Fitness Health Diskussion: Mei 2012

Grundlegende Konzepte hinter körperliche Fitness

Es ist wichtig, wenn Sie sich entscheiden, starten Sie eine körperliche Fitness Programm finden Sie eine Art, die Sie alles ausgleichen können, wichtig, eine große Fitness-Routine ist. Sie müssen einen Punkt zu machen, den Sie berücksichtigen, wenn Sie versuchen, planen Ihre körperliche Fitness-Workout. Sie müssen daran denken, dass wenn Sie effizientes, die es fünf Hauptkonzepte entwerfen gibt, dass Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie im Verstand beim Umgang mit einem Fitness-Routine halten.

Diese Konzepte bestehen aus Cardio-Atemwegserkrankungen Ausdauer, Körperzusammensetzung, Flexibilität, Muskel-Ausdauer und Muskelkraft. Wenn Sie nicht diese Faktoren erwägen, dann Sie nicht das Beste aus Ihrem Training, die bekommen könnten Sie wirklich. Deshalb, wenn Sie sind in den Prozess der Gestaltung ein Fitnessprogramm, das Sie im halten dagegen, diese fünf Konzepte als Richtlinie zu folgen.

Werfen wir einen Blick auf das erste Konzept der Muskel Ausdauer. Dies ist ein Konzept, die besagt, dass Ihre Muskeln korrekte Kraft ordnungsgemäß ausgeführt haben müssen. Dieses Konzept handelt einfach den Betrag der Kraft, die Sie Körper ausüben, während unter Druck gesetzt werden. Das Platzen der Geschwindigkeit, die Sie zu Beginn eines Rennens erleben ist ein gutes Beispiel für Muskel-Ausdauer bei der Arbeit. Viele Sport Sportler zeigen viel körperliche Fitness, wenn sie einen Lauf für die End Zone machen. Dies zusammen mit einem Tennisspieler sind zwei klassische Beispiele für, wie gut eine Person ihre körperliche Fitness zusammen mit Muskel-Ausdauer angezeigt werden kann.

Als nächstes ist, dass Sie, wenn es um körperliche Fitness berücksichtigen müssen auf der Liste das Konzept der Ausdauer. Generell gibt es zwei Arten von Ausdauer, die Sie benötigen, zu denken, wenn es um körperliche Fitness. Die erste davon ist Muskel-Ausdauer, dies einfach Schiedsrichter in Höhe von Aktionen, die der Körper in einer sich wiederholenden Weise tun kann. Herz-Kreislauf-Ausdauer ist, wenn Sie über die Rate, die der Körper der benötigten Blut und Sauerstoff zu den Muskeln liefern können, die ihn reden ordnungsgemäß erfordern. Wenn wir, Kraftausdauer sprechen sprechen wir über den Betrag der Kraft, die der Körper um zu tun, eine Aufgabe über einen längeren Zeitraum der Zeit produzieren können. Kraftausdauer und Muskel Ausdauer sind zwei komplette verschiedene Dinge.

Dies sind die fünf wichtigsten Dinge, die müssen berücksichtigt werden, wenn Sie sprechen über das Konzept der körperliche Fitness und versuchen, in Form mit Übung zu erhalten. Diese Konzepte sind wichtig, da sie hilft, Sie definieren physische Kondition und folglich fest legt, ob Sie erfolgreich sein oder Scheitern an Ihre Fitness-Ziele. Denken Sie daran, dass Sie nicht ständig härter zu arbeiten, wie Sie benötigen, um intelligentere arbeiten und lernen alles, was Sie können über den menschlichen Körper und deren Auswirkungen auf Ihre Fitness-Ziele. Denken Sie daran, dass jedes Ziel, die Sie tun sich lohnt lohnt, Sie richtig zu tun.

Konkurs-Statistiken und Ressourcen

Ist bankrott, was die durchschnittliche, die amerikanische tun soll?

Mit der Wirtschaft in Aufruhr sind Amerikaner running scared. Im Jahr 2007 wurden mehr als 1 % aller angeschlossenen Haushalte in Amerika in einer Phase der gerichtlichen Verfallserklärung. Dies ist von 0,58 % im Jahr 2006. Seit Dezember 2007 stieg die Abschottung Feilspäne für Banken von 97 % von vor knapp einem Jahr. Dies wird zu einer stetig steigenden Arbeitslosigkeit hinzugefügt und jetzt befinden wir uns eine turbogeile mit keine verfügbaren Paddel.

Es besteht die Hoffnung, Konkurs möglicherweise das sprichwörtliche Paddel, das einige Amerikaner so dringend benötigen. Amerikaner sind nutzen ihre verfassungsmäßige Recht und Einreichung für Konkurse. Experten zufolge sind Insolvenzen an einem dramatischen Anstieg seit dem letzten Jahr. Kapitel 7 Konkurs 36,7 % von Ende des Jahres bis zum 30. Juni 2007 bis zum Jahresende 30. Juni 2008 gestiegen. Unternehmen Konkurse sind während der gleichen Zeitperiode 41,6 % gestiegen. Insgesamt 617,660 in 2006 hat 850,912 Insolvenzen in 2008 gesprungen. Einreichung Konkurs möglicherweise eine praktikable Option, vor allem mit einem trostlosen Outlook der amerikanischen Wirtschaft.

Es gab viele Unternehmen, das für Bankrott eingereicht haben. Ist unsere Wirtschaft sicher? Den letzten Business Einreichungen umfassen: Chicago Tribune Zeitung, LA Times, Bally Fitness (zweimal), Citibank und Circuit City. Dies ist seit Dezember 2008. Ich sage voraus, dass der Anteil der Konkurse einen dramatischen Anstieg der 2009, mindestens um 30 % rechnen kann.

Privatkonkurs ist in der Verfassung und ist ein Geschäft und Bürgers Recht. Viele werden die Ausübung dieses Rechts in das kommende Jahr, einschließlich einiger der profitabelsten Unternehmen der letzten Zeit. Was braucht es, um den Konsumenten, Recht zu halten?

Ballett für perfekte Balance Dehnung

Einer der wichtigsten Aspekte der Ballett-Vorbereitung ist die gründliche Dehnung der Ihre Muskeln.

Ballett Strecken ist eine lebenswichtige Aktion, die schützt Ihre Muskeln, Gelenke und Bindegewebe, damit Sie anspruchsvolle Kontrolle über Ihre Bewegungen mit weniger Chancen der Verletzung verwalten können.

Jedoch ist Ihre Muskeln nicht identisch mit dem "Aufwärmen".

Ihre Aufwärmen für Übung, die schlicht und einfach spazieren werden kann, bis Ihre nachhaltige Herzfrequenz ein erhöht den Blutfluss an Ihre Muskeln sorgt für sollte eine Partnerschaft werden mit Ihrer stretching Ihnen den größten Bereich der Bewegung, mit dem geringsten von Stress auf den Körper dabei helfen. Es ist wichtig zu erinnern, dass die Ausbildung der Körper vollständig Freigeben eines vertraglich vereinbarten Muskels und erreichen der maximale 'Stretch', dass Muskel ist ebenso wichtig wie Ausbildung, den Körper, die Kontraktion eines Muskels aufrecht zu erhalten. Sie müssen auch beachten Sie, dass Ihre Warm up und stretching sind sofortige Vorbereitungen für die Durchführung Ihrer Ballett-Übungen. Muskel-Elastizität, gespeicherte Energie und erhöht den Blutfluss Abklingen schnell, wenn der Körper nicht gelegt wird, um sofort zu arbeiten.

Dehnen der ordnungsgemäßen Ballett braucht Zeit zu lernen, und Zeit ausführen. Um die größten Nutzen aus Dehnung zu erreichen, müssen Sie zuerst Ihre Grenzen lernen. Diese Grenzwerte beinhalten der Höhe der Spannung eines Ihre Gelenke und Ihre Bindegewebe, Sehnen und Bänder, können sicher ertragen. Dehnung soll Sie weniger anfällig für Verletzungen, nicht die Schaffung Verletzungen durch unangemessene oder übermäßige Strecken werden helfen.

Lernen Ihre Grenzen kann einige Versuch und Irrtum beinhalten, es sei denn, Sie einige Zeit nehmen, sich auf Ihre eigenen Anatomie zu erziehen und erfahrenen Ballett-Tänzer oder der Ballett-Kursleiter sorgfältig zu hören. Nähern Sie erstreckt sich auf eine freistehende nicht. Sie sind Ihren Körper zur Schönheit durch Ballett express tuning, und Sie sollten solche Präparate respektieren.

Die Zeitspanne, die eine Strecke stattfinden "sollte" ist eine Variable als unendliche als die Anzahl der Elemente, die jede Person, ein einzigartiges Individuum. Ein Anfang-Ballett-Schüler kann finden, dass sie für ein paar Sekunden zu einer Zeit nur eine Stretch Position halten können. Dies ist kein Grund zur Beunruhigung, weil Sie Ihre Muskeln fordern zu tun, etwas zu tun nicht gewöhnt sind. Mit vorsichtig, konsistente Wiederholungen finden sogar ein Anfänger Ballet sie Strecken ausführen können, die sie mit größerer Flexibilität und Ausdauer zu belohnen.

Ein einfaches Manöver kann das Gefühl eines gestreckten Muskels und seiner zugehörigen Sehnen und Bänder aufzeigen. Langsam öffnen deine Hand, erweitern Ihre Finger und Daumen so weit wie ist natürlich möglich, und halten sie dann in dieser Position. Erleben Sie das Gefühl, das jeder Finger "wächst" Dreharbeiten vorbei eine eigene Fingerspitze--. Das Gefühl möglicherweise starke oder sehr mild, aber wird direkt durch die Dehnung der Muskeln, Bändern und Sehnen der Hand verursacht. Diese gleichen Empfindung kann in anderen Teilen des Körpers spüren, wenn Sie Strecken, und es eine gute Idee ist, sein jedes Gefühl, Ihren Körper Relais beim dehnen oder Ausübung. Körper kommuniziert über Empfindung, einschließlich Schmerzen, also bewusst sein, dass wenn Sie regelmäßig stretching wurde haben und eine anhaltende Schmerzen, beachten Sie, für mehrere Tage, die beispielsweise mit Muskel scheint (Bänder und Gelenke)--Es ist Zeit, neu zu bewerten Ihre Dehnung endet.

Membranüberdehnung Schmerzen kann in der Regel leicht behoben werden, von einfach easing zurück auf Ihre Strecken Haltezeiten und durch den Wechsel zu alternativen Positionen, die die gleichen Muskelgruppe Strecken ohne Besteuerung der wund Ligamentum oder gemeinsame.

Es gibt fünf grundlegende Strecken: Quad, Beinbeuger, Kalb, Split und Releve. Der Kursleiter wahrscheinlich präsentieren jeweils auf die Klasse und zeigen die ordnungsgemäße Ausführung der einzelnen. Wenn Sie Ballettunterricht nicht teilnehmen, gibt es viele Ressourcen, in online-e-Bücher und Videos mit klaren Abbildungen und Richtungen zur Durchführung jeder Strecke. Diese fünf grundlegenden Strecken bieten Bewegungen, die ergänzende ermöglichen Muskel-Gruppen zu erweitern, Vertrag und Gleichgewicht gegeneinander--geben Ihr Instrument eine hervorragende "Feinabstimmung" und eine wunderbare Anfang Ihre Ballett-Übungen.

Ballet Shoes, Spitzenschuhe, tägliche Bewegung und Ernährung

Ich Rede mit jungen und adult Ballett Studenten und die ich erhalten am häufigsten gestellten Fragen beziehen sich auf:

1. Immer auf Pointe und Suche nach der richtigen Spitzenschuhe

2. Get flexibler - vor allem tun die splits

3. Kann nicht genügend Klassen in einer Woche erhalten schneller voranzutreiben

4. Bedenken über gute Ernährung und Gewicht/Körperform

Wenn zu Beginn der Einnahme Tanzkurse in professionellen Ballet Shoes ist eine häufige Diskussion in Tanz-Studio. Ich sprechen sehr allgemeinen, breit, da ich haben nie gesehen, noch gelehrt der Studenten, dass ich in einem Gespräch mit zu bekommen. Grundlegende Technik hat sehr stark sein, bevor Sie Pointe Arbeit tun können. Haltung und Wahlbeteiligung müssen korrekt und stark sein. Hier ist eine Sache, die Sie, ebenso wie einen Selbsttest durch tun können, um zu bestimmen, wie sich Ihre Stärke entwickelt.

Stehen Sie im Tanz-Studio oder zu Hause neben der Spiegel im ersten oder fünfte Position, so dass Sie sich seitlich betrachten. Mit armen fünften-En-avant (ich spreche Cecchetti hier) langsam bis auf 3/4 Pointe drücken.

Haben Sie irgendwelche Schwierigkeiten, der Ihre richtige Körperhaltung und Wahlbeteiligung?

Wackeln Ihre Knöchel auf Ihre große Zehe oder Ihre kleinen Zehe?

Zwinge Sie sofort?

Können Sie Ihre Schultern und Nacken entspannt halten?

Können Sie einige einfache Port-de-Bras tun, ohne das Gleichgewicht zu verlieren?

Drücken langsam Sie nach unten durch die Wohnung zu einer Demi-lagen, und führen Sie dann einige der diese Zeitlupe Releve pflegen Ihre Haltung?

Wenn Sie Probleme damit haben, bitten Sie Ihr Lehrer, was Sie brauchen, um auf zu arbeiten, um stärker für zukünftige Pointe Arbeit erhalten. Haben Sie/ihn sehen Sie und Sie zu korrigieren, damit Sie diese bearbeiten können zu Hause. Ermutige ich diese Art von Praxis, vor allem für jene Studenten, die möchte weitere Klassen nutzen, aber kann einfach nicht. Für einige, Schule für andere Arbeiten und Verfügbarkeit der richtigen Klassen verhindert normalerweise Vollzeitstudium.

Wenn Ihre Knöchel wackelig sind, halten Sie die Beine parallel, Gesicht der Spiegel, und steigen Sie oben und unten das Gewicht in der Mitte der Füße, langsam zu halten, so dort ist keine sickling in oder out. Hierbei muss es sich vor Haltung gestärkt, arm, Position, etc., Sorge ist. Beachten Sie auch, jene Sie sind halten Ihre weichen Muskeln auch in diese parallelen Position, wie die meisten Knie etwas Rollen, wenn nicht in Linie gehalten. Sobald Sie sicher sind, dass Sie fühlen können, dass Ihre Knöchel in genau richtig sind, zurück zur ersten Position für Ihre Slow-Motion-Releves. Spitzenschuhe nicht noch, wie können Sie sich selbst verletzen oder angespannt zu erwerben beginnen und umständlich Arbeitsgewohnheiten, wenn Sie nicht bereit zu tun, Pointe sind Arbeiten von Bedeutung.

Wenn Sie sofort auf Ihrer ersten Vormarsch zwinge sind Ihre Muskeln schwach. Wadenmuskeln werden Übermüdung, wenn Ihre systeminterne Fußmuskulatur schwach sind. Es gibt bestimmte Übungen in pre-pointe-Routinen, die winzigen Fußmuskulatur zu stärken.

Entspannen Sie sich und tun ein Demi-verschüttet (nichts davon sollte Folter). Krämpfe, hat andere Ursachen auch z. B. Austrocknung und Verlust von Elektrolyten. Calcium- und Magnesium-Mangel führt zu Krämpfe. Sie benötigen alle 12 der Zelle Salze, Ihre Elektrolyte beizubehalten. Eine gute Meersalz hilft, Seetang, andere Meer Unkraut, oder homöopathischen 'Bioplasma' oder 'alle 12' Tabletten. Und natürlich, gute Proteine, viele roh oder leicht gedämpft grün Obst und Salate und Gemüse sind obligatorisch. Sagte ich obligatorisch? Ja, ich habe! Ihre Knochen und Muskeln bestehen aus was Sie essen. Und so ist das Nervensystem, dem Ihre Knochen und Muskeln abhängen.

Vor Jahren waren mein Freund Sara Houstoun und ich Ballettunterricht im Don Hewitt in Santa Monica, Kalifornien statt. Es war Sommer, ich wurde verwendet, um einem kalten Klima - und zwar waren wir in der Regel besessen mit dünn sein, so dass wir Kunststoff Trainingshose für Klassen trugen. Danach wären wir praktisch katatonisch. EINE gute Sache, die wir taten war ein paar Pakete Salz in unsere Root-Bier gießen, wie wir Startseite für unsere Gesundheit Essen Abendessen fuhren. Das war, bevor wir wussten, dass Limonaden Kalzium aus den Knochen zu entwässern... nun, das ist wirklich ein weiterer Artikel.

Es sieht aus wie # 1 von oben im nächsten Artikel werden! Dieser Artikel betrifft hauptsächlich mit, was Sie benötigen, bevor ich auf Pointe. Sie können tun, tägliche Bewegung und Sie erhalten starken! Um sicher, zu sagen, Ihr Lehrer Ihr Ziel und dass Sie, ein bestimmtes Ergebnis gewidmet sind, und bitten Sie um Hilfe. Auch mit den neuen Informationen, die sich aus den wertvollen Experten im Feld Ballett jetzt halten.

Ich werde mehr über "die Splits" auch schreiben, denn das scheint das # 2-Ziel für viele sein.

Wenn Sie aus der Praxis erschöpft sind, Einweichen in Epsom Salze, und lege auf Ihre Lieblings-Ballett-DVD. Inspiration ist wichtig, und sehen Sie sich in Ihrem geistigen Auge, tanzen in Spitzenschuhe, ist eine gute Sache zu tun, während Sie Rest.