Fitness Health Diskussion: September 2011

Sind Körperübungen Gewicht besser für Sie als anhebende Gewichte?

Körpergewicht

Beim Durchführen einer "Körpergewicht" Übung, die Sie nicht hinzugefügt verwenden Gewicht, daher der Name. Es gibt Unmengen an verschiedene Körper-Gewicht-Übungen, die Sie tun können. Dazu gehören Übungen wie Push-ups, Pull-ups, Sit-ups und Kniebeugen. Yoga und Pilates Techniken sind auch als Körper-Gewicht-Übungen.

Die Vorteile von Körper-Gewicht-Übungen sind verbesserte Kraftausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Flexibilität, leichten Anstieg der Muskel und eine leichte Verbesserung in Kraft. Da Sie mit eine Betrag von Gewicht umfassen viele Ihre Übungen ein hohes Volumen an Reps, denn es gibt kein zusätzliches Gewicht Sie schneller, die Übungen durchführen können was eine erhöhte Herzfrequenz. Einige Übungen führen Sie Ihre Muskeln Isometrisch Vertrag. Halten die Push-up-Position ist beispielsweise eine isometrische Kontraktion. Ihre Muskeln Bauch, Schultern, Brust und Trizeps sind beauftragt, aber es gibt keine Bewegung, oder Verkürzung oder Verlängerung der Muskeln. Sie würden diese Arten von Übungen in einer Yoga und Pilates-Klasse finden Sie unter.

Gewichte zu heben

Gewicht-Training umfasst Übungen, die zusätzliches Gewicht über eine Hantel, Langhantel oder andere Ausrüstung erfordern. Die Anzahl der verschiedenen Übungen möglich in Bezug auf Gewicht-Training ist nahezu endlos. Viele Körper-Gewicht-Übungen können in eine Übung Gewichtheben konvertiert werden, indem einfach anwenden Gewicht oder eine leichte Anpassung der Bewegung.

Die Vorteile der Krafttraining sind verbesserte Muskelkraft, erhöhte Muskelhypertrophie, Erhöhung des Stoffwechsels, erhöhte Knochendichte, erhöhte Muskel, als auch alle Vorteile von Körper-Gewicht-Übungen. Sie sehen mit Gewicht-Training Sie die Möglichkeit haben, für einen bestimmten Fitness-Ziel zu trainieren. Wenn Sie trainieren Ihre muskuläre Ausdauer erhöhen möchten, können Sie nutzen helleres Gewicht und höhere Wiederholungen mit weniger Recovery-Zeit zwischen Ihrem führen. Wenn Sie Ihre Muskelkraft erhöhen können Sie schwereres für weniger Wiederholungen mit etwas längere Recovery heben. Mit Gewichten Gewichtheben sind Sie nicht in jeder eine Möglichkeit des Trainings gesperrt.

Sie haben die "pro Körpergewicht" Trainer über das hohe Risiko der Verletzung bei der Verwendung der Gewichte sprechen gehört. Gemeinsame Verletzungen wie eine durchgebrannte Knie oder Rotatorenmanschette in der Regel passieren, wenn eine Person versucht, ein Gewicht heben, die zu schwer mit falschen Formular ist. Für die überwiegende Mehrheit der Menschen sind diese Arten von Verletzungen extrem selten. Verletzungen können passieren, egal welche Art von Training-Methode verwendet. Das wichtigste ist, dass Sie die Ausübung richtig tun. Durchführen einer Übung mit der richtigen Menge von Gewicht, Kontrolle und Bereich der Bewegung wird nicht nur nicht dazu führen, dass eine Verletzung, es hilft, um eine zu verhindern.

Ich möchte nicht klingen wie ich glaube, Sie nur Aufzug Gewichte, die wäre extrem schmale sollten aufgeschlossen. Einige Leute sind für verschiedene Arten von Aktivitäten je nach ihren Voreinstellungen, Fitness-Level und Zeitgeschenke besser geeignet. Vor allem sollten Sie wissen, was Sie versuchen, mit Ihr Training zu erreichen. Die Technik, die Sie verwenden sollten, ob es ist Ihr Körpergewicht oder Gewichte entschieden werden sollte anhand Ihrer Fitness-Ziele.

Aqua Pilates - was Sie wissen sollten

Pilates, als Körper-Geist-Ansatz hat wurde begünstigt durch viele Fitness-Enthusiasten wegen der seine viele Vorteile für die physischen und psychologischen Aspekte des Individuums. Indem man Fokus auf richtige Form, Atmung und Technik, anstatt auf Wiederholungen und Sets, Pilates belebt den Körper, Förderung Gleichgewicht und Flexibilität bei der Vergrößerung Selbstbild und Bewusstsein. Eine gute Körperhaltung, stärkere Kern und agiler Bewegungen sind die sofort offensichtlich Ergebnisse Pilates. Verbesserte Selbstvertrauen und neugefundenen Positivismus sind die weniger gesehen aber allgemein empfundenen Ergebnisse werden in einem Pilates-Programm eingeschrieben.

Während Pilates Übungen im Fitness-Studio traditionell durchgeführt wurden, gibt es jetzt Pool Pilaets Klassen statt ganz über dem Land auszuüben. Aqua Pilates, Wasser Pilates oder Poolates genannt, sind die Übungen in Brusthöhe Wasser erfolgt. Üblichen Pilates Ausrüstung wie Ringe, Myoballs und Schaum Rollen werden auch verwendet, bündeln Pilates Übungen. Poolnudeln, Pool-Wänden und anderen Wasser-Gewichte werden auch in Aqua Pilates verwendet.

Viele finden jetzt, dass sich mit Aqua Pilates eine große Bereicherung für eine traditionelle Pilates-Therapie ist. Hier ist der Grund:

(1) Die Schwerelosigkeit fühlen einer Wasser-Umgebung kann die mit Gelenkverletzungen zu den Genuss der Pilates. Menschen mit Arthritis, Gewichtsprobleme, Osteoporose und andere Bedingungen sind noch in der Lage, die Vorteile der Pool Pilates Übungen zu gewinnen. Es ist ideal für ältere Menschen und die fettleibig

2. Das Wasser bietet eine andere Herausforderung für die Stabilität und Stärke des Individuums. Während sanft auf die Gelenke bietet der unstable Wasserumgebung eine anspruchsvolle Training diese Körperteile zu entwickeln. Wenn in tieferes Wasser erfolgt, erhöht auch der Grad der Schwierigkeit.

3. Doing präzise und kontrollierte Bewegungen während auf dem Wasser können sehr schwierig für die meisten Menschen aber es könnt sein angenehm, zu. Abgesehen von stärken und Ihren Körper Tonen, gibt Aqua Pilates hinzugefügte Element Spaß in das Training.

4. Pilates Atemübungen, getan auf dem Wasser sind eindringlicher, daher, für die Entwicklung der stärkere Lungen als traditionelle Pilates ermöglichen. Eine atmet tief durch die Nase und in den Brustkorb mit der Bauchdecke verschärft und der Wirbelsäule stabilisiert. Eine kraftvolle Ausatmung erfolgt durch den Mund.

5. Es ist eine flexible Form der Übung und lässt sich nach verschiedenen Fitness-Bedürfnissen. Flotation Geräte können verwendet werden, um den Körper stabil zu halten, dabei die Bewegungen.

6. Beim Schwimmen Fähigkeiten sind notwendig alle Wasser-Übungsregierung zu Zwecken der Sicherheit, Pool, die Pilates Übungen selbst von denen getan werden können, die keine vorherige Schwimmen Erfahrung haben. Sie müssen möglicherweise eine Schwimmweste tragen, wenn Sie absolut nicht schwimmen können. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Sorge um den Kursleiter im Voraus Ausdrücken.

(7) Es gibt Gruppenunterricht sowie einzelnen Klassen entsprechend Ihren Wünschen.

(8) Im Gegensatz zu traditionellen Pilates wo Muskeln und Gelenke gestresst sind wie ein Individuum auf-und eine Matte geht, entfernt Aqua Pilates, dass Stress. Es ist auch sicherer in gewisser Weise im Vergleich zu traditionellen Pilates, da das Risiko der Verletzung deutlich, als jeder fällt reduziert wird oder Verletzungen von Wasser aufgenommen werden.

Anaerobe Vs Aerobic - Verständnis des Unterschied

Die Begriffe aerobe und anaerobe meine nicht die gleiche Sache; Es gibt große Unterschiede, die zwischen aerobe und Anaerobe Übung identifiziert werden können. Anaerobe Übungen sind im Grunde anstrengenden Übungen, die für die Zwecke der Muskelstärkung implementiert werden. Die letztgenannten Formen der Übungen sollen in kurzen, aber intensiven Intervallen durchgeführt werden. Aerobe-Übungen werden verwendet, um Sauerstoff zu alle Muskeln im Körper zu erhalten und die Herz-Kreislauf-Rate zu erhöhen.

Anaerobe ist ein Wort, das bedeutet wörtlich "ohne oder ohne Sauerstoff," während das aerobe Wort bedeutet buchstäblich "die Aufnahme oder mit Sauerstoff." Während aerobe-Übungen Sauerstoff durch den Körper während des Trainings push, hängt die anaerobe Übungen nicht von Sauerstoff für die Energiegewinnung ab. Wenn es darum geht, aerobic-Übungen, der Körper hängt die Verwendung von viel Sauerstoff:, dies wiederum hilft, um zu verbrennen Kalorien, um die Herzfrequenz, Kreislauf Prozesse des Körpers erhöhen, und Verbesserung der metabolische Rate zu erhöhen. Im Gegensatz dazu werden Anaerobe Übungen in schnellen, kurze Sitzungen durchgeführt, so dass hohe Mengen an Sauerstoff während der Übungen durchgeführt nicht verwendet werden.

Während die aerobe Tätigkeit Durchführung jeder Art von aerobic-Übungen-Therapie, die einzelnen gezielt unterstützt werden, so dass eine größere Notwendigkeit an Sauerstoff von der Stelle generiert wird. Während einer Wandern ist, laufen, Joggen, oder Radfahren, er oder sie nutzen Sauerstoff, um Fett zu verbrennen und die Glukose im eigenen Körper ist zur Herstellung von ATP, auch bekannt als Adenosintriphosphat. Letzteres ist von Zellen in allen Teilen des menschlichen Körpers für die Zwecke der Beförderung von Energie benötigt. In der Zwischenzeit verlangen Anaerobe Übungen die Verwendung von Glykogen, die von Blutzuckerspiegel im Körper abgeleitet ist, um Energie zu produzieren.

Aerobe-Übungen dienen zur Verbesserung der Durchblutung, zur Verringerung von Blutdruck, Atemwege funktionieren, zu verbessern und zu Ton-Körper-Muskeln, zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Stärke, als auch als, um auf den Körper roten Blutkörperchen zu verbessern. Anaerobe Übung wird für die Zwecke des Knochens zu stärken, die Verhütung von Muskelatrophie, verwendet, um Muskel Leistungssteigerung und Stärke, Ausdauer und Ausdauer zu erhöhen und zu angemessenen produzieren Muskelmasse.

Aerobe-Übungen gehören Dinge wie Wandern, laufen, Joggen, den Einsatz eines Laufbandes und Radfahren sowie der Treppe zu klettern, möglicherweise Anaerobe Übungen Dinge wie Sprint, Gewichte zu heben und Tennis spielen enthalten. Es ist sinnvoll, wenn man sich entscheidet, um die Implementierung der aeroben und anaeroben Übungen in den regelmäßigen Workouts zu vereinheitlichen. Natürlich sollten entscheiden, dies zu tun durch den Arzt geprÃŒft werden. Es wird auch nicht empfohlen, dass man anfangen mit intensiven Anaerobe Übungen bevor wir den Körper verwendet, um aerobe Formen der Ausübung Ausübung.

Anaerobe Übungen werden nicht empfohlen für Personen mit Muskel/Joint Verletzungen, für schwangere Frauen oder für alle, die nicht auf einer ziemlich konsistent und regelmäßigen Basis ausübt. Neben einer aerobe und anaerobe Training-Therapie, die richtige Menge an Schlaf, die richtige Menge von Flüssigkeiten, eine angemessene Ernährung und Vitamin Ergänzungen empfohlen.

Eine Übersicht über die Team-Building-Übungen

Ein Team ist Gruppe von Personen mit der einige Aufgaben und mit einigen Koordinierung zusammen verschieben einige gemeinsame Ziele zu erreichen. Der Prozess, der Entwicklung von gewisses Maß an Zusammenarbeit und Team-Arbeit innerhalb einer einzigen Einheit wird als ein Team-building-Prozess aufgerufen. Die Verfassung eines wirksamen Teams kann beginnen, nur wenn der wirksamen Teams ein gemeinsames Ziel verfolgen, für das sie arbeiten bemühen, die Mitglieder sollten Respekt zueinander haben, ein Ziel für die alle die Mitglieder bereit sein existieren sollten, ihre Stärken nutzen und somit die Ziele ihrer Mannschaft erzielen und wiederum werden die Ziele des Teams für die Ziele der Organisation zielstrebig dienen. So steht die Unternehmensphilosophie das Geschäftsszenario genau richtig, dass das Unternehmen jedes Mitglied des Teams ein integraler Bestandteil sehr integraler in Richtung das Funktionieren der Organisation berücksichtigen sollten.

So Koordinierung unter den Mitgliedern des Teams viele Team Gebäude Übungen formuliert worden haben zu erstellen, die die Koordinierung Ebenen des Teams stärkt und motiviert das Team auf das Erreichen der Ziele der Organisation effektiv arbeiten. Damit, sich in einfachen Worten setzen Team Gebäude Übungen sind Übungen, die entwickelt werden, um eine herzliche Beziehung zwischen den verschiedenen Individuen der Teams zu erstellen oder zu ermutigen, die Bindung zwischen einander, um einander zu motivieren, und erstellen Sie eine Beziehung zwischen einander, die wirklich einen Weg für die verschiedenen Teammitglieder formulieren können zu Fuß auf diesem Weg zusammen und helfen, die Organisation, die ihre Ziele mit einer gut interaktive und die Aufrechterhaltung eines gutes erreichen gut aufeinander abgestimmte Team. Zwar es möglich, dass ein Team, das keinen guten Höhe von Koordinierung zwischen ihnen ist, ihre Ziele zu erreichen, aber sind die Ziele, die von solch einem Team erreicht werden keiner Weise im Vergleich zu die Ziele, die von einem gut aufeinander abgestimmte Team durchgeführt werden.

Es gibt einige Unternehmen die auseinander gesetzt, ein Budget für jedes Team für ihre Team-building-Übungen und dieser Betrag kann zur von den Teams für Sonderfahrten gehen und behandelt, es gibt einige Unternehmen die betrachten des Teams-building-Ereignisse nur als Maß für die spielen Spiele, die zu Hause Level gespielt werden und dies wiederum fördert die Freundschaft zwischen den Mitarbeitern, so dass diese Freundschaft in Zukunft eine gute Menge der Koordinierung in den künftigen Kurs der Zeit bauen Mitarbeiter-o hilft. Diese Team-Building-Ereignisse werden mit grundlegenden Ziels der nur der Bau einer Brücke, die erlaubt die Teammitglieder zu interagieren und zu verstehen einander besser Umfang betrieben.