5 Interessante Übung Ball Workouts

Die Popularität der Verwendung Übungsbälle für verschiedene Übungen ist in den Jahren enorm gewachsen. Heute finden Sie diese Kugeln in alle Fitness-Studio, Fitness-Center oder auch bei Boot-Camps. Sie sind sehr wirkungsvoll, brennen die zusätzlichen Kalorien, helfen Sie verlieren Gewicht, machen Sie sich Fit und gesund. Arbeiten mit einem Gymnastikball hat viele Vorteile. Es:



€ ¢ korrigiert Ihre Körperhaltung.
€ ¢ verbessert Ihre gemeinsame Flexibilität
€ ¢ Balance verbessert



Die Instabilität von diese Kugeln angeboten macht Ihren Körper, Ihre Bauchmuskeln und der Rückseite zu verwenden, die um sich auf den Ball, Ihre Konzentration zu verbessern und gleichzeitig Stärkung der Muskeln zu stabilisieren.



Hier ist eine Liste von fünf sehr interessante Übungen, die von jedermann überall leicht durchgeführt werden können. Denken Sie daran, führen Sie Warm Ups für mindestens 5 bis 10 Minuten vor dem Training mit diese Kugeln. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie vor kurzem von Verletzungen erlitten haben oder alle anderen medizinischen Zustand, haben bevor Sie diese Kugeln.



1) Zurück Erweiterung: platzieren Sie den Ball unter Ihre Hüften und Strecken Sie Beine. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie Ihren Bauch, und heben Sie Ihre Brust aus den Ball so, dass Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie ist. Langsam wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen.



2) Ball Balance: platzieren Sie den Ball unter Ihre Hüften und Balancieren Sie sich mit den Händen auf dem Boden. Ihre Beine vom Boden zu heben und sie in einer geraden Position halten. Ziehen Sie Ihre Bauch und langsam heben Sie rechten Arm aus dem Boden und bewahren Sie es in gerader Position und halten Sie für ein paar Sekunden. Die, langsam der rechten Hand senken und entspannen. Wiederholen Sie mit der linken Hand.



3) Hip-Erweiterung: Hinlegen flach auf den Boden und stellen unter den Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten. Halten Sie Ihre Bauch steif. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden bis Ihren Körper in einer geraden Linie ist. Halten Sie sich für ein paar Sekunden und langsam wieder in die ursprüngliche Position und entspannen. Wiederholen Sie entsprechend Ihrer Bequemlichkeit.



4) Birddogs: Platzieren Sie den Ball unter Ihrem Bauch und hinunter auf allen Vieren. Langsam stretch deine Hand rechts vorn und linken Bein zurück. Halten Sie in dieser Position für ein paar Sekunden. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie mit der linken und rechten Bein.



5) Gleichgewicht mit einem Gymnastikball: sitzen auf der gymnastikball und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Halten Sie den Rücken gerade. Zu halten Ihre Füße auf dem Boden an den Ball zusammen. Langsam heben Sie einen Fuß aus dem Boden und halten Sie für ein paar Sekunden. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.



Die Flexibilität der benutzen zu können diese Kugeln in Ihrem eigenen Hinterhof ist ein enormer Vorteil. Sie haben nicht zu viel Geld über den Beitritt ein Fitness-Studio schälen. Verwenden diese Kugeln verschiedene Übungen in den Komfort Ihres Hauses durchzuführen ist einfach und eine Menge Spaß.