4 Beispiele von ersten Tag Workout im Fitnessstudio

Die meisten Menschen melden Sie sich für Fitness Club-Mitgliedschaft für ein allgemeiner Grund, Gewicht zu verlieren. Andere wollen einfach verwalten ihres Körpergewichts, sondern mehr Muskeln zu entwickeln. Ihr erste Versuch zu versuchen, eine Sitzung in der Turnhalle möglicherweise neu für Sie. Was zu tun, als nächstes und letzter ist Ihr Anliegen. Wie Ihre Routinen zu tun ist Ihrer nächsten Anfrage. Welche spezifischen Maschinen um zu verwenden, ist ein weiteres nachträglicher Einfall.



Diese 4 Proben des ersten Tag Trainingsprogramme in der Turnhalle müssen Ihnen einige Hinweise, wie Sie den Rest der Sitzungen Ausgaben sind. Berücksichtigen sie und vergleichen mit was Ihr Fitness-Guru zu schlagen vor hat.



1. Warm-up, Laufband laufen, Abs Maschine und Ton nach unten. Sie können mit 5 Minuten Stretching Ihre wichtigsten Körperteile für die gesamte Sitzung wie Beine, Arme, Schultern, Hals und Knie starten. Fahren Sie mit 20-30 Minuten Gehzeit Laufband und ausgeführt werden. Beginnen Sie mit niedriger Drehzahl und erhöhen Sie, da Sie die ersten 10 Minuten erreichen. Nach Herz-Sitzung können Sie die abs-Twist-Maschine für 5 Minuten von der Unterleib Krafttraining getroffen. Versuchen Sie nicht, wie es Ihre Bauchmuskeln schockieren kann mehr als das tun. Kulminieren Sie Ihre Sitzung durch die Abkühlung auf dem Laufband für 5 Minuten.



2. Stretch, Aerobic, Hip Entführung Maschine und abschwächen. Strecken Sie Ihre Muskeln als Ihren Weg der Erwärmung für 5 Minuten. Nach dem können Sie Ihr Herz durch den Beitritt der aeroben-Sitzungs für 30-45 Minuten je nach Energie. Sobald getan, können Sie die hip Entführung Maschine um Widerstand auf Ihre Hüfte und Oberschenkel zu erhöhen bearbeiten. Sie können es für 5-10 Minuten tun. Alle Ihre Sitzung Beruhigung Ihre Muskeln durch milde Strecken für 5 Minuten.



3. Warm-up, Laufband laufen, Arm und Bein Krafttraining und Ton nach unten. Kick-off durch Erwärmung für 5 Minuten. Einige Rotation von Ihren Körperteilen wie arme, Beine, Knie, Kopf, Hals und Füße können Sie. Dann können Sie gehen und laufen auf dem Laufband für 30 Minuten oder mehr je nach Ihrer Toleranz. Aber in der Regel ersten Timer sollte nur 20-30 Minuten. Sie können tun, Arm und Bein Krafttraining danach. Tun Sie Hanteln nicht noch. Stattdessen erhalten Sie Unterstützung von ein Fitnesstrainer Menünavigationssystem, das Sie wie die Maschinen für diese bestimmt verwendet. Schwächen Sie zu Fuß auf dem Laufband für 5 Minuten ab.



4. Warm-up, elliptische Maschine, Abs Crunch und Ton Down. Das Warm up für 5 Minuten tun und lernen Sie eine elliptische Maschine für Ihre Cardio-Training für 30 Minuten bearbeiten. Es folgt die abs-Crunches Aufmerksamkeit auf Ihre Taille zu trimmen und Stärkung der Bauch-Muskeln zu erreichen.



Sie können es für 5 bis 10 Minuten tun. Sie können durch einfache Strecken für 5 Minuten abschwächen. Wenn Sie zum ersten Mal in der Turnhalle sein ist, zögern Sie nicht, Fragen zu stellen. Es ist besser als angenommen. Fitness-Gurus sind da, um Sie mit etwas zu unterstützen.