Back-Übungen - den Rücken stärken

National Institute of Health schätzt, dass 4 aus 5 Amerikaner Rückenschmerzen auf einige Zeit oder der anderen in ihrem Leben leiden. Rückenschmerzen betrübt eine Person plötzlich und ohne dass vorherigen Anzeichen aufweisen. Wenn beeinflusst, muss eine verwenden ihre körpereigene Erholungsprozeß Fähigkeit zur Bekämpfung von Schmerzen, anstelle von Arzneimitteln, bevorzugen und Stärken ihren Körper durch Rückengymnastik. Rückengymnastik, wie Akupunktur, massage-Therapie, Chiropraktik, Osteopathische Pflege- und bestimmte andere körperlichen Übungen sind sicherer Ways der Behandlung von Rückenschmerzen.



Grundlegende Richtlinien für Rücken Kräftigungsübungen



Rückengymnastik sind eine der besseren Möglichkeiten, um sich von Rückenschmerzen lindern und ein gesundes Leben führen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Übungen in einem Bereich der Bewegung, so wie nicht zur weiteren Stamm die schmerzhafte Rückseite wurden. Falls Sie Schmerzen auftreten, während tun, einige Strecken Schritte, beenden Sie sofort ausüben. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und Idioten bei durchführen zurück Übungen, auch wenn es vielleicht schwer, die Schritte in langsame und kontrollierte Bewegungen auszuführen.



Kreuzschmerzen leidenden Menschen stehen verschiedene Probleme während der Arbeit aus. Es ist wichtig, allmählich in eine Routine-Übung abzurufen und Muskelkraft zu erstellen. Nach Rücksprache mit Ihrem Trainer Übungen immer wieder ausführen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Rückenschmerzen nicht über Nacht entwickeln und Restaurierung der Rückseite daher auch Zeit dauert.



Zählt die Rückengymnastik, die sich sanft die Rückenmuskeln erstreckt: liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien. Erhöhen Sie langsam Ihren linke Knie an Ihre Brust drücken Ihre unteren Rücken fest gegen den Boden. Bleiben Sie in Position für 5 Sekunden. Entspannen; Wiederholen Sie die Übung mit Ihr rechtes Knie. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal für jedes Bein.