Ballett Strecken ist eine lebenswichtige Aktion, die schützt Ihre Muskeln, Gelenke und Bindegewebe, damit Sie anspruchsvolle Kontrolle über Ihre Bewegungen mit weniger Chancen der Verletzung verwalten können.
Jedoch ist Ihre Muskeln nicht identisch mit dem "Aufwärmen".
Ihre Aufwärmen für Übung, die schlicht und einfach spazieren werden kann, bis Ihre nachhaltige Herzfrequenz ein erhöht den Blutfluss an Ihre Muskeln sorgt für sollte eine Partnerschaft werden mit Ihrer stretching Ihnen den größten Bereich der Bewegung, mit dem geringsten von Stress auf den Körper dabei helfen. Es ist wichtig zu erinnern, dass die Ausbildung der Körper vollständig Freigeben eines vertraglich vereinbarten Muskels und erreichen der maximale 'Stretch', dass Muskel ist ebenso wichtig wie Ausbildung, den Körper, die Kontraktion eines Muskels aufrecht zu erhalten. Sie müssen auch beachten Sie, dass Ihre Warm up und stretching sind sofortige Vorbereitungen für die Durchführung Ihrer Ballett-Übungen. Muskel-Elastizität, gespeicherte Energie und erhöht den Blutfluss Abklingen schnell, wenn der Körper nicht gelegt wird, um sofort zu arbeiten.
Dehnen der ordnungsgemäßen Ballett braucht Zeit zu lernen, und Zeit ausführen. Um die größten Nutzen aus Dehnung zu erreichen, müssen Sie zuerst Ihre Grenzen lernen. Diese Grenzwerte beinhalten der Höhe der Spannung eines Ihre Gelenke und Ihre Bindegewebe, Sehnen und Bänder, können sicher ertragen. Dehnung soll Sie weniger anfällig für Verletzungen, nicht die Schaffung Verletzungen durch unangemessene oder übermäßige Strecken werden helfen.
Lernen Ihre Grenzen kann einige Versuch und Irrtum beinhalten, es sei denn, Sie einige Zeit nehmen, sich auf Ihre eigenen Anatomie zu erziehen und erfahrenen Ballett-Tänzer oder der Ballett-Kursleiter sorgfältig zu hören. Nähern Sie erstreckt sich auf eine freistehende nicht. Sie sind Ihren Körper zur Schönheit durch Ballett express tuning, und Sie sollten solche Präparate respektieren.
Die Zeitspanne, die eine Strecke stattfinden "sollte" ist eine Variable als unendliche als die Anzahl der Elemente, die jede Person, ein einzigartiges Individuum. Ein Anfang-Ballett-Schüler kann finden, dass sie für ein paar Sekunden zu einer Zeit nur eine Stretch Position halten können. Dies ist kein Grund zur Beunruhigung, weil Sie Ihre Muskeln fordern zu tun, etwas zu tun nicht gewöhnt sind. Mit vorsichtig, konsistente Wiederholungen finden sogar ein Anfänger Ballet sie Strecken ausführen können, die sie mit größerer Flexibilität und Ausdauer zu belohnen.
Ein einfaches Manöver kann das Gefühl eines gestreckten Muskels und seiner zugehörigen Sehnen und Bänder aufzeigen. Langsam öffnen deine Hand, erweitern Ihre Finger und Daumen so weit wie ist natürlich möglich, und halten sie dann in dieser Position. Erleben Sie das Gefühl, das jeder Finger "wächst" Dreharbeiten vorbei eine eigene Fingerspitze--. Das Gefühl möglicherweise starke oder sehr mild, aber wird direkt durch die Dehnung der Muskeln, Bändern und Sehnen der Hand verursacht. Diese gleichen Empfindung kann in anderen Teilen des Körpers spüren, wenn Sie Strecken, und es eine gute Idee ist, sein jedes Gefühl, Ihren Körper Relais beim dehnen oder Ausübung. Körper kommuniziert über Empfindung, einschließlich Schmerzen, also bewusst sein, dass wenn Sie regelmäßig stretching wurde haben und eine anhaltende Schmerzen, beachten Sie, für mehrere Tage, die beispielsweise mit Muskel scheint (Bänder und Gelenke)--Es ist Zeit, neu zu bewerten Ihre Dehnung endet.
Membranüberdehnung Schmerzen kann in der Regel leicht behoben werden, von einfach easing zurück auf Ihre Strecken Haltezeiten und durch den Wechsel zu alternativen Positionen, die die gleichen Muskelgruppe Strecken ohne Besteuerung der wund Ligamentum oder gemeinsame.
Es gibt fünf grundlegende Strecken: Quad, Beinbeuger, Kalb, Split und Releve. Der Kursleiter wahrscheinlich präsentieren jeweils auf die Klasse und zeigen die ordnungsgemäße Ausführung der einzelnen. Wenn Sie Ballettunterricht nicht teilnehmen, gibt es viele Ressourcen, in online-e-Bücher und Videos mit klaren Abbildungen und Richtungen zur Durchführung jeder Strecke. Diese fünf grundlegenden Strecken bieten Bewegungen, die ergänzende ermöglichen Muskel-Gruppen zu erweitern, Vertrag und Gleichgewicht gegeneinander--geben Ihr Instrument eine hervorragende "Feinabstimmung" und eine wunderbare Anfang Ihre Ballett-Übungen.
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