5 Fettverbrennung Körpergewicht Übungen für Frauen

Körpergewicht Übungen für Frauen sind ein wirksames Instrument zu bauen Stärke und senken das Körperfett.



Es kann getan werden, jederzeit, überall und ohne jede Phantasie Geräte - die es macht einen große Zeitersparnis Weg, um Kraft und Fitness.



Und es Entschuldigungen für die Ausbildung von nicht loswird.



Hier sind 5 Körpergewicht Übungen für Frauen-



1) Reverse Crunch - Beine angewinkelt, Hände neben Ihre Hüften flach auf den Boden, bringen Ihre Knie auf dem Kinn beim Ausatmen. Ihre Hüften kämen aus den Boden und langsam Ihre Füße auf knapp über Bodenniveau senken. Tun, 15-20 Wdh.



2) Seite (Plank) Bridge - liegen auf Ihrer Seite, so dass Ihr Körper hart und gerade ist. Die nur Kontaktstellen auf dem Boden sind Ihr Unterarm und der Seite des Fußes. 20-30 Sekunden zu tun.



3) Front Bridge - Lüge Gesicht nach unten so dass Ihr Körper starr und gerade, ist der einzige Kontakt Punkte auf dem Boden sind Unterarme und beide Sätze von Zehen. 20-30 Sekunden zu tun.



4) Split Jump - Stand in der Lunge Lage mit einem Bein zwischen die Hälfte bis ein Meter an die andere, Arme an den Seiten. Biegen Sie an den Knien, bis Ihre hintere Bein fast berührt den Boden, dann Swing, die Ihre Arme weiterleiten und Sprung so hoch wie möglich. Während in der Luft, positioniert Switch Bein so, dass Sie sanft mit dem anderen Bein vorne land. Wiederholen Sie für 8 bis 12 Wiederholungen.



5) Push-ups; oder wenn Sie ein Anfänger sind versuchen die kniende Push-up (Push Position aber mit den Knien auf dem Boden)



Körpergewicht Übungen für Frauen können angepasst werden, da die Fitness-Level verbessert.



Wie Ihr Körperfett verringert und verbessert die Stärke, passen Sie die Übungen zu machen, größere Herausforderung.



Beispielsweise können Sie die kniende Push-up zu den gleichen Push-up von Ihre Zehen ändern. Oder möchten Sie es erschweren, warum nicht passen Sie die Position der Hand, Ihre Muskelkraft kontinuierlich voranzutreiben.



Andere Alternativen zu machen es schwieriger ist, die Intensität wie variieren die Wiederholungen, erhöhen legt und verkürzen die Ruhezeit zwischen den einzelnen Sätzen.



Am besten noch, warum nicht 10 Push-ups unmittelbar gefolgt von 10 Split Sprünge. Dann Ruhe für 60 Sekunden, und noch einmal wiederholen.



Das Ziel ist es, die Intensität zu erhöhen, indem abwechselnd ein Oberkörper Ausübung und einen unteren Körperübungen für größere Wirkung.



Daher, je höher die Intensität, desto besser die metabolische Wirkung auf Ihren Körper haben Sie.



Wenn Sie weitere Fatburning-Übungen, versuchen Sie Turbulence Training - das ist eine Kombination der besten Körpergewicht Übungen für Frauen und Intervall-Training.



Unabhängig davon was sind Sie für Ausbildung, Körpergewicht Übungen sind sehr wirksam, Körperfett - zusätzlich zu dem regulären Training oder sogar als ein Training von selbst zu brennen.



Körpergewicht Übungen für Frauen ist nicht nur die Sie eine neue und spannende Möglichkeit, Workout - es Ihre Gesundheit auf eine neue Ebene stattfindet.