Rücken Sie Schmerzen Übungen zur Stärkung der unteren Rücken

Wenn Sie legalen Zugang zu den Einträgen von jeder Arzt für Allgemeinmedizin in den Vereinigten Staaten haben, würden Sie feststellen, dass im unteren Rückenbereich einer der häufigsten Gründe für Besuche zu den Ärzten ist. Studien zeigen, dass etwa 60 Prozent der gemeldeten Schmerz Probleme in den USA im unteren Rückenbereich sind. Die meisten so Schmerz mit Behandlung so konservativ als Over-the-Pain Medikamente entlastet.



Die beste Behandlung, einen Arzt um Rat Fragen und Sie werden wahrscheinlich sagen, "Sie müssen Schmerz Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur zurück."



Was Art von Übung wieder?



Stretching und Stärkung zurück Übung wird in der Regel empfohlen. Hip-Rotationen, Rump Aufzüge und Oberschenkel zieht dehnen Sie Rückenmuskulatur. Alternative Superman übt zusammen mit Dingen wie "rutschiger Fersen,"high Heels"und"Scheibenbremsen Pedale"den Rücken stärkt.



Anweisungen für diese Übungen sind von Ihrem Therapeuten oder online, und keine Ausrüstung ist notwendig für die Durchführung von ihnen.



In der Turnhalle



Unser Körper-Kerne sind oft vernachlässigt und benötigen ein Programm von regulären Rückengymnastik, unteren Rückenmuskulatur zu stärken. Wir arbeiten an der Vorderseite des Körpers, Schlankheitskur, trimmen und Gebäude Abdominal-Muskeln, aber wir vernachlässigen der Rückseite. Wir verwenden Übungen zur Stärkung Arm und Bein-Muskeln, aber vergessen der Rückseite.



Wenn Sie im Fitness-Studio oder Gesundheit Club arbeiten, überprüfen Sie wie viel Zeit Sie an Bauchmuskulatur Gruppen zu arbeiten verbringen. Nun planen Sie identische Zeit für zurück Übung.



Wenn Ihr Fitness-Studio ein Hyperextension Tisch oder Bank verfügt, verwenden Sie es mit allen Mitteln regelmäßig.



In Ihrem Haus



Die Rückseite ist wichtig, um stehend und sitzend aufrecht, und Investition, Wert bei Bedarf. Sie müssen nicht investieren Geld, natürlich, aber können Sie in einem oder mehreren dieser vier grundlegende Werkzeuge zu investieren.



1. Trainingsmatte. Eine einfache Trainingsmatte ist oft alles was, die Sie brauchen, um sich zu einem Behandlungsschema Rückenschmerzen Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur Treue zu halten. Sehr preiswert Übung Matten sind lieferbar in der sportlichen waren Fakultät Rabatt "box" speichert. Decken Ihre Trainingsmatte mit einem Handtuch sauber zu halten, und das Handtuch zu werfen in Ihrem Waschen nach Bedarf.



2. Gymnastikball. Ein gymnastikball wird auch eine Physio-Ball oder ein Schweizer Ball bezeichnet. Sie sind in den Fitness-Läden, Sporthäuser, verfügbar und online. Übungsbälle sind eine kostengünstige Lösung für solche Dinge wie Gleichgewicht, Herz-Kreislauf-Fitness, Koordination, Flexibilität, sensomotorischen Training und Stärke. Sie können Sie mehrere Rückengymnastik tun.



Die gymnastikball ist eine konservative Behandlung-Option für Rückenschmerzen-Kranken. Es behandelt nicht nur aktuelle Schmerzen, aber zur Vermeidung zukünftiger Episoden von Rückenschmerzen Schmerzen weit gehen.



3. Römischen Stuhl. Ein römischer Stuhl ist eine Art von Bluthochdruck-Bank. Man findet Sie in viele Fitness-Studios oder Fitness-Studios, aber Investitionen in eigene kann halten Sie mehr treue dabei wichtige zurück Übung.



Römische Stühlen sehen nicht wie Stühle, und Benutzer sind eher auf ihre Mägen als auf dem Rücken in einem römischen Stuhl. Sie sind ideal für zurück Übung, though. Sie sind besonders hilfreich für die Erweiterung Übungen, Teil einer Reihe von effektiven Rückenschmerzen Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur.



Ein römischer Stuhl sollte eine Fußplatte Traktion zu helfen, Sie sicher positionieren Sie sich während der Verwendung es haben. Für Anfänger wird ein Winkel von 45 Grad Übung zurück Erweiterung Übungen durchführen erleichtern. Dies bedeutet eine weniger intensive Training für Sie.



4. Wenn Sie fest entschlossen sind, Ihre "abs" - arbeiten und haben ein wenig mehr auf rückseitigen Übungs-Ausrüstung zu verbringen, geben ein "Ab und zurück Maschine" das Gleichgewicht Ihnen, die, das Sie benötigen. Eine Ab und zurück-Maschine platziert Ihren Körper in sitzender Position, die die bequemen und sicheren Position für zurück Übung verbunden mit Ab-Übung ist. Geradlinig verwendet, wird diese Maschine zu verschärfen und Ton Ihrer abs, schrägen und Mittelteil. Drehen Sie den Aktion-Arm, und die Maschine bietet zurück Übung.



Alle zurück Übung in Maßen getan werden sollte, und jeder Anstieg der Wiederholungen sollte schrittweise. Dies ist kein Wettbewerb, sondern ein Mittel den Rücken zu stärken. Wenn Sie Rush Übung zurück oder übertreiben, möglicherweise Sie mehr Probleme als Sie hatte.



Denken Sie daran, vor dem Start eines Programms zurück Übung, konsultieren Sie einen Arzt. Es kann physikalische Bedingungen, wie z. B. Hernien, Basiswert werden, die Sie durch Hervorhebung Muskeln verschlechtern würde. Darüber hinaus benötigen medizinische Probleme wie z. B. koronarer Herzkrankheit oder Diabetes des Arztes spezifischen Beobachtung.