Fitness Health Diskussion: Februari 2012

Rückengymnastik können einfache Rückenschmerzen

Eine Menge Leute sind falsch, wenn Sie denken, die zurück Übungen sollte vermieden werden, wenn Sie Schmerzen im Rücken haben. Natürlich ist es verständlich – Menschen fürchten sich dehnen und zurück zu beschädigen und erschwerende den Schmerz. Jedoch ist für die meisten Probleme mit der Rückseite der natürliche Heilungsprozess Übung. Wenn gesteuert, bieten regelmäßige Rückengymnastik gute langfristige Lösung für die Vermeidung und Verringerung der rückseitigen Schmerz.

So helfen wie wirklich zurück Übungen? Vor allem solche Art von Fitness-Aktivität ermöglicht Discs in ihrer Ernährung zu erhalten, durch den Austausch von Flüssigkeiten. Wenn die Disc gesund ist es schwillt mit Flüssigkeit und dann drückt es aus. Aber wenn es das Fehlen von Rückengymnastik ist - die Scheiben Schwellen aber nicht squeeze und somit ausarten. Ein weiteres Plus der Rückengymnastik ist, dass sie die Rückenmuskulatur unterstützen und die Rückseite richtig halten. Die Rückseite zusammen mit Bauchmuskeln fungiert als interne Korsett, die die Facet-Gelenke, Scheiben und Bänder unterstützt.

Der beste Weg zu erholen von der zurück-Operation und verhindern Episoden von Rückenschmerzen ist zurück Übung. Im Idealfall sollten die Übungen und Fitness-Programme zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Gesundheit der Patienten in den meisten Phasen der Behandlung integriert werden.

So wie Sie sehen, ist der Hauptzweck der Rückengymnastik zur Verbesserung der Stärke und Flexibilität der Stamm und Abdominal-Muskeln, die für die niedrige rückseitige Betreuung notwendig sind. Solches Programm kann verbessern die Haltung, die athletische Leistung und erhöhen Ihre Ausdauer.

Unterscheiden Sie mehr als ein Dutzend Rückengymnastik. Unter ihnen sind Brust Strecke rückwärts biegen, Seite biegen, oberen sichern Strecken, voll zurück Version, Stamm-Rotation, Push, Knie push up, hip-Erweiterung, Presse, liegend in Erweiterung, Hand-Knie Schaukeln, hip-Erweiterung, erhobenen Schwanz, Katze und Kamel, locken USV, unteren Bauch-Übungen, Becken-Aufzug, Hip Walzgut, Becken-Tilt, Knie Brust anfällig.

Gilt als einer der besten Rückengymnastik Kreuzheben werden. Es ist sehr einfach und schlicht. Es sind fast alle Muskeln benötigt für den Rücken beteiligt. Jedoch nicht viele Leute es in ihre Trainingsprogramme, wegen der Erschöpfung und Schmerzen, die nach einem guten Kreuzheben Training folgt nutzen möchten. So würde besser seien Sie vorsichtig mit, die Sie und versuchen Sie es nicht ohne die Pro. Geschickte Ausbilder kann Beratung Sie einige Sachen während dieser Übung zurück. Tun Sie nicht schwere Gewichte von Anfang an. Lassen Sie Ihre Beine und Knie-Züge nicht während der Lift. Aussteigen Gleichgewicht geht einher mit der Gefahr einer bedeutenden Schädigung. Eile Sie Ihre Erholung nicht, wenn dieser zurück Übung zu tun. Kreuzheben ist auf Ihr gesamtes System durchaus besteuern. Sie würden besser es einmal pro Woche an den meisten tun wenn Sie es zum Scheitern. Auch können Sie viel Ruhe zwischen Kreuzheben in Ihrem Training planen.

Bevor Sie beginnen Ihr Rückengymnastik-Programm, sollten Sie besser mit Ihren persönlichen Arzt darüber diskutieren und seinen Rat folgen. Es ist sehr wichtig, regelmäßig Sport. Vor Ausübung sollten Sie sich mit langsamen rhythmische Übungen aufwärmen. Denken Sie daran - Wenn Sie nicht für eine Weile ausgeübt haben, tut Warm up zu Fuß.

Zurück zu Übungen - Typen und Vorteile

Studien haben gezeigt, dass so hoch wie 80 % der Menschen schwerer Rückenschmerzen mindestens einmal in ihrem Leben erleben werden. Schmerzen oder Komplikationen mit der Rückseite können lähmenden werden, eine Person praktisch unbeweglich zu machen wird. Aus diesem Grund wird Teilnahme an regulären Rückengymnastik für jedermann, vorgeschlagen nicht nur diejenigen, die zu erhöhen ihren Look oder bauen Muskeln und Definition.

Es gibt weitere Arten von Rückengymnastik und Variationen als eine Person in einer gesamten Lebensdauer tun könnte. Um zu entscheiden, was zurück Übungen sind das richtige für Sie, müssen Sie Ihre Ziele identifizieren. Sind Sie auf der Suche um Ihre zurück, um hinunter, Trimmen gesund bulk-, oder gewinnen Definition? Wie viel Zeit, Geld und Energie Sie bereit sind, Ihr Training zu widmen? All diese Dinge diktieren, was zurück Übungen, die Sie sollten für Ihre Therapie ausgewählt haben.

Für diejenigen, die sich in erster Linie mit durch ein einfaches gesund zu bleiben übt niedriger Intensität Regime von Rückseite zu Hause einfache Übungen wie Wand Folien, Beinheben und Bein Schaukeln wirksame sind und nur einen Stuhl benötigen. Zusammen mit Bauch-Übungen, den Rest des Rumpfes zu stärken, sollten sie Ihre zurück fest und funktionsfähig, wenn regelmäßig praktiziert halten.

Für diejenigen mit ehrgeizigere Ziele und bereit, mehr Aufwand zu widmen, um ihr Training, eine Vielzahl von Maschinen- und helfen erleichterte Bewegungen Ihnen den Rücken zu arbeiten, wie nichts anderes wird. Einige der besten Rückengymnastik aller sind Klimmzüge, Zeilen, Lat Pull-Downs und Kabel-Zeilen. Die Klimmzug ist eine einfache, aber anspruchsvolle zurück Übung, die nur eine sichere Bar über Kopfhöhe zum Ausführen benötigt. Klimmzug Bars erworben werden können und viele Kombinationsmaschinen verfügen über eine Bar, für diese Übung. Zeilen erfolgen durch unter einem Gewicht und heben es aus flachen gegen Ihren Körper unter die Taille bis zur Brust Ebene, als ob ein Boot Rudern. Dieser Übung erfordert irgendeine Art von Gewicht, Hanteln oder einem Barbell, und beide werden vorgeschlagen, wie jede Methode anders konzentriert sich auf die Muskeln. Das Pulldown-Lateral (Lat) ist eine Übung, die am häufigsten für Rechner mit einem Seilzug System gefunden. Während sitzend, halten die Bar mit dem Gewicht ließ sich dann langsam ausgestreckten ziehen Sie dem Barden und in in Richtung der Brust, halten den Rücken gerade. Verschiedene Bar Anlagen, beispielsweise kurzer Griff Bar, können auch auf verschiedene Zielbereiche des Muskels gekauft werden und Routine variieren. Schließlich sind Kabel Zeilen einer anderen Riemenscheibe basierend zurück Übung, obwohl anwendungsspezifischen Kabel Zeile Maschinen als auch verfügbar sind. Mit Kabel-Zeilen Sie sitzen oder stehen und ziehen Sie entweder ein Balken- oder Handle Gurte in Richtung der Brust beim halten des Rückens gerade; erweitern die Arme einmal mehr richtet sich das Gewicht wieder.

Back-Übungen - den Rücken stärken

National Institute of Health schätzt, dass 4 aus 5 Amerikaner Rückenschmerzen auf einige Zeit oder der anderen in ihrem Leben leiden. Rückenschmerzen betrübt eine Person plötzlich und ohne dass vorherigen Anzeichen aufweisen. Wenn beeinflusst, muss eine verwenden ihre körpereigene Erholungsprozeß Fähigkeit zur Bekämpfung von Schmerzen, anstelle von Arzneimitteln, bevorzugen und Stärken ihren Körper durch Rückengymnastik. Rückengymnastik, wie Akupunktur, massage-Therapie, Chiropraktik, Osteopathische Pflege- und bestimmte andere körperlichen Übungen sind sicherer Ways der Behandlung von Rückenschmerzen.

Grundlegende Richtlinien für Rücken Kräftigungsübungen

Rückengymnastik sind eine der besseren Möglichkeiten, um sich von Rückenschmerzen lindern und ein gesundes Leben führen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Übungen in einem Bereich der Bewegung, so wie nicht zur weiteren Stamm die schmerzhafte Rückseite wurden. Falls Sie Schmerzen auftreten, während tun, einige Strecken Schritte, beenden Sie sofort ausüben. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und Idioten bei durchführen zurück Übungen, auch wenn es vielleicht schwer, die Schritte in langsame und kontrollierte Bewegungen auszuführen.

Kreuzschmerzen leidenden Menschen stehen verschiedene Probleme während der Arbeit aus. Es ist wichtig, allmählich in eine Routine-Übung abzurufen und Muskelkraft zu erstellen. Nach Rücksprache mit Ihrem Trainer Übungen immer wieder ausführen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Rückenschmerzen nicht über Nacht entwickeln und Restaurierung der Rückseite daher auch Zeit dauert.

Zählt die Rückengymnastik, die sich sanft die Rückenmuskeln erstreckt: liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien. Erhöhen Sie langsam Ihren linke Knie an Ihre Brust drücken Ihre unteren Rücken fest gegen den Boden. Bleiben Sie in Position für 5 Sekunden. Entspannen; Wiederholen Sie die Übung mit Ihr rechtes Knie. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal für jedes Bein.

Zurück-Übungen - lindern Rückenschmerzen mit Back-Übungen

Sind Sie einer jener Menschen, die eine regelmäßige Rückenschmerzen Problem leidet? Erhalten Sie aufwachen krank bis steif wie ein Brett und finden heraus, dass, wenn die Steifigkeit nachlassen, entlang kommt den Schmerz? Es gibt Möglichkeiten, zu helfen, den Rücken stärken und Versteifung bis regelmäßig abzuhalten. Rückengymnastik können lindern Rückenschmerzen ziemlich leicht Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

By Doing bestimmte zurück Übungen regelmäßig sind Sie in der Lage, eine gesunde Lebensqualität beibehalten und Leben mit weniger Schmerzen auf einer täglichen Basis. Sie stärkt Ihren Rücken, abs und anderen unterstützenden Muskeln, die im Kern des Körpers sind. Diese Übungen machen Sie Gefühl besser eilig, was besser ist als das warten für den Schmerz verschwindet.

Die erste Übung um Ihnen relieve Back pain ist eine einfache Strecke. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, Hände auf Ihre Hüften und gerechte Torsion hin-und langsam aus der Hüfte. Dies hilft, Ihr Rücken und abs lockern und je länger Sie tun es je weiter werden Sie drehen können.

Die nächste Übung ist mein Favorit. Es erstreckt sich eine Menge Ihrer Muskeln. Lag auf dem Boden mit Ihren Armen erweitert sich auf jeder Seite, dann nehmen Sie eines Ihrer Beine und überqueren es wie weit über ein als Sie können. Ihre Hüften dreht, und Sie sollten eine Strecke von Ihrem Bein bis hin zu den Armen fühlen. Es fühlt sich großartig und wirklich lockert Ihren Rücken.

Um den Rücken zu stärken können Sie Rasenmäher zieht mit einem leichten Gewicht tun. Dies sind genau wie sie klingen. In machungen Sie ein Knie auf einer Bank oder Stuhl auf. Schnappen Sie sich das Gewicht mit gegenüberliegenden Arm und es vom Boden bis ziehen, wie Sie ein Rasenmäher beginnen. Dies hilft, den Rücken stärken und lindert Rückenschmerzen.