Jedoch haben viele Leute Probleme in diesem Bereich zu Hause Ausbildung, weil sie keinen Zugriff auf einen Klimmzug-Bar oder eine einstellbare Bar, wo sie tun können, invertiert Körpergewicht Zeilen am Boden.
So, lässt dies uns mit einer Bank, Hanteln und einen Ball. Zum Glück gibt es noch etliche verschiedene Übungen, die wir tun können, die unsere Workouts Variation hinzufügen und helfen Sie uns, ihnen viel mehr genießen.
Die erste Übung ist der Hantel-Pullover und es wird Ihre abs, Brust und Ihre Lats trainieren. Diese Übung ist eine klassische Arnold Ära Übung. Jedoch ist es wichtig, konservativen werden beim Ausführen dieses ein, wie Sie Sie sich wirklich verletzen können, wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu tun.
Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, diese Übung zu tun. Eine Möglichkeit ist es regelmäßig liegend auf einer Bank zu tun. Halten Sie die Hantel über der Brust mit einer leichten Biegung in Ihre Arme und Senkung der DB zurück über den Kopf. Sie beginnen zu fühlen eine Strecke und mit Ihrem Lats, ziehen die DB sichern Sie über Ihre Brust. Wie die DB näher an Ihre Brust geht, dann beginnen die Brustmuskulatur die meiste Arbeit zu tun.
Eine alternative Methode für die Durchführung der DB-Pullover, liegt auf einer Bank. In dieser Position fühlen Sie sich eine größere Strecke in der Lats an der unteren Position; jedoch werden Sie extra Vorsicht in Höhe von Gewicht verwenden, die Sie auswählen möchten. Die weitere Strecke, das mehr Risiko. So in dieser Position zu halten Sie Ihre Hüften bis, Gesäßmuskulatur beauftragt, abs verspannt und senken Sie DB zu, und ziehen Sie dann zurück bis.
Eine zweite Übung, die Sie tun können, ist die Hantel-Zeile. Wie die DB-Pullover gibt es ein paar verschiedene Möglichkeiten in denen dieser Übung durchgeführt werden kann.
Beginnend mit der grundlegenden DB-Zeile, platzieren Sie Ihre linke Hand und Knie auf der Bank, rechtes Bein leicht gebogen, Butt zurück, abs verspannt und flach zurück. Nächste, r. der DB bis Vollauszug bis zu Ihrer Hüfte, Keep Ellenbogen schließen und in Ihrer Seite.
Fügen Sie ein Twist und Ziel Ihrer Lats und oberen anders zurück, platzieren Sie Ihren Körper in der gleichen Position, legen Sie deine Hand, so dass der Palm gegenüber Ihren Fuß, mit dem Ellenbogen raus nun konfrontiert ist. Dies wird als Ellbogen DB Zeile bezeichnet wird. Sie werden mehr als wahrscheinlich etwas schwächer in dieser Position werden.
Auch mit Ihrer Hand und Knie für Unterstützung auf der Bank können Sie heben mehr Gewicht, aber Sie können auch das Support-System entfernen und tun diese Übungen One arm zu einem Zeitpunkt oder mit beiden Armen.
Anstelle von eine Bank, werden Sie weniger Gewicht mit dieser Übung, aber Sie werden mehr Aufwand aus Ihre Bauchmuskeln sowie die Muskeln rekrutieren in Ihre Beine um Ihre Position zu unterstützen. Sie können die reguläre DB-Zeile oder die Ellenbogen DB Zeile noch durchführen, wie Sie mit einer Bank würden, sondern jetzt Sie werden mit einer leichten Biegung in den Knien stehen werden, lehnend über etwas mit dem flachen Rücken.
Die letzte Übung arbeitet Ihre hinteren Deltas und ist bekannt als Seite Laterial Raises in eine Bent Position. So stehen mit zwei Hanteln, bringen sie auf die Seite, Ihre Schulterblätter zusammendrücken, und wieder nach unten. Eine starke Kontraktion der hinteren Deltas in dieser Übung werden Sie sich fühlen.
Je mehr gebogen über Sie sind, desto mehr verschieben Sie Stress auf der Rückseite der Schulter und sogar zwischen den Schulterblättern. Je mehr einem ständigen positionieren, dass Sie, je mehr Sie rekrutieren der medialen Deltas. Und wenn Sie in einer Stehposition aufrecht, Sie arbeiten werden die medialen und anterior Deltas meist.
So das sind einige der Hantel Übungen, die Sie, für Reihe tun können in der Ausbildung Ihrer oberen zurück und Lats zu Hause ohne die Notwendigkeit Lust Ausrüstung.
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