Manchmal, wenn jemand seinen Rücken verletzt, er oder sie hat ein regelmäßigen Problem mit Rückenschmerzen im Allgemeinen, oder selbst wenn er oder sie völlig werfen ihr zurück, wie sie sagen, Rest kann sehr wichtig sein. Dennoch wird Bewegung nur sein schwieriger, wenn die Muskeln zu durch Mangel an Stärke durch längere Zeiträume nicht verwendet wird versteift sind. Wenn Sie können, und um das Measure in dem können Sie, werden Sie beginnen, Ausübung regelmäßig, um zu verhindern, Verschlechterung Rückenschmerzen.
Wenn Sie bestimmte Übungen tun regelmäßig behalten sie Ihren Komfort und Lebensqualität, können Sie bestimmte Strecken, die Ihre Bauchmuskeln sowie den Rückenmuskeln stärken wird. Wenn Sie diese Übungen durchführen werden Sie überrascht, wie schnell Ihre Rückenschmerzen minimiert werden. Der Schlüssel ist, keep it up. Besonders für einen chronischen Zustand ist aber selbst wenn nur eine gelegentliche aber wiederholt vorkommen, die Ordnungsmäßigkeit der Ihre Übungen wesentlich.
Sogar wenn Sie wieder gute Gefühl, halten Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäulen- und Haltungsanalyse unterstützen Ihren Rücken in hervorragendem Zustand ständig. Ein Beispiel, die meines vielleicht die wichtigste zurück Strecke ist, die jeder machen kann Erachtens, ist, was auch als die "Kindes Pose." bezeichnet wird Für diese Strecke, die als Teil von ein Warm-up-Übung oder als Abkühlen Übung verwendet werden kann, werden Sie knieten und senken Ihre Brust in Richtung Boden. Wenn den Kopf den Boden nicht bequem erreichen, verwenden Sie eine der Ihre Unterarme ruhen die Stirn auf. Dies ist eine entspannende Position. Schwerkraft wird fast die gesamte Arbeit für Sie tun. Wenn Sie den Kopf den Boden berührt, bringen Sie nur Ihre Arme zurück auf Ihren Füßen ruhen. Dies ist eine bequeme Möglichkeit zum entspannen und wird auch helfen, die Sie Ihre Schultern entspannen für die Krümmung der Rückseite.
Ein weiteres Beispiel für eine einfache, aber effektive Übung, dass Ziele Rückenschmerzen ist flach auf dem Rücken zu legen. Biegen Sie die Knie, damit Ihre Füße etwa so breit ist wie Ihre Hüften sind, ein Leerzeichen zwischen den Knien zu verlassen und Ihre Füße flach auf den Boden bleiben. In dieser Sequenz beginnen Sie mit Atemübungen. Nehmen Sie Tiefe Atemzüge drängen Ihren Rücken in den Boden und ziehen Ihre Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule, wie Sie atmen und entspannen, während Sie ausatmen denken. Dann atmen Sie und wie Sie ausatmen lassen Sie Ihre Knie langsam auf die Rechte Seite fallen. Sie verschieben oder "walk" die Füße dann langsam über den Boden - ziehen und Verlängerung durch Ihre Wirbelsäule, die Ihre Arme auf die Seite ausziehen werden direkt von den Schultern ziehen. Die wichtigste Sache zu erinnern, in dieser Übung ist beiden Schultern gepflanzt, wie Sie die Knie löschen und Ihre Füße verschieben, wie Sie in Richtung der rechten Hand können zu halten. Wenn Sie Ihre Füße greifen können, tun dies. Jedoch müssen Sie nicht selbst drücken. Ihr Kopf wird auf die linke Seite aktiviert, und Sie werden der linken Hand in die Strecke freuen. Durch die Wirbelsäule, so dass sie auf eine bequeme Stretch - immer erinnern, durch den Oberkörper zu verlängern-Torsion verlängert werden soll. Darüber hinaus werden Sie auch zu den Schultern, Arme, Beine und den oberen Rücken alle in einer einzigen einfachen Sequenz Strecken können.
Meine dritte Beispiel möglicherweise nicht möglich, dass viele Menschen in schweren Schmerzen als andere, sofort zu tun. Dennoch Wenn Sie können, ist die Bewegung des Pfluges oft als eine wunderbare, erfrischende Übung. Auf dem Boden liegend heben Sie Ihre Beine über Ihren Kopf
Meine absoluten Lieblings-Übungen zu tun (immer am Ende mein Training) gehört zu Rollen Sie oben mein Matte oder ein Handtuch, auf den Boden legen und, wie ich legte ich Besetzung es mit meinem Rückenmark. Schwerkraft, wie mit der Kind-Pose, ist Ihre Schlüsselfaktor in dieser Strecke und es fühlt sich so gut. Liegen Sie über die Matte oder Handtuch für so lange wie Sie möchten. Es ist so entspannend - nur nicht fallen zurück um zu schlafen, wenn Sie haben, zur Arbeit zu kommen! Viele Menschen tun regelmäßige Übungen zur Verbesserung des Zustand der Rücken, vor allem, wenn er oder sie regelmäßige Rückenschmerzen Erfahrungen. Jetzt schlagen die Ärzte (immer häufiger) sanfte zurück Übung für sogar die schlimmsten Rückenschmerzen Patienten vor. Versuchen Sie es also - Sie möglicherweise erheblich verbessern die Qualität Ihres Lebens!
READ MORE - Zurück zu lindern Rückenschmerzen Übungen
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Sogar wenn Sie wieder gute Gefühl, halten Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäulen- und Haltungsanalyse unterstützen Ihren Rücken in hervorragendem Zustand ständig. Ein Beispiel, die meines vielleicht die wichtigste zurück Strecke ist, die jeder machen kann Erachtens, ist, was auch als die "Kindes Pose." bezeichnet wird Für diese Strecke, die als Teil von ein Warm-up-Übung oder als Abkühlen Übung verwendet werden kann, werden Sie knieten und senken Ihre Brust in Richtung Boden. Wenn den Kopf den Boden nicht bequem erreichen, verwenden Sie eine der Ihre Unterarme ruhen die Stirn auf. Dies ist eine entspannende Position. Schwerkraft wird fast die gesamte Arbeit für Sie tun. Wenn Sie den Kopf den Boden berührt, bringen Sie nur Ihre Arme zurück auf Ihren Füßen ruhen. Dies ist eine bequeme Möglichkeit zum entspannen und wird auch helfen, die Sie Ihre Schultern entspannen für die Krümmung der Rückseite.
Ein weiteres Beispiel für eine einfache, aber effektive Übung, dass Ziele Rückenschmerzen ist flach auf dem Rücken zu legen. Biegen Sie die Knie, damit Ihre Füße etwa so breit ist wie Ihre Hüften sind, ein Leerzeichen zwischen den Knien zu verlassen und Ihre Füße flach auf den Boden bleiben. In dieser Sequenz beginnen Sie mit Atemübungen. Nehmen Sie Tiefe Atemzüge drängen Ihren Rücken in den Boden und ziehen Ihre Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule, wie Sie atmen und entspannen, während Sie ausatmen denken. Dann atmen Sie und wie Sie ausatmen lassen Sie Ihre Knie langsam auf die Rechte Seite fallen. Sie verschieben oder "walk" die Füße dann langsam über den Boden - ziehen und Verlängerung durch Ihre Wirbelsäule, die Ihre Arme auf die Seite ausziehen werden direkt von den Schultern ziehen. Die wichtigste Sache zu erinnern, in dieser Übung ist beiden Schultern gepflanzt, wie Sie die Knie löschen und Ihre Füße verschieben, wie Sie in Richtung der rechten Hand können zu halten. Wenn Sie Ihre Füße greifen können, tun dies. Jedoch müssen Sie nicht selbst drücken. Ihr Kopf wird auf die linke Seite aktiviert, und Sie werden der linken Hand in die Strecke freuen. Durch die Wirbelsäule, so dass sie auf eine bequeme Stretch - immer erinnern, durch den Oberkörper zu verlängern-Torsion verlängert werden soll. Darüber hinaus werden Sie auch zu den Schultern, Arme, Beine und den oberen Rücken alle in einer einzigen einfachen Sequenz Strecken können.
Meine dritte Beispiel möglicherweise nicht möglich, dass viele Menschen in schweren Schmerzen als andere, sofort zu tun. Dennoch Wenn Sie können, ist die Bewegung des Pfluges oft als eine wunderbare, erfrischende Übung. Auf dem Boden liegend heben Sie Ihre Beine über Ihren Kopf
Meine absoluten Lieblings-Übungen zu tun (immer am Ende mein Training) gehört zu Rollen Sie oben mein Matte oder ein Handtuch, auf den Boden legen und, wie ich legte ich Besetzung es mit meinem Rückenmark. Schwerkraft, wie mit der Kind-Pose, ist Ihre Schlüsselfaktor in dieser Strecke und es fühlt sich so gut. Liegen Sie über die Matte oder Handtuch für so lange wie Sie möchten. Es ist so entspannend - nur nicht fallen zurück um zu schlafen, wenn Sie haben, zur Arbeit zu kommen! Viele Menschen tun regelmäßige Übungen zur Verbesserung des Zustand der Rücken, vor allem, wenn er oder sie regelmäßige Rückenschmerzen Erfahrungen. Jetzt schlagen die Ärzte (immer häufiger) sanfte zurück Übung für sogar die schlimmsten Rückenschmerzen Patienten vor. Versuchen Sie es also - Sie möglicherweise erheblich verbessern die Qualität Ihres Lebens!
