20 Klimaanlage-Übungen, die Sie zu Hause tun können

Dabei eine effektive Klimaanlage und Gewicht Verlust Ganzkörpertraining kann ganz zu Hause ohne jede Phantasie Ausrüstung erfolgen. Ein paar Hanteln ist alles, was, die Sie benötigen. (Auch wenn Sie nicht über Hanteln besteht normalerweise etwas liegen rund um das Haus, das ist schwer genug, um in für sie ersetzen)



Hier ist eine Liste von 20 Trainingseinheiten können Sie rechts in Ihrem eigenen Haus für einen großen ganzen Körper Klimaanlage und Fettabbau Training.



Übungen:



Gruppe 1:



Bodyweight Kniebeugen



Bulgarische Split Kniebeugen



Y-Kniebeugen



Gefangener Squat



Umkehren der Lunge



Step-Ups



Ein Bein "Get Ups"



Gruppe 2:



Push-Ups



Drücken Sie nach oben und zeigen



Bergsteiger



Push-Ups sinken



Push-Ups Ups/Stick



Intensivieren und drücken Sie



Hocken und Presse



Gruppe 3:



Plank



Seite Plank



Curl und Presse



Ein Arm-Zeilen



Bird Dogs



Ein Bein Kreuzheben



Wählen Sie eine Übung aus jeder Gruppe und tun sie alle wieder für ein Mini-Schaltung von 3 Übungen. Jede Übung für eine zeitgesteuerte Intervall von 10 Sekunden für insgesamt 30 Sekunden pro Mini Schaltung zu tun.



Wie Sie besser auf sie erhalten bis zu tun, jede Übung für 20 Sekunden für insgesamt 60 Sekunden pro Mini Circuit arbeiten.



30-60 Sekunden Rest zwischen Mini-Schaltungen zu nehmen.



Für Anfänger tun insgesamt 3 Mini-Schaltungen zu starten. Bis zu 4 oder 5 arbeiten, wie Sie besser auf sie erhalten.



Sobald Sie bereit sind zu bewegen auf die nächste Ebene hinzufügen eine zweite Mini Schaltung wählen von 3 verschiedene Übungen (einer jeder Gruppierung). Ihre zweite Mini Schaltung mit der gleichen Zeit Arbeit zur Ruhe Verhältnis als Faust zu tun.



Wenn Sie denken, dass Sie bereits ein Advanced Level sind können Sie ein oder zwei weitere Mini-Schaltungen bis zu insgesamt vier Mini Stromkreise hinzufügen. Diese 20 Übungen sind nur ein Beispiel dafür, was möglich ist, es gibt Dutzende mehr, die in diesem Mini-Schaltung Stil funktionieren würde, können Sie jede Übung, die Sie in diese Mini Schaltungen integrieren. Diese Art von Training ist ein großer komplette Ganzkörper Klimaanlage und Fett Verlust-Programm, die Sie zu Hause in weniger als 45 Minuten tun können. Ich ermutige Sie, versuchen Sie es und sehen, dass Sie eine große Training getan erhalten können direkt im eigenen Wohnzimmer.