die eine regelmäßige Rückenschmerzen Problem leidet? Erhalten Sie aufwachen krank bis steif wie ein Brett und finden heraus, dass, wenn die Steifigkeit nachlassen, entlang kommt den Schmerz? Es gibt Möglichkeiten, zu helfen, den Rücken stärken und Versteifung bis regelmäßig abzuhalten. Rückengymnastik können lindern Rückenschmerzen ziemlich leicht Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

By Doing bestimmte zurück Übungen regelmäßig sind Sie in der Lage, eine gesunde Lebensqualität beibehalten und Leben mit weniger Schmerzen auf einer täglichen Basis. Sie stärkt Ihren Rücken, abs und anderen unterstützenden Muskeln, die im Kern des Körpers sind. Diese Übungen machen Sie Gefühl besser eilig, was besser ist als das warten für den Schmerz verschwindet.

Die erste Übung um Ihnen relieve Back pain ist eine einfache Strecke. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, Hände auf Ihre Hüften und gerechte Torsion hin-und langsam aus der Hüfte. Dies hilft, Ihr Rücken und abs lockern und je länger Sie tun es je weiter werden Sie drehen können.

Die nächste Übung ist mein Favorit. Es erstreckt sich eine Menge Ihrer Muskeln. Lag auf dem Boden mit Ihren Armen erweitert sich auf jeder Seite, dann nehmen Sie eines Ihrer Beine und überqueren es wie weit über ein als Sie können. Ihre Hüften dreht, und Sie sollten eine Strecke von Ihrem Bein bis hin zu den Armen fühlen. Es fühlt sich großartig und wirklich lockert Ihren Rücken.

Um den Rücken zu stärken können Sie Rasenmäher zieht mit einem leichten Gewicht tun. Dies sind genau wie sie klingen. In machungen Sie ein Knie auf einer Bank oder Stuhl auf. Schnappen Sie sich das Gewicht mit gegenüberliegenden Arm und es vom Boden bis ziehen, wie Sie ein Rasenmäher beginnen. Dies hilft, den Rücken stärken und lindert Rückenschmerzen.

Zurück-Übungen - eine ausgewogene Körper, geschmeidig Wirbelsäule und eine Ache Free zurück gibt es für die Aufnahme

Rückengymnastik bilden den letzten Teil von drei Kern-Muskelgruppen, die müssen erarbeitet werden, um beeindruckende und schnelle Gewinne zu erzielen. Die Rückseite ist aus vielen Gründen in die durchschnittliche Workout-Programm vernachlässigt. Einige reichen Form so einfach wie out of Sight out of Mind ' die Rückenmuskeln im Spiegel werden nicht angezeigt (es sei denn, Sie wirklich flexibel) so was ist der Punkt in der Ausbildung sie. Andere sagen, der Rücken ist auch wund, und einige nicht sehen des Punkt.

Die hier aufgeführten Rückengymnastik sind von entscheidender Bedeutung, nicht nur von einem ästhetischen Gesichtspunkt, sondern weil sie in der Natur funktionsfähig sind. Die Mehrheit der rückseitigen Schmerz wird durch eine Schwäche der verursacht die Muskeln zu stärken mit diesen Übungen und Ihre Rückenschmerzen kann gut sein, hinter Ihnen (sorry schlechter Scherz). Menschen arbeiten oft über ihre abs und Vernachlässigung der Rückseite nur Verschlechterung der Bedingung.

Der Rücken ist darüber hinaus eine riesige Landschaft auf dem Sie den Körper, dafür anregen können alle wichtigen Wachstum-Antwort. Ein gut gebauter zurück hält Sie in einem Anzug gut aussehen, und erlaubt Ihnen, in Ihrem täglichen Leben besser zu verrichten. Nicht nur, dass aber korrekte Haltung, ein Problem für die meisten, ist ein wesentliches Element in eine ansprechende Optik.

Auf einer tieferen Ebene, eine gesunde starke Wirbelsäule, hält Sie jünger, angezogen und effizient. Es hilft bei der Stimulierung des Verstandes und verbessert Ihre Stimmung, Schlaf und eine ganze Reihe anderer Dinge.

Wenn Sie wirklich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit folgen diese Rückengymnastik, und denken Sie daran, wenn Sie ein wenig mehr Hilfe benötigen und Motivation, die Zusammenstellung ein wirksamen Übungen Programm nur Drop von meine Website kostenlos Übungsanleitungen animierte.

Lassen Sie uns nun mit diesen unglaublichen Rückengymnastik arbeiten.

Dead Aufzüge

1. Vertikalaufstellung, Fuß Schulter-Breite auseinander, Knie leicht angewinkelt.

2. Biegen Sie Ihre unteren Rücken und Knie, die Gewichte hinunter Ihre Beine zu senken.

3. Ihr Back muss flach bleiben.

4. Ihre untere Rücken sollte nach innen leicht gewölbt.

5 Ihren Kopf in der gesamten Übung mithalten.

6. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Rücken und Beine, Aufrechterhaltung einen flachen Rücken und Kopf zu halten.

Einreihige Arm

1. Stand aufrecht neben einer Bank. Platzieren Sie ein Knie und einerseits auf der Bank.

2. Ihren oberen Körper sollte parallel zum Boden.

3. Halten Sie Ihre hinteren Wohnung, wie Sie Abendessen darauf dienen könnten;-)

4. Halten Sie eine Hantel mit Ihren Arm erweitert.

5. Lösen Sie Hantel bis zu Ihren Mittelteil halten noch immer wieder in Bewegung.

6. Senken Sie langsam Hantel zur Startposition und Wiederholung. Nachdem die gewünschte Anzahl von Wiederholungen für andere Arm wiederholen.

Liegend Bent über Zeilen

1 Gesicht auf einer flachen oder leicht geneigten Bank hinlegen.

2. Halten Sie zwei Hanteln und lassen Sie Ihre Arme unten hängen.

3. Ziehen Sie Hanteln in Richtung der Brust.

4. Senken Sie langsam die Hanteln zurück nach unten und wiederholen.

Fügen Sie diese Rückengymnastik in Ihrem Workout-Routinen und Sie werden bald ein starkes, geschmeidig zurück, die große zu betrachten und funktional effizient ist. Sie werden Ihre Rückenschmerzen reduziert und werden in der Lage, Ihre täglichen Aufgaben und Aktivitäten mit größerer Leichtigkeit durchführen.

Heimtrainer - Lat Pulldown-Maschinen zurück

Wir alle wollen in guter Form sein. Wir gehen für ein Ganzkörpertraining und oft vergessen wir die Bedeutung der Rücken. Es ist notwendig, eine gute Rückenform haben. Unseren Rücken ist das Hauptsystem der Unterstützung des Oberkörpers und hält eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Unterkörper.

Es gibt verschiedene Arten der hinteren Übungsausrüstung, aber die beliebtesten sind die Lat Pulldown- oder Pull-Down-Maschinen, diese Übung Ausrüstung Funktionen durch Ziehen und ist durch Gewichte angepasst. Lat-Maschinen Ziel den Muskel, der die Seiten von der Rückseite zu der Gesäß, die Latissimus Dorsi Musculus ausgeführt wird. Die neueste Technologie und Forschung können Hersteller zu kombinieren Lat Pulldown-mit anderen Trainingsgeräte und kommen mit ein tragbares Fitness-Studio. Unten ist die Liste der einige populäre Marken entwickeln diese Stücke Ausrüstung:

1. Life Fitness. Life Fitness bietet High-End-Oberseite der Linie Lat Maschinen. Das Unternehmen ist stolz auf ihre State-of-the-Art-Produkte von Forschung und Entwicklung unterstützt. Life Fitness Pulldown ist mehr als ein Lat-Maschine, es wird kombiniert mit anderen Features für ein Ganzkörpertraining.

2. KeysFitness (Ironman-Fitness-Partner). KeysFitness-Test auf Haltbarkeit. Der KF-1860 Hauptgymnastik ist eine Kombination von verschiedenen Trainingsgeräten mit einem großen Pull-down-Funktion. KF-1860, kombiniert mit Innovation und Stil, ist das perfekte Training-Tool.

3. Nordischen Track. Nordic Track-Lat-Maschinen wie E8100 Wettbewerb Serie erhielt sehr gutes Produktbewertungen, seinem Käfig wie Funktionen ermöglichen es Benutzern, mehr Übungen für bessere Ganzkörpertraining zu tun.

4. ProForm. PROFORM AG verbindet Raffinesse und Preis. Proform Produkte zu kaufen bekommt die meisten Bang für Ihre Buck. ProForm Innovation für Lat-Rechner kann auf The-ProForm Fusion 3.0 XT-Smith-Maschine zu sehen. Gibt eine Menge von anderen Marken der Lat-Maschinen auf dem Markt, einige verfügen nicht über andere tolle Features wie die, erwähnt. Aber mit der verfügbaren Technologie, die heute verfügbar ist, es ist gut, diese Optionen nutzen.

Back Heimtrainer - hier ist Hilfe zur Stärkung der Ihr Rücken und Leichtigkeit Schmerzen

Eine Menge Leute konsequent suchen nach Möglichkeiten, keine Schwierigkeiten zu helfen ihre Rückenschmerzen, und wenn Sie es tun möchten, es gibt keinen besseren Weg als mit Rücken Maschine ausüben. Diese Maschine wird Ihnen Ihre Muskeln zu stärken und die bessere Kontrolle Bein zu stellen. Vergessen Sie nicht, dass Ihre abs verschärft werden wird, und Schmerzen reduziert werden. Eine der besten Arten der Maschine ist der Roman-Stuhl für Übung. Erfahren Sie, was sie tun, und wie diese zurück Übung Maschine kann Ihnen helfen.

Egal, welche Art von Maschine, die Sie kaufen, müssen Sie ein finden, das vielseitig und einfach zu bedienen ist. Es gibt ein paar weitere Tipps, denen Sie benötigen, zu betrachten, bevor Sie eine Maschine zurück Übung aber kaufen. Stellen Sie zunächst sicher, dass es Muskelgruppen Ziel wird, mit denen Sie haben eine starke zurück. Beinmuskulatur zu entwickeln da gesund Ihren Rücken unterstützen. Durch beanstandende Rücken Fragen in Ihre Routine-Übung Sie werden geschmeidiger und ein starker Rahmen zur Unterstützung der Muskeln mit einer Maschine zurück Übung entwickeln wird.

Ein weiterer Vorteil der Stuhl ist, dass Sie auf die Ebene der intensiven Training anpassen können, die Sie wollen mit der hinteren Heimtrainer. Einfach, werden Medium und ein Training das erweiterte lassen Sie Sie langsam Diplom-Ihre Erweiterung Übungen, aber wenn Sie ein wenig mehr passen sind und mehr brauchen, einfach anpassen. Auch, bevor Sie kaufen, überprüfen Sie heraus die Polsterung, die auf dem Computer, einstellbar ist. Wenn es dünn und hart ist, Sie nicht es verwenden, und es werden sammeln Staub. Einfache Einstellbarkeit ist eine wichtige Tatsache auch, und sprechen an einen Händler wie stark der Rahmen mit Ihnen zurück ist Heimtrainer.

Opfern Sie nicht Ihre Gesundheit durch den Kauf einer unvorsichtigen Modell. Ihr Ziel ist es besser zu fühlen, und nicht mehr Ihr bereits Schmerzen zurück schädigen. Preisspannen mit verschiedenen Computern variieren, so achten Sie darauf, sich umschaut, und suchen Sie nach Qualität zuerst. Bereiche der Kosten werden steigen, da eine hintere Heimtrainer mit optionalen Teilen zur Ausübung kommen. Der beste Weg, eine hintere Heimtrainer zu erhalten ist, in einem Geschäft gehen und überprüfen die Qualität der Konstruktion und Optionen.

Mithilfe einer dauert Zeit zu meistern. Gehen Sie voran und versuchen Sie es und wissen Sie, dass Sie mehr und mehr Muskeln Zielgruppen werden, und Sie auf der Leiter der Schwierigkeiten verschieben werden bei der Ausübung. Durch die Zeit, die Sie auf die erweiterte Tabelle erhalten werde verwendet haben, Ihre abs, Gesäß, Confine, Gesäß und viel mehr anderen Muskeln, die, denen Sie über kannte. Bestes von allen, Sie fühlen und besser aussehen. Wenn Sie mit ihm zu haften, hilft diese Maschine zurück Übung Ihnen schmerzfrei zu leben.

Vor-Ort Training oder ein Fitness-Studio?

Das beliebteste Ziel für jedes neue Jahr ist Übung. Wenn Januar herum rollt, beginnen die mehr Menschen ausüben, erhalten in Form und werden gesünder bemüht. Nicht nur ist dies ein völlig erreichbares Ziel für alle Menschen, aber es gibt auch viele verschiedene Möglichkeiten, die Menschen diese Entschließung je nach Zeit und Ressourcen, dass die Person hat ausführen können.

Einer der Hauptgründe, warum Menschen keinen Gebrauch machen, ist mangels Zeit. Für diejenigen, die kaum genug Zeit, um ihre Zähne putzen während des Tages haben, ist Arbeiten von zu Hause in ihrer Freizeit wahrscheinlich die beste Wahl für sie.

Dank der Technologie bietet fast jedes Videospiel-Konsole jetzt eine Art von Fitnessprogramm, das in Ihrem komfortablen Wohnzimmer getan werden kann. Darüber hinaus gibt es viel Arbeit aus DVDs und TV Fitness Programme, dass eifrige Personen, für Betriebsklima zugreifen können aus wenn sie verfügbare Zeit haben.

Ein weiterer Grund, warum Menschen die Eifer verlieren zu arbeiten, ist wegen der mangelnde soziale Atmosphäre. Für Menschen, die anderen Menschen um die Motivation zu halten brauchen, ist ein Fitness-Studio in Clearlake oder ihrer Heimatstadt eine gute Möglichkeit, soziale sein und sich gesund. In Fitnessstudios können Menschen Klassen mit Gruppen wie viele Tage der Woche dauern, da wollte. Fitness-Studios bieten auch eine gute Möglichkeit für eifrige Personen, Hilfe von Lehrern auf einzelne Aspekte des Training-Prozesses zu erhalten. Durch die Zusammenarbeit mit einer Gruppe anderer, fühlen Personen auch Engagements für gesund zu bleiben und immer stärker.