6 Pack Ab Training - die Top 3 Trainingseinheiten, die schnell arbeiten

Wenn es darum geht, six-Pack, Übungen, dass Arbeit schnell und effizient sehr wichtig ist. Sie können verbringen Stunden und Tage Arbeit auf unnötige Übungen, die nicht funktionieren und am Ende enttäuscht. Die meisten Menschen Ende aufzugeben, weil sie nicht die Ergebnisse sehen sie suchen. Ich werde mit Ihnen die Top 3 6 Pack Ab Training teilen.



1. Knirscht. Die meisten jeder weiß Crunches durchführen. Es kann ist eine grundlegende Übung jedoch sehr wirksam, wenn richtig und konsequent durchgeführt. Legen Sie auf dem Rücken, Vertrag Ihren Bauch und dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Nur erhöhte den Hals ein paar Zentimeter über dem Boden. Ändern Sie den Winkel des Halses zu einem beliebigen Zeitpunkt. Es sollten vor allem statisch während der gesamten Bewegung bleiben. Exhale wie Sie Ihre abs für Vertrag langsam und in geordneter Weise bewegen.



2. Seite knirscht. Seite knirscht ähneln normalen knirscht. Der Fokus liegt hier ist auf die schrägen Muskeln, die auf den Seiten von Ihrem Bauch sind. Wieder lag auf dem Rücken und diesmal drop Ihre Knie auf der einen Seite. Atmen Sie aus, wie Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Wenn Sie halten Sie für 1 Sekunde an der Spitze, und langsam zu senken, erhalten Sie mehr aus Ihrem Training. Sie haben möglicherweise nicht so grosse ist eine Reihe von Bewegung mit der traditionellen knirscht, aber arbeiten hart an der Spitze zu halten vor der Rückkehr in die Ruheposition.



3. Liegend Bein Stossrichtungen. Diese Übung Ziele Ihrer unteren abs. liegen auf dem Rücken und legte Ihre Hände Palm unterhalb Ihres Glutes. Halten Sie Ihre Beine steif und Straight, dann heben sie vom Boden bis vollständig vertikal. Axial-nach oben mit den Füßen und halten Sie sie gerade. Senken Sie Ihre Beine wieder nach unten, bis Ihre Rückseite flach auf den Boden, ist dann fast senken Sie Ihre Füße auf den Boden, aber nicht berühren. Der effektivste Weg Ihre unteren abs ausüben werden.



Wenn Sie in die Turnhalle oft gehen oder auf mehrere unterschiedliche Muskelgruppen arbeiten, diese Übungen an einem separaten Tag von Ihre andere Arbeit tun. Sie wünschen, frisch bei der Arbeit an Ihrer abs Muskel-Gruppe um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training erhalten.



Es gibt viele andere Faktoren immer große 6 Pack abs, nicht nur gute Workouts. Es ist auch sehr wichtig, eine ausgewogene Ernährung, gute Gewohnheiten und eine konsistente Workout-Routine haben. Stellen Sie sicher, dass Sie alle lernen können Sie, bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie erfolgreich sind.