31 Übungen, die Sie zu Hause tun können

Viele Menschen haben keine Zeit zu konsequent gehen zur Gymnastik und Workout zu Hause wollen. Aber wie viele Übungen können Sie in Ihr Training zu Hause mit Hanteln tun? Ich haben einige Schulungsoptionen zusammengestellt, die Sie zu Hause tun können. Die Optionen umfassen Dumbbell-Trainings und Übungen, die keinen externen Widerstand benötigen. Ich haben viele Optionen bereitgestellt, so dass auch eine Heimtraining Sorte haben kann.



(DB = Hantel)



Bein-Übungen



DB squat



DB lunge



DB Step-up (auf Bank)



DB split squat



Brust-Übungen



DB Flat Brust-Presse



DB Steigung Brust-Presse



DB Rückgang Brust-Presse



DB Flat Chest Fly



DB Steigung Chest Fly



DB Rückgang Chest Fly



DB-Pullover



Zurück Übungen



DB-Zeile



DB Achselzucken



DB Zeile-Achselzucken Hybrid



Schulter-Übungen



DB Schulterpresse



DB-1arm Schulterpresse



DB Lateral erhöhen



DB hinten Delt Raise



Als nächstes ist ein Bündel von Bein-Übungen, die keine externen Widerstand erfordern wird. Sie fordern Sie für Bein-Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Agilität.



1-Leg squat



1-Leg Kreuzheben



1-Leg Rumänisch deadlift



Push-up Optionen



Schließlich ist die Push-up ein Oberkörper-Übung, die effektiv bei der Oberkörper Ausdauer und moderate Ebenen der Stärke ist.



Liegestütze (kniend für Anfänger)



Rückgang Liegestütze



Erhöhten Pushup (einerseits Eleveated 4-6 Zoll auf eine Riser)



Spiderman Pushups (bringen Ihre Knie zu Ihr Ellenbogen wie Sie Ihren Körper auf den Boden senken)
Close-Grip Liegestütze



Ab Übungen



In unserer Bauchtraining, versuchen wir, spinale Flexion zu vermeiden (d. h. die Rundung der Rückseite in Crunches). So halten wir mit...



Plank



Seite Plank



Bird Dog



(diese drei sind die grundlegenden Übungen mit zu beginnen, und sind ideal für Menschen, die müssen Abdominal-Ausdauer zu verbessern)



Dann erweiterte in mehr Ab Übungen, die Wirbelsäule Flexion noch zu vermeiden:



Spiderman Climber



Bergsteiger



Puh, das ist es, und halten Sie sollten mit Ihrem Training zu Hause beschäftigt.