4 Starke Magen Workouts für a flacher Bauch

Viele Menschen gehen alle aus mit einer Magen-Workout-Routine für nur ein Ziel: den flachen Bauch bekommen, die sie sich immer erträumt haben. Während ein flacher Bauch sicherlich auf jemand gut schaut, haben Sie überhaupt gedacht, was nützt es tut? Sicher, es sieht gut aus, aber so was? Schließlich, dass sich fit halten, Ihrem Magen sollte nicht nur gut aussehen, sondern auch sollte sein getönten und stark. Anstelle von nur an die äußeren Bauchmuskeln arbeiten, sollten Sie auch darum bemühen, die Stärke der Ihre Bauchmuskeln Core aufzubauen. Wie tun Sie das? Einfache. Schauen Sie sich die folgenden Übungen. Sie können Ihnen helfen, im Gebäude starker Muskeln in Ihrem Bauch. Wie immer werden erinnerte, dass sollten Sie immer eine professionelle vor Beginn jeder physischen ÜbungsRoutine beraten, und gehen Sie immer über ein Warm-up-Sitzung um Verletzungen zu vermeiden.



Toning Ihre torso



Erhalten Sie auf allen Vieren, mit Ihre Knie und Hände auf dem Boden. Halten Ihren Magen gezogen Richtung der Wirbelsäule, erweitern Sie Ihren linken Arm an Sie. Nun, unter Beibehaltung Ihrer linken Arm ausgestreckt, erweitern Sie Ihr rechte Bein hinter ihnen. Wechseln Sie Hände und Beine, und wiederholen Sie den gesamten Satz. Dabei, denken Sie daran, nicht Ihr Becken schwanken lassen. Halten Sie es in Position. Nicht einfach wahr?



Butt-Brenner



Liegen Sie auf dem Rücken. Ein Handtuch oder eine Matte können Sie Ihre Wirbelsäule abzufedern. Nun biegen Sie Ihre Knie, damit Ihre Füße flach auf dem Boden sind und Ihre Arme von Ihren Seiten setzen. Drücken Sie den Hintern und heben Sie Becken aus dem Boden, sicherstellen, dass der Rest des Körpers in Zeile bleibt. Versuchen Sie, Ihre Becken zu einem 45-Grad-Winkel, erhöhen, so dass Ihren oberen Körper eine gerade Linie von Ihren Kopf zu Ihren Knien ist. Halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden. Jetzt senken Sie langsam sich zurück auf den Boden. Wiederholen Sie für einen ganzen Satz.



Crunchless crunch



Theoretisch ist dies eine einfache Übung. Es kann jedoch ein bisschen schwierig zu tun. Was es tut, ist Sie Ihre unteren Bauch-Muskeln verwenden, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule zu machen. Zuerst, entweder auf Ihrem Bauch liegen Sie oder Knien Sie, je nachdem welche bequemer für Sie ist. Sie können versuchen Sie es beide Richtungen und entscheiden, welche Ihnen besser gefällt. Nun, entspannen Sie Ihren Körper und versuchen, Ihren Bauchnabel verschieben in Richtung der Wirbelsäule mit nur Ihre unteren Bauchmuskeln nach innen. Halten Sie diese Position für zehn Sekunden oder länger, wenn es zu einfach für Sie ist. Ihr Ziel ist, die Kontraktion halten, bis Sie können es nicht mehr fühlen, oder Sie fühlen, dass Ihre anderen Muskeln mehr Arbeit als die quer Abdominus tun. Wenn Sie entweder das fühlen, dann ist es Zeit, die Kontraktion gehen zu lassen.



Scissor kicks



Liegen auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände unter den Hintern, und dabei Ihren Rücken auf den Boden. Jetzt langsam erhöhen ein Bein bis zu ca. 10 Zoll, und dann langsam niedriger es zurück auf den Boden. Wie Sie Ihr Bein senken, erhöhen Sie die anderen ein. Wiederholen Sie diese Routine für einen ganzen Satz. Nun stellen Sie sicher, dass Sie ordnungsgemäße Kontrolle beizubehalten Momentum Ihre Routine stören kann. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper auf dem Boden während der ganze Routine bleibt.



Die oben genannten sind aber einige der Übungen zum Aufbau Stärke in Ihre Bauchmuskeln ausgerichtet. Für weitere Übungen Blick für diejenigen, die Ihre Core-abs vor allem Ihre quer Bauchmuskeln erarbeiten. Viele der Pilatus Komponenten helfen auch Sie stärkere Bauchmuskulatur zu erreichen.