Fitness Health Diskussion: April 2012

Ballett für Gewicht-Verlust

Es gibt Menschen, die wählen Sie Ballett für die Gewichtsabnahme. Ich denke, Schwimmen kommt immer noch in ersten für Kalorien verbrannt-pro Minute.

Ballett ist viel schwieriger aus vielen Gründen zu tun. Einige von denen übersetzen in Kalorien zu brennen, und einige nicht.

Ballett ist eine Kunst. Es beschäftigt sich der Geist, Körper und Geist. Ich erwarte nicht, dass viele Schwimmer nicht dasselbe erleben, aber ich über es als ein performativer und eine Kunst, die Lebensfreude für ein Publikum spreche zu sehen wollen erfordert. Nichts für ungut, Schwimmer.

Ballett ist Krafttraining. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, Bank mit jeder verschüttet, jeder Fondu, jeder Releve und jeder Sprung drücken. Die Verzweigungen von Knochen-Dichte und Wachstum (wenn Sie immer noch wachsende sind) sind von Bedeutung.

Widerstand erstellt Stärke. In den Boden für jeden TDU, degage, Druck der Grande Battment und Sprung mit eine gleitende Bewegung ist Widerstand.

Spitzenschuhe bei Barre, mit ist Widerstand.

Eine Reihe von Changement aus einer verschüttet Grande zu tun, wie in einigen jungen Klassen unterrichtet wird, ist Widerstand.

In einem Adagio Cecchetti erfolgen Pirouetten aus einer verschüttet Grande, die Widerstand verwendet.

110 Pfund wiegend Tänzerin verbrennt 63 Kalorien alle 15 Minuten in einer Ballett-Klasse. Das ist 360 + Kalorien in eine Stunde und eine Hälfte.

Also müssen wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren oder Ihr aktuelle Gewicht beizubehalten und Sie eine Ballett-Klasse drei Mal pro Woche tun, Sie essen 360 Kalorien weniger auf die Tage, die Sie nicht, eine Klasse tun, es sei denn, andere Übung, die ausgleichen würde.

3000 Schritte zu Fuß verbrennt sehr wenige Kalorien - noch dauert mindestens 23-25 Minuten. Je nach Ihrem Gewicht werden Sie 25-35 Kalorien zu verbrennen. Einfacher nicht, sie zu essen! Und doch, zu Fuß hat andere fantastischen Vorteile.

Edgar Cayce sagte "Die Übungen, die Arbeit sind diejenigen, die Sie tun".

Also was auch immer Ihre Wahl der Übung, genießen Sie es, gut essen, erhalten genau den richtigen Sitz in Ihrem Ballettschuhe und Spitzenschuhe am Ballett-Speicher und feed deine Seele am Theater, wenn Ihre Lieblings Ballettkompanie in der Stadt ist!

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Ballett-Tänzer und Ernährungsinformationen

Let 's face it. Wenn Sie Übergewicht oder Politicaly Incorrct Fett sind, sollten Sie etwas Gewicht verlieren. Tänzer sind ständig zu erarbeiten, wobei Klasse, irgendwo, also durchführen
Natürlich sind sie dünner als die meisten Menschen. Aber nicht die sehr jungen Studenten, die im Zeitalter sind Gruppe zwischen 7-14. Ja, es gibt viele in dieser Gruppe, die mollig, Übergewicht und einfach nur sind
FETT.

Es gibt etwa 3500 Kalorien in einem Pfund Körperfett. Also, wenn Sie eine 3500 Kalorien-Defizit durch Diät, Übung oder eine Kombination beider erstellen, verlieren Sie ein Pfund Körpergewicht. Um 2 Pfund Gewicht verlieren, erstellen eine Kalorien-Defizit von 7000 Kalorien, und so weiter.....

Leichter gesagt als getan. Gute Ernährungsgewohnheiten helfen, Gewicht zu verlieren. Es hilft den Tänzer tanzen benötigte Energie zu erreichen. Was ist die Zauberformel, die Sie stellen? Es nicht eine! SIE als Tänzerin,
haben, die ein-und-nur-unidirektional, Fit bleiben zu finden. Wenn Sie 7 oder 8 oder 13 Jahre alt sind, können Sie
nicht wissen, wie Sie dies tun, aber deine Eltern können Sie die Voraussetzung, dass sie etwas wissen was muss eine Tänzerin in dieser Altersgruppe. Wenn nicht, es viele Ressourcen, Bücher, Ernährungswissenschaftler gibt, Freunde sie können sprechen um herauszufinden, alle Informationen, die für die Ballerina wäre.

Über die Jahre als Lehrer des Balletts habe meine Frau Anne und ich Kinder jeden Alters, verschiedenen Formen und Größen, dünne, zu dünn, Dick und mollig in der Ballett-Klasse. Und da sie alle älteren machen Fortschritte in ihrem Tanztraining werden, einige der Mädchen verlieren Gewicht, andere nicht.
Diejenigen, die an einem bestimmten Alter, Gewicht, Höhe, Körperkraft eintreffen, sind sie diejenigen, die eine bessere Chance, machen die "Cut" (ein Ausdruck verwendet in Show-Biz) bei einem Tanz-Audition haben.
Sie sind diejenigen, die zu einem Tanz-Unternehmen erhalten, die andere nicht.

Also bitte zukünftige Ballerinas, versuchen, Weitere Informationen über Ernährung. Sie genießen Lernen über das, was wirklich gut für Sie ist und hoffentlich hilft Ihnen besser tanzen.

Wenn Sie möchten, informieren Sie sich ein bisschen mehr auf Ernährung gehen Sie zu http://www.ballet-feetfirst.com/Pointeshoe-Nutrition.html und vergessen Sie nicht, mehr Informationen
auf anderen Websites und in Büchern.

Rücken Sie Schmerzen Übungen zur Stärkung der unteren Rücken

Wenn Sie legalen Zugang zu den Einträgen von jeder Arzt für Allgemeinmedizin in den Vereinigten Staaten haben, würden Sie feststellen, dass im unteren Rückenbereich einer der häufigsten Gründe für Besuche zu den Ärzten ist. Studien zeigen, dass etwa 60 Prozent der gemeldeten Schmerz Probleme in den USA im unteren Rückenbereich sind. Die meisten so Schmerz mit Behandlung so konservativ als Over-the-Pain Medikamente entlastet.

Die beste Behandlung, einen Arzt um Rat Fragen und Sie werden wahrscheinlich sagen, "Sie müssen Schmerz Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur zurück."

Was Art von Übung wieder?

Stretching und Stärkung zurück Übung wird in der Regel empfohlen. Hip-Rotationen, Rump Aufzüge und Oberschenkel zieht dehnen Sie Rückenmuskulatur. Alternative Superman übt zusammen mit Dingen wie "rutschiger Fersen,"high Heels"und"Scheibenbremsen Pedale"den Rücken stärkt.

Anweisungen für diese Übungen sind von Ihrem Therapeuten oder online, und keine Ausrüstung ist notwendig für die Durchführung von ihnen.

In der Turnhalle

Unser Körper-Kerne sind oft vernachlässigt und benötigen ein Programm von regulären Rückengymnastik, unteren Rückenmuskulatur zu stärken. Wir arbeiten an der Vorderseite des Körpers, Schlankheitskur, trimmen und Gebäude Abdominal-Muskeln, aber wir vernachlässigen der Rückseite. Wir verwenden Übungen zur Stärkung Arm und Bein-Muskeln, aber vergessen der Rückseite.

Wenn Sie im Fitness-Studio oder Gesundheit Club arbeiten, überprüfen Sie wie viel Zeit Sie an Bauchmuskulatur Gruppen zu arbeiten verbringen. Nun planen Sie identische Zeit für zurück Übung.

Wenn Ihr Fitness-Studio ein Hyperextension Tisch oder Bank verfügt, verwenden Sie es mit allen Mitteln regelmäßig.

In Ihrem Haus

Die Rückseite ist wichtig, um stehend und sitzend aufrecht, und Investition, Wert bei Bedarf. Sie müssen nicht investieren Geld, natürlich, aber können Sie in einem oder mehreren dieser vier grundlegende Werkzeuge zu investieren.

1. Trainingsmatte. Eine einfache Trainingsmatte ist oft alles was, die Sie brauchen, um sich zu einem Behandlungsschema Rückenschmerzen Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur Treue zu halten. Sehr preiswert Übung Matten sind lieferbar in der sportlichen waren Fakultät Rabatt "box" speichert. Decken Ihre Trainingsmatte mit einem Handtuch sauber zu halten, und das Handtuch zu werfen in Ihrem Waschen nach Bedarf.

2. Gymnastikball. Ein gymnastikball wird auch eine Physio-Ball oder ein Schweizer Ball bezeichnet. Sie sind in den Fitness-Läden, Sporthäuser, verfügbar und online. Übungsbälle sind eine kostengünstige Lösung für solche Dinge wie Gleichgewicht, Herz-Kreislauf-Fitness, Koordination, Flexibilität, sensomotorischen Training und Stärke. Sie können Sie mehrere Rückengymnastik tun.

Die gymnastikball ist eine konservative Behandlung-Option für Rückenschmerzen-Kranken. Es behandelt nicht nur aktuelle Schmerzen, aber zur Vermeidung zukünftiger Episoden von RÃ¼ckenschmerzen Schmerzen weit gehen.

3. Römischen Stuhl. Ein römischer Stuhl ist eine Art von Bluthochdruck-Bank. Man findet Sie in viele Fitness-Studios oder Fitness-Studios, aber Investitionen in eigene kann halten Sie mehr treue dabei wichtige zurück Übung.

Römische Stühlen sehen nicht wie Stühle, und Benutzer sind eher auf ihre Mägen als auf dem Rücken in einem römischen Stuhl. Sie sind ideal für zurück Übung, though. Sie sind besonders hilfreich für die Erweiterung Übungen, Teil einer Reihe von effektiven Rückenschmerzen Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur.

Ein römischer Stuhl sollte eine Fußplatte Traktion zu helfen, Sie sicher positionieren Sie sich während der Verwendung es haben. Für Anfänger wird ein Winkel von 45 Grad Übung zurück Erweiterung Übungen durchführen erleichtern. Dies bedeutet eine weniger intensive Training für Sie.

4. Wenn Sie fest entschlossen sind, Ihre "abs" - arbeiten und haben ein wenig mehr auf rückseitigen Übungs-Ausrüstung zu verbringen, geben ein "Ab und zurück Maschine" das Gleichgewicht Ihnen, die, das Sie benötigen. Eine Ab und zurück-Maschine platziert Ihren Körper in sitzender Position, die die bequemen und sicheren Position für zurück Übung verbunden mit Ab-Übung ist. Geradlinig verwendet, wird diese Maschine zu verschärfen und Ton Ihrer abs, schrägen und Mittelteil. Drehen Sie den Aktion-Arm, und die Maschine bietet zurück Übung.

Alle zurück Übung in Maßen getan werden sollte, und jeder Anstieg der Wiederholungen sollte schrittweise. Dies ist kein Wettbewerb, sondern ein Mittel den Rücken zu stärken. Wenn Sie Rush Übung zurück oder übertreiben, möglicherweise Sie mehr Probleme als Sie hatte.

Denken Sie daran, vor dem Start eines Programms zurück Übung, konsultieren Sie einen Arzt. Es kann physikalische Bedingungen, wie z. B. Hernien, Basiswert werden, die Sie durch Hervorhebung Muskeln verschlechtern würde. Darüber hinaus benötigen medizinische Probleme wie z. B. koronarer Herzkrankheit oder Diabetes des Arztes spezifischen Beobachtung.

Back Exercises

A well defined and developed back is the dream of most men (and woman) . To achieve a well defined and balanced back you must incorporate several exercises. Your back exercise workout must have different exercise from different angles to develop all the parts for your Back. Developing a strong back is crucial to preventing injuries to other muscles during exercises. It also will help prevent lower back pain. 80-85% of people expericece lower back pain at some time in their life. Building a strong back also helps posture, and makes your waist look smaller.
To get the best results you need to do 6-10 reps of each exercise. Choose a weight that you can do up to 10 for three sets. Once you can do 10 then move to a higher weight for maximal results. You can build up your Back muscles by doing a variety of back exercises with and without weight.

Pick two exercises from each part of the back for the best results. Every two workouts switch the exercises in each group. This keeps the muscles growing from the change in exercises.

Entire Back Exercises

Seated Cable Row

Sit down at a low-pulley rowing machine with your feet flat against the footrests and your knees slightly bent. Bending only at the waist, lean forward and grasp the pulley handle in front of you. Your palms should be facing each other. Keep your back FLAT and looking forward, slowly draw the handles back to your stomach while simutaneously leaning back at the waist until your torso is prependicular to the floor. The handles should reach your stomach just as your upper body reaches the upright position. Slowly return to the starting position by leaning forward from the waist while extending your arms in front of you. TO ISOLATE YOUR LATS ONLY do not bend forward at all, just keep your back straight up and down and move only your arms and squeeze your back.

t-bar row

Adjust the leg height so that your upper chest is at the top of the pad. Lay face down on the pad and grab the handles. You can use a palms down, palms up, or palms in position depending on what part of your back you want to work more. Extend your arms completely to start. Slowly pull the weight up and squeeze your back at the top of the movement. Do not lift your body off of the pad! Return to the starting position.

wide grip pulley row

cable row

seated row

Sit down at a low-pulley rowing machine with your feet flat against the footrests and your knees slightly bent. Bending only at the waist, lean forward and grasp the pulley handle in front of you. Your palms should be facing each other. Keep your back FLAT and looking forward, slowly draw the handles back to your stomach while simutaneously leaning back at the waist until your torso is prependicular to the floor. The handles should reach your stomach just as your upper body reaches the upright position. Slowly return to the starting position by leaning forward from the waist while extending your arms in front of you. TO ISOLATE YOUR LATS ONLY do not bend forward at all, just keep your back straight up and down and move only your arms and squeeze your back.

Pullups

Reach up and grab the bar with a firm overhand grip. Your hands should be roughly twice your shoulder width apart. This helps work more of your lats, rather than your biceps. Straighten your arms and let your body hang from the bar. You can keep your legs straight or bend your knees and cross your feet. Slowly pull your body up to the bar so that the top of your chest nearly touches the bar and your chin is over the bar. Try to keep your body straight without arching or swinging. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. You can also add weight by using a special

Upper Back

one arm dumbell row

Begin with your right foot flat on the floor and your left knee resting on a flat bench. Then lean forward so that you're supporting the weight of your upper body with your left arm on the bench. Your back should be flat, almost parallel with the floor. Reach down and pick up a dumbbell with your right hand. Your left arm should be locked at the elbow so it will support the weight of your upper body. Before starting, look straight ahead instead of at the floor in order to keep your back straight. Tighten your abs to keep your body from turning to the side as you lift the dumbbell. Concentrate on pulling your elbow back as far as it can go. The dumbbell should end up roughtly parallel with your torso. After you've rowed the dumbbell up as far as you can, slowly lower it to the starting position. Switch arms after one set.

lat pulldown

Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pulldown machine. Your feet should be flat on the floor. Grasp the wide bar firmly with an overhand grip. Your hands should be almost twice your shoulder width apart. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Pause briefly with the bar in position right on top of your collarbone. Slowly raise the bar back to the starting position. Do NOT lean back too far and pull the weight down using your body weight!

Lower back

tow touch

dumbbell swing

deadlift

Bend at your waist with your head up, back straight and knees nearly locked. Hold bar with hands about 16 inches apart. Straighten up while holding the bar at arm's length. Lower back down to the floor but do not let plates touch. This can be a dangerous exercise if not done correctly or done with weights that are too heavy. Can also be done standing on a bench or box (so that plates don't touch the floor) or with dumbbells.

Hyperextension Bench

Lie face down on a hyperextension bench, tucking your ankles securely under the footpads. Adjust the upper pad if possible so your upper thighs lie flat across the wide pad, leaving enough room for you to bend at the waist without any restriction. Start with your body in a straight line. Cross your arms in front of you or behind your head. You can also hold a weight for extra resistance. Slowly bend forward at the waist as far as you can while keeping your back FLAT. Do not round your back. Slowly raise your torso until your legs and upper body are in a straight line again. Do NOT arch your back past a straight line!

Stiff leg barbell Deadlift

Bend at your waist with your head up, back straight and knees nearly locked. Hold bar with hands about 16 inches apart. Straighten up while holding the bar at arm's length. Lower back down to the floor but do not let plates touch. This can be a dangerous exercise if not done correctly or done with weights that are too heavy. Can also be done standing on a bench or box (so that plates don't touch the floor) or with dumbbells.

Stiff Leg Barbell Good Morning

Place a barbell on your shoulders. Keep your head up and your back completely straight. Bend at your waist with your legs locked, until your upper body is parallel to the floor. Return slowly to the upper position. Can also be done with your knees slightly bent.