Zurück zu Übungen - Typen und Vorteile

Studien haben gezeigt, dass so hoch wie 80 % der Menschen schwerer Rückenschmerzen mindestens einmal in ihrem Leben erleben werden. Schmerzen oder Komplikationen mit der Rückseite können lähmenden werden, eine Person praktisch unbeweglich zu machen wird. Aus diesem Grund wird Teilnahme an regulären Rückengymnastik für jedermann, vorgeschlagen nicht nur diejenigen, die zu erhöhen ihren Look oder bauen Muskeln und Definition.



Es gibt weitere Arten von Rückengymnastik und Variationen als eine Person in einer gesamten Lebensdauer tun könnte. Um zu entscheiden, was zurück Übungen sind das richtige für Sie, müssen Sie Ihre Ziele identifizieren. Sind Sie auf der Suche um Ihre zurück, um hinunter, Trimmen gesund bulk-, oder gewinnen Definition? Wie viel Zeit, Geld und Energie Sie bereit sind, Ihr Training zu widmen? All diese Dinge diktieren, was zurück Übungen, die Sie sollten für Ihre Therapie ausgewählt haben.



Für diejenigen, die sich in erster Linie mit durch ein einfaches gesund zu bleiben übt niedriger Intensität Regime von Rückseite zu Hause einfache Übungen wie Wand Folien, Beinheben und Bein Schaukeln wirksame sind und nur einen Stuhl benötigen. Zusammen mit Bauch-Übungen, den Rest des Rumpfes zu stärken, sollten sie Ihre zurück fest und funktionsfähig, wenn regelmäßig praktiziert halten.



Für diejenigen mit ehrgeizigere Ziele und bereit, mehr Aufwand zu widmen, um ihr Training, eine Vielzahl von Maschinen- und helfen erleichterte Bewegungen Ihnen den Rücken zu arbeiten, wie nichts anderes wird. Einige der besten Rückengymnastik aller sind Klimmzüge, Zeilen, Lat Pull-Downs und Kabel-Zeilen. Die Klimmzug ist eine einfache, aber anspruchsvolle zurück Übung, die nur eine sichere Bar über Kopfhöhe zum Ausführen benötigt. Klimmzug Bars erworben werden können und viele Kombinationsmaschinen verfügen über eine Bar, für diese Übung. Zeilen erfolgen durch unter einem Gewicht und heben es aus flachen gegen Ihren Körper unter die Taille bis zur Brust Ebene, als ob ein Boot Rudern. Dieser Übung erfordert irgendeine Art von Gewicht, Hanteln oder einem Barbell, und beide werden vorgeschlagen, wie jede Methode anders konzentriert sich auf die Muskeln. Das Pulldown-Lateral (Lat) ist eine Übung, die am häufigsten für Rechner mit einem Seilzug System gefunden. Während sitzend, halten die Bar mit dem Gewicht ließ sich dann langsam ausgestreckten ziehen Sie dem Barden und in in Richtung der Brust, halten den Rücken gerade. Verschiedene Bar Anlagen, beispielsweise kurzer Griff Bar, können auch auf verschiedene Zielbereiche des Muskels gekauft werden und Routine variieren. Schließlich sind Kabel Zeilen einer anderen Riemenscheibe basierend zurück Übung, obwohl anwendungsspezifischen Kabel Zeile Maschinen als auch verfügbar sind. Mit Kabel-Zeilen Sie sitzen oder stehen und ziehen Sie entweder ein Balken- oder Handle Gurte in Richtung der Brust beim halten des Rückens gerade; erweitern die Arme einmal mehr richtet sich das Gewicht wieder.