3 Oberen Abs Übungen - Training für den oberen Bauch

Wenn Sie die abs arbeiten, möchten Sie sicherstellen, dass du tust Workouts die ganze Bauchbereich abdecken. Deshalb ist es wichtig, auch tun oberen abs Übungen um sicherzustellen, dass Sie geben die richtige Aufmerksamkeit auf den gesamten Magen.



So, hier sind einige killer oberen abs Workouts, die Sie tun können:



1. Frosch Beine Crunch - In dieser Übung Sie liegen auf dem Rücken mit den Sohlen der Füße berühren einander während Ihre Knie zu den Seiten fallen. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Kopfes und stellen Sie sicher, einen geraden Hals beizubehalten. Dann, erhöhen Sie langsam Ihr Torso aus dem Boden, halten Sie die Augen auf der Suche nach oben und den Hals gerade. Fühlen Sie die Spannung in Ihre abs, da Ihr zurück in die Matte unter Ihnen weitere gedrückt ist. Halten für eine Sekunde, und senken Sie sich wieder langsam nach unten.



(2) Die Fahrrad-Crunch - beginnen Sie diese Übung mit dem liegen auf der Matte mit beiden Händen unterstützen den Kopf. Ein Bein sollte gerade und leicht über dem Boden. Die andere sollten in Richtung Ihrer Torso und auch leicht gebogen werden deaktiviert den Boden. Die Bewegung erfolgt durch Verdrehen des Körpers, bringen ein Ellbogen näher zum gegenüberliegenden Knie. Dann wechseln Sie Seiten. Dies ist nicht nur eine oberen abs Ausübung aber eine niedrigere abs einer zu so Sie doppelte Vorteil erhalten.



3. V-Form Crunch - liegen auf dem Boden mit beiden Beinen geradeaus und an ein einem 30-45 Grad-Winkel aus dem Boden. Nun heben Sie Ihren oberen Körper mit beiden Armen gerade bis Ihre Arme und Beine eine V-Form erstellen. Halten Sie diese Position für 2 bis 3 Sekunden und senken Sie sich wieder nach unten.



Übungen oberen abs ist ein wichtiger Teil jedes Training. Wie alle abs-Übungen ist es besser, diese am Ende des Trainings.