Frauen können jetzt schwerere Hanteln heben. Sie können auch 200 knirscht tun, und ja, können sie auch tun ernsthafte Muskeltraining mit Hanteln. Wenn Sie eine Frau sind, nicht an Stärke und Widerstand Training im Fitnessstudio oder in Ihrem eigenen Hinterhof zurückgelassen werden wollen, können Sie diese 3 super einfach Hantel-Übungen für Frauen tun:
1. Bizeps Curl. Bevor Sie mit dieser Übung beginnen können, müssen Sie sicherstellen, dass die Hanteln, die Sie auswählen nicht zu schwer sind, wie sie Ihre Muskeln belasten können. Wählen Sie Gewichte aus diesem Bereich von 3 bis 6 Pfund. Wenn Sie ein Starter sind, haben Sie ein paar 3-Pfund Hanteln. In dieser Übung können Sie sitzen auf einer Bank oder direkt mit den Füßen auseinander aufstehen und Knie leicht angewinkelt. Platzieren Sie Ihre Arme Hantel-Holding an den Seiten und stellen Sie sicher, dass die Handflächen aus Ihrem Körper sind.
Sie die Ellbogen sind auf den Seiten beschnitten werden soll. Locken Sie beide Ihre Arme bis die Schulterhöhe. Halten Sie für 2 Sekunden und bringen sie nach unten. Sie können 8 bis 12 Wiederholungen tun, bevor Sie sich 1-Minuten erholen und einen anderen Satz von 8 bis 12. Andere fortgeschrittene, die aus gearbeitet haben, für ziemlich lange 3 Sets von 16 tun kann, aber wenn Sie Anfänger sind versuchen Sie nicht so.
2. Aufrecht Zeile. Diesmal, ermöglichen es Ihnen, Ihre Arme Hantel-Holding an Ihre Dinge hängen. Die Handflächen müssen die Oberschenkeln fronting werden. Heben Sie Ihre Hanteln bis zum Kinn-Ebene aber sicherstellen Sie, dass die Handflächen stetig nah an Ihrem Körper gehalten werden. Oben und unten bringen Sie für 8 bis 12 Grafen vor für eine Minute ausruhen und tun die Routine über und über wieder. In dieser Übung konzentriert sich auf Ihre oberen Rücken, Nacken und Schulterblätter.
3. Seite Schulter Raise. Dies ist eine weitere einfache Hantel Übung. Erlauben Sie Ihre Arme Hantel-Holding, wieder direkt an den Oberschenkeln zu hängen. Ihre Ellbogen sollten nur etwas abgewinkelt werden, während die Handflächen sind einander begegnen. Ihre Arme zu erziehen, aber sie sollten fronting werden äußerlich wie Sie Hanteln heben. Heben sie bis die Schulterhöhe mit noch ein bisschen biegen Sie die Ellbogen. Wie Sie Hanteln wieder nach unten bringen, sollte es langsam anstatt abrupt erfolgen. Sie können tun 3 Gruppen von 8 bis 12 zählt aber stellen Sie sicher wieder, die Sie ergreifen, um 1-Minuten-Pause zwischen den Sätzen in einem 30-Sekunden.
Diese Hanteln sind sicherlich bequem und schnell erlernbar. Sobald Sie Ihnen, sind Sie auf Ihrem Weg in Richtung Entwicklung erfolgreich Ihre Muskeln und Konturierung des Körpers in eine Frage der Zeit.
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