5 Wege zur Übung ohne Ausstattung

Möchten Sie regelmäßig Sport aber das Programm Sie planen braucht Phantasie Ausrüstung zu folgen? Sind Sie fest auf Haushalt und kaufen nicht trainieren? Ärgern Sie gut sich nicht mehr da-Workout-Routinen, die keine Trainingsgeräte erfordern. Mit diesem Training können Sie halten Ihre getönten Körper und führen ein gesundes Leben wie, das Sie hatte immer träumen. Diese Übungen sind unten aufgeführt, die für jedermann leicht um Folgen sind. Für diese Übungen benötigen Sie ein dick/Heavy Buch und Stuhl oder Hocker.



1. Gestaffelte Liegestütze: Platzieren Sie Ihre einerseits auf dem Boden während andere auf dem Buch mit Ihr Gesicht mit Blick auf den Boden. Halten Ihren Körper gerade senken Sie Ihren Körper auf Ihren Zehen und Knien und führen Sie Liegestütze.



2. Trizeps Dip: für das sitzen Sie auf einem Stuhl mit den Händen am Oberschenkel. Jetzt bringen Sie Ihre Hüften von treibt mit Knie biegen und Butt fast Bürsten Stuhl/Bank. Danach biegen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper, bis die Ellenbogen rechten Winkel bilden. Drücken Sie zurück nach oben und wiederholen Sie das gleiche. Wenn Sie intensiver werden wollen sollten Sie Ihre Beine begradigen.



3. Hockt auf Trizeps: stehen mit Ihren Füßen auseinander mit Breite, der mehr als hip's ist. Jetzt hocken nach unten und legte Ihre Hände auf das Telefonbuch, die Sie sein sollte. Nun heben Sie Ihren Körper mit Ihrem Fingerspitzen und Tiptoes und heben Sie die Hüften in Richtung Decke. Versuchen Sie richten Ihre Knie so viel wie Sie können. Crouch zurück, und wiederholen Sie den Vorgang. Denken Sie daran, auf Ihre Tiptoes während dieses Training zu bleiben. Sie können dies auch ausführen, indem Hände auf Bett oder Stuhl.



4. Guten Morgen: dafür stehen mit Ihren Füßen auseinander auf über hip Breite und halten das Buch über den Kopf. Durch leicht Knie biegen und halten die abs verspannt Tipp von Hüfte und dann den Torso senken, bis es im Einklang mit dem Boden ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme im Einklang mit Ihren Ohren halten. Zurück zur ursprünglichen Position und wiederholen. Wenn Sie zurück haben Problem führen diese Routine.



5. Wadenmaschinen: Sie sollten auf das Buch stehen. Stellen Sie sicher, dass die Fersen von der Rückseite hängen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ist gerade vor Ihren Körper an Anheben der Tiptoes durch die Vergabe von Ihre Kälber. Zurück zur ursprünglichen Position und wiederholen Sie die Routine. Diese Routine kann auf dem Boden als auch durchgeführt werden.