Übungen für Rückenschmerzen zurück

Für viele Menschen kann Rückenschmerzen geschwächten Kernmuskeln zugeschrieben werden. Wenn die Kernmuskeln in Ihrem unteren Rücken und Bauch nicht stark genug sind, können diese Muskeln Wirbelsäule Unterstützung das Gewicht von Kopf und Körper nicht.



Diese Art von Rückenschmerzen ist sehr häufig und reagieren sehr gut auf Übungen und erstreckt sich, solange sie richtig gemacht werden. Mit Übung können Sie nicht nur verringern Ihrer aktuellen Rückenschmerzen, sondern Sie können verhindern, dass künftige Rückenschmerzen.



Natürlich vorher beginnen jede Routine-Übung, die Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollte; vor allem, wenn Sie mit akuten oder chronischen Rückenschmerzen zu tun haben. Der Grund dafür ist es gibt Übungen, die Sie möchten vermeiden, so dass Sie nicht weiter Bereich Schaden anrichten und Ihren Arzt können Sie bei ihnen beraten werden.



Eine sehr beliebte Möglichkeit der Ausübung der Rückseite ist ein gymnastikball verwenden. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie können Verwendung es und es ist gut für Anfänger oder diejenigen, die ein bisschen weiter fortgeschritten sind.



Einige Anfänger-Übungen, die getan werden können mit einem Gymnastikball und ein Trainingsmatte sind:



 ausgleichen€ ¢ Ball Kreise - für diese Übung, die Sie sitzen auf Ihren Übung-Ball mit den Händen auf beiden Seiten von Ihnen für wollen. An diesem Punkt sollten Sie langsam Ihre Hüften in einem Kreis nach rechts roll. Wenn Sie möchten, können Sie beginnen Sie mit kleinen Kreise und vorrücken zu größeren, sobald Sie fühlen sich wohler auf die Gymnastikball. Sie wünschen zu tun, zehn Kreise nach rechts und dann zehn weitere Kreise auf der linken Seite.



€ ¢ Seated März - wieder für diese Übung werden Sie auf Ihre gymnastikball sitzen werden, beim halten des Rücken gerade. Beginnen Sie, langsam im Ort, März heben ein Bein und dann die andere. Ich weiß, das klingt einfach, aber Wille werden härter, als Sie sich vorstellen können. Wenn Sie Ihre hinteren Stärke erhöhen dieser Übung werden einfacher und Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder heben Sie Ihre Beine höher. Diese Marken für mindestens ein oder zwei Minuten tun.



€ ¢ Hip Erweiterungen - für diese Übung, die Sie auf Ihrem Training hinlegen/Nadelreizmatte mit den Fersen auf Ihren Ball aufgerichtet Und dabei Ihre Bauchmuskeln enge beginnen Sie, ziehen Sie langsam Ihre Hüften aus dem Boden, während die Muskeln der Gesäß quetschen, bis Ihr Körper in einer geraden Linie ist. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, und senken Sie sich wieder nach unten. Wiederholen Sie dieses 5 - 10 Male.



Sobald Sie mehr Komfort mit dem gymnastikball sind, die Sie verschieben können erweiterte auf mehr Übungen:



€ ¢ Ball Balance - für diese Übung werden Sie positionieren Ihre gymnastikball unter Ihrem Abdominal-Muskeln und Hüften und legen Sie Ihre Hände auf dem Fußboden und die Beine gerade und Out ohne sie den Boden berühren. Versuchen Sie und halten Sie diese Position für 10 Sekunden, und Sie unbedingt Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Zu diesem Zeitpunkt langsam erhöhen Sie einem Arm aus auf die Seite, halten Sie für ein paar Sekunden und wechseln Sie Waffen. Wiederholen Sie 5 Mal.



†¢ Ball Twist - für diese Übung, die Sie wollen zu einen Push-up-Position mit den Füßen auf beiden Seiten der gymnastikball übernehmen. Während Keeping beginnen Ihren Körper in einer geraden Linie und unsere Hände unter die Schultern zu langsam den Ball zu Ihrer rechten Seite dann nach links drehen. Wiederholen Sie 10 Mal.