6 Pack Abs Übungen, die Sie zu Hause tun können

Sind Sie beschäftigt und scheinen nie zu Zeit zu haben? Kein Problem. Hier sind ein paar 6 Pack-Übungen, die Sie im Komfort Ihres eigenen Hause oder im Hotel Zimmer tun können:



1. Beine bis Crunch. Dieses ist sehr einfach. Auf dem Rücken hinlegen. Jetzt geraderichte heraus Ihre Beine in Richtung Decke. An dieser Stelle Strecken Sie Ihre Arme als auch in Richtung Decke. Dann Crunch, heben Ihre Schulterblätter von der Matte. Versuchen Sie für zusätzliche Intensität, Ihre Zehen mit jeder knirschen zu erreichen, die Sie tun. Führen Sie diese eine 20-Mal. Wiederholen Sie zwei weitere Male.



(2) Fahrräder. In dieser Übung 6 Pack abs arbeitet effektiv aus Ihren schrägen. Auf dem Rücken hinlegen. Kügelschloss Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit Ellbogen hinweisen. Jetzt bekommen beide gestreckten Füße über dem Boden (ungefähr 6 Zoll) und bringen in Ihrer linken Knie auf der Brust. Wie Sie das tun, versuchen Sie, Ihre richtige Achselhöhle zu Ihrer linken Knie erfüllen. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wie Sie aus dem linken Bein ausdehnen, bringen Sie in der rechten Knie auf der Brust. Wie Sie tun, bringen Sie Ihren linken Achselhöhle zu Ihrer rechten Knie. Wenn richtig gemacht, sieht es aus wie Sie ein Fahrrad fahren sind. Sowie ein Knie in kommt, erstreckt sich das andere Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Mal (15 jeder Seite). Dann wiederholen Sie die Übung für zwei weitere Gruppen.



3. Hip USV. Nun, da Sie Ihren oberen abs und schrägen gearbeitet haben, ist es Zeit, Ihre unteren abs erarbeiten. Wenn richtig gemacht, kann dieser Übung 6 Pack abs killer sein. Zunächst auf dem Boden auf dem Rücken liegend. Strecken Sie Ihre Arme in Richtung Ihre Beine, Handflächen nach unten den Boden berühren. Nun bringen Sie in die Knie und Strecken Sie Ihre Beine bis an die Decke. Wie Sie tun, stellen Sie sicher, dass die Bewegung von der unteren abs kommt. Ihre Hüften sollte leicht aus dem Boden kommen, wie nach oben Strecken Sie Ihre Beine. Jetzt kommen Sie zurück nach unten und lassen Sie die Hüften den Boden berühren. Wiederholen Sie 10-Mal, halten die Kontraktion für 2 Sekunden jedes Mal. Wiederholen Sie dies für zwei weitere Gruppen.



4. Plank. Dies ist ein weiteres sehr effektiv, aber harte 6 pack abs Übung. Um das zu machen, legen Sie auf Ihrem Magen. Nun bringen Sie die Ellbogen in mit Ihre Unterarme den Boden berühren. An dieser Stelle gehen Sie in eine Position Pushup mit Ihre Unterarme (die Handflächen nach unten, auch den Boden berühren) den Boden berühren. Alle Ihr Gewicht sollte auf Ihre Unterarme und Zehen (halten die Füße zusammen). Nun halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie diese Position während Ihre abs für 30 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen. Führen Sie dies für insgesamt 10 Reps wiederholen einmal mehr.



So dort gehen Sie. Es gibt jetzt keine Entschuldigung nicht zu Ihrer abs mit einer effektiven 6 Pack abs Übung arbeiten. Befolgen Sie diese Routine, egal wo du bist, und Sie werden Ihre abs in weniger als 20 Minuten gearbeitet haben. Bestes von allen, müssen Sie keine spezielle Einrichtung oder sogar ein Fitness-Studio-Mitgliedschaft!