Fitness Health Diskussion

Ein Gehirn Fitness Fitness-Studio für die Entwicklung von ein mächtiger Geist

Das Gehirn Fitness Fitness-Studio hat den St. Louis-Bereich seit 2006 serviert. Derzeit, es ist die einzige Organisation seiner Art in den Vereinigten Staaten, aber können Sie die Turnhalle Selbstcoaching Techniken überall in der Welt.

Wie die Zeit vergeht, sehen wir mehr und mehr ähnlichen Organisationen, einfach aufgrund der wachsenden Anzahl der Senioren. Wir haben die Baby-Boomer dafür danken.

Diejenigen von uns, die Zeit tun marketing oder Vertrieb verbracht haben wurden für den letzten 20 Jahren erzählt, dass wir Pläne für die ausgewachsenes männliches Känguru mussten, 60 zu machen. Nun, viele von ihnen haben, aber der Boom weiterhin für weitere zwanzig Jahre.

Die Brain Fitness Gym ist ein großer Service für Senioren. Sie halten Ereignisse und bieten kostenlose Testprodukte und Memory-Screenings, wenn Sie im Bereich St. Louis Leben. Wenn nicht, Sie können noch nutzen ihre Informationen und ihre Ausübung-Pakete.

Das "self-coach" Paket umfasst Software zur Ihnen helfen Ihre Speicher und Reaktionszeit, sowie Sensibilisierung und Auge-Hand-Koordination zu verbessern. Ein komplettes Handbuch für Self-Assessment und täglichen Leben Anwendungen ist ebenfalls enthalten.

Programm-es ist eine der besser auf dem Markt, da es viele personalisierte Optionen für einen Preis enthält, die wettbewerbsfähig mit anderen Software-Programme, wie z. B. Posit Science's "kognitiven Verhaltens Training" ist.

Sie sehen die Brain Fitness Gym Designs-Programme mit der Annahme, die Sie bereits einige Ihrer kognitiven Fähigkeiten verloren haben. Sie nehmen an, dass Sie leiden Verlust des Gedächtnisses, frühen Alzheimer oder ein anderes Problem, das Alterung begleiten kann. Für diejenigen unter uns, die einfach versuchen, diese Situation zu verhindern, gibt es andere, weniger teure Optionen.

Stellen Sie sich diese Fragen. Sind Sie körperlich aktiv? Bekommen Sie genug Vitamine, Mineralien, Fettsäuren und Antioxidantien auf einer täglichen Basis? Wie ist Ihre Ernährung? Essen Sie genug rohem Obst und Gemüse? Die empfohlene tägliche Anzahl der Portionen ist fünf.

Machen Sie dem Bemühen, mit Freunden oder Familienangehörigen in Kontakt zu bleiben? Aufrechterhaltung von sozialen Kontakten ist wichtig für Cognizance, Speicher und Depression zu bekämpfen.

Sind Sie etwas Neues lernen? Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die nicht regelmäßig Videospiele spielen, Speicher und kognitive Leistung verbessert haben, wenn sie ein neues Spiel erfahren.

Im Gehirn Fitness Fitnessstudio sie ähnliche Aktivitäten umfassen, da viele Senioren kein Teil des Videospiels "Boom" waren. Aber, und das ist wichtig, die Auswirkungen in der klinischen Forschung gesehen können einfach sein, der "Neuheit" von der Aktivität oder des Lernens, der erforderlich ist.

Mit anderen Worten, kann wenn Sie Videospiele nicht mögen oder wenn Sie schon jetzt spielen, die Antwort einfach etwas Neues lernen werden. Nehmen Sie eine Klasse oder lesen Sie ein Buch. Beitreten einer Diskussionsgruppe oder einige ehrenamtliche Arbeit zu tun.

Praktisch alles, die Ihren Verstand "aktiv" hält verbessert die Funktion der Ihre "Gray Matter". Die Brain Fitness Gym ist eine Option, die Sie betrachten wünschen können. Es ist nur, dass es möglicherweise andere Optionen. Das wichtigste ist, etwas, das Sie genießen können, für das Leben finden.

Ein Fahrrad-Trainer für Indoor Übung

Die Vorteile des Besitzens eines Fahrrad-Trainers

Eine Hallenbad Rollentrainer möglicherweise eine der größten Investitionen, was Sie jemals Ihr Geld in anziehen werden, wenn Sie wettbewerbsfähig Bike fahren heute beteiligt sind. Wenn Sie einen Trainer in Ihrem Haus haben, Sie können leicht auf Ihrem Fahrrad und starten Reiten zu jeder Zeit des Tages egal was das Wetter ist wie außerhalb. Bevor Sie heraus laufen lassen und eines dieser Produkte kaufen, obwohl Sie die zahlreichen Features und Sonderzubehör überprüfen sollten, können Sie kaufen Ihre indoor Reiten Erfahrung mehr Spaß zu machen.

Der Hauptgrund, warum die meisten Menschen Trainer kaufen, ist eine cycling Training Programm zu erhalten, wenn Wetter oder andere Faktoren können Sie sich im freien Wagen. Wenn Sie eines dieser Produkte in Ihrem Haus haben, sind Sie oft konfrontiert mit der Entscheidung der Wahl, wenn Sie vor oder nach der Arbeit fahren zu fahren aus in die Kälte oder Dunkelheit. Wenn Sie einen Trainer, haben obwohl Sie einige gute Qualität Fahrtzeit immer, in erhalten können wann immer Sie möchten.

Viele Radfahrer erwerben auch Trainer zur Zeit in ihrer beschäftigt Zeitpläne zu sparen. Sie hop nur auf Ihr Fahrrad-Recht in Ihrem Wohnzimmer für ein paar Minuten, um die Ausübung, die Sie benötigen. Indoor Trainer machen es einfacher für Sie, indem Sie Ihr Fahrrad fahren, immer wenn Sie wollen Ihre Fitness-Ziele verpflichtet bleiben. Anstatt einlochen off Ihre Fitness-Ziele zu Ihrem geschäftigen Leben gerecht zu werden, können Sie nur zum Inhalt Ihres Herzens im Komfort Ihres eigenen Hauses fahren.

Es gibt auch der zusätzliche Vorteil der Sicherheit. Let 's face it, die Straßen rund um Hauptverkehrszeit sind nicht völlig sicher. Von gerade erst Ihre Routine-Übung abgeschlossen im Komfort Ihres eigenen Hauses, können Sie auf wichtigere Dinge wie Verbesserung Ihrer Fähigkeiten Reiten anstelle der Sicherheitsbedenken konzentrieren.

Wenn Sie einen Trainer Kauf interessiert sind, gibt es drei verschiedene Modelle, die heute häufig von Verbrauchern gekauft werden. Bietet eine Wind-Widerstand, ein anderes bietet Magnetischer Widerstand, und bietet ein anderes Fluid Widerstand. Alle diese Produkte können groß sein, wenn Sie in Form zu kommen, sondern die Flüssigkeit Widerstand-Produkte sind in der Regel die besten für diejenigen, die haben eines größeren Budgets und will auch die realistischste Fahrt Erfahrung.

Sie sollten auch für special-Features, die Ihre Produkte mit kommen können, wie Mechanismen und Rollen, für die Seite zur Simulation im Gleichgewicht suchen. Dies können nützlich sein, da sie eine höhere Qualität Fahrt während drinnen bieten. Sie sollten auch für Produkte suchen, die mehrere Ebenen von Widerstand zur Verbesserung der Qualität der Übung, die Ihr Trainer bereitstellt.

Es gibt wirklich eine Reihe von Vorteilen, die über eine Rollentrainer abgeleitet werden können. Es gibt auch viele Zubehör Sie kaufen können Ihre Erfahrungen als auch verbessern. Einige der häufigeren Marken gehören Cycleops Trainer und Schwinn.

Sie können Videos, mit denen Sie kaufen, Zug und andere Videos, mit denen Sie das Gefühl, Sie tatsächlich durch Szenenflächen Reiten. Egal welche Art von Training Sie schauen, ob Sie sich um zu verlieren Gewicht oder auf der Suche um bereit für die nächste Saison wettbewerbsfähigen Reiten, eine indoor-Trainer wahrscheinlich das perfekte Produkt für Sie ist weil er leicht großartige Übung und eine ganze Menge Spaß bereitstellen kann.

A Beginner's Guide in die Turnhalle - Tipps für Anfänger

Suche nach der richtigen Fitness-Studio: das erste Kriterium für die Auswahl der richtigen Turnhalle ist ob sie bieten Einrichtungen Sie sind nach, ob werden Klassen, Circuit, personal Training, Pool, Sauna oder Spa. Zweitens ist das Fitness-Studio bequem? Wenn es in der Nähe von Ihrer Arbeit oder home Sie eher sind zu besuchen. Betrachten Sie Dinge wie bekomme ich einen Parkplatz, ist es sicher Gebiet und das allgemeine Gefühl des Ortes gut?

Erhalten die richtige Training Ausrüstung: für Sie sich am wohlsten fühlen während des Trainings in Qualität Gym Gear investieren. Vor allem, wenn Sie Frau, die Sie benötigen sind, um sicherzustellen, dass haben Sie eine unterstützende BH und Sport-Top. Sie werden niemals bereuen, mit Fitness-Studio-Kleidung, die Sie freuen uns auf immer in. Gymnastik Kleidung, die passen und gut aussehen helfen auch Sie Ihr Training mehr Energie umgesetzt.

Eine Orientierung zu bekommen: Fragen, wie Übung Maschinen arbeiten und was ist die besten Einstellungen für Anfänger angezeigt werden soll. Es gibt nichts Schlimmeres als alle Anstrengungen, in die Turnhalle zu erhalten und eine halbe Stunde versucht, herauszufinden, wie Sie eine walking Machine starten Arbeit verbringen. Wenn es besser ist für Sie bitten, angezeigt, wie Sie eine neue Maschine Woche verwenden, so dass Sie die Informationen erhalten können.

Neues Mitglied behandelt: oft neue Mitglieder sind berechtigt, eine kostenlose Sitzung mit personal Trainer. Diese sind von unschätzbarem Wert, da Sie erfahren können, was die wirksamsten Übungen für Ihren Körper-Typ sind. Auch wenn Sie planen, eben gehend nach Klassen - es weiterhin ratsam ist, dass Sie ein auf einem mit personal Trainer zu helfen, haben Sie Ziele setzen und Ihnen einige Richtung.

Wählen Sie kürzere Mitgliedschaften anstatt mehr: betrachten Sie immer eine kürzere Mitgliedschaft wie 3 Monate eher als Anmeldung für ein Jahr. Eine kürzere Mitgliedschaft gibt Ihnen eine gute Grundlinie, einige Fragen zu beantworten: wie oft ich gehen? Was gefällt ich über die Turnhalle? Was mag nicht ich über die Turnhalle? Ich würde es vorziehen, einen anderen Fitness-Studio zu versuchen? Bin ich aus meiner Mitgliedschaft Ergebnisse sehen? Jährlich ein Fitness-Studio-Mitgliedschaft kommt, nachdem Sie Ihre Ergebnisse wie Teilnahme Genuss und Fitness gemessen haben.

Fitness-Studio-Etikette: Ihrer Umgebung aufmerksam werden. Zum Beispiel schneiden Sie wenn es gibt Menschen, die eine Schaltung tun und sie warten bestimmter Maschinen verwenden, nicht. Nehmen Sie ein Handtuch und wischen Sie Ihren Schweiß aus jeder Trainingsgeräten. Platzieren Sie Ihre Sachen - einschließlich Wasser-Flaschen - von der Menschen. Wenn Sie Musik auf Ihrem iPod zu hören, dann stellen Sie sicher, dass es mit Kopfhörern und reden Sie nicht laut auf Ihrem Mobiltelefon, während andere Arbeiten aus.

Ein Anfänger-Workout-Routine zum Muskelaufbau

Dieser Entwurf für ein Workout-Routine zum Muskelaufbau hat für Menschen gerade beginnen in Gewicht-Training konzipiert. Es ist einfach in seine Ansatz, der auch ist, warum es sehr effektiv für Muskel-Gebäude ist Masse.

Der Schlüssel zum richtigen Gewicht-Training ist eine gute Grundlage, um auf aufbauen, ähnlich wie eine solide Grundlage für ein Haus. Wenn Sie Ecken schneiden und ein schwaches Fundament für ein Haus,, aufbauen Zeit, werden das Haus schwächer und weniger robust. Dasselbe mit Krafttraining.

Halte es einfach. Es ist so viel einfacher zu konzentrieren effektiv auf einige Aufgaben (Übungen) als zu verbreiten sich auf vielen verschiedenen Referenzteilen dünn.

Dies hat für ca. 4 bis 6 Monate, folgen erarbeitet worden, die damals können Sie überarbeiten und bearbeiten das Programm andere Übungen und andere Ansätze, die einen mehr intermediate Weight Lifter verwenden können. Aber denken Sie daran, je mehr Sie wissen muss nicht zwangsläufig bedeuten bessere Ergebnisse wenn es darum geht, zum des Muskels aufzubauen versuchen.

Ich habe sehr gelehrt Gewicht Trainer, die seit Jahren dabei gewesen, aber physisch erscheinen, als ob sie was umgesetzt nicht getroffen sie haben "gelernt." Es ist nicht so sehr "was Sie wissen" als es ist wie Sie "anfahren Aktion" was Sie wissen.

Halten Sie Ihre Routine einfach, folgen Sie die vorgeschlagenen Übungen (die meisten haben beschreibende Blätter, die Ihnen zeigen, wie eine bestimmte Übung zu tun) für ca. 6 Monate und ich garantiere starten wird dadurch mehr Muskelmasse aufzubauen.

Schritt 1. Wählen Sie aus der folgenden Muskelgruppen zwei, die Sie am Tag 1 des Gewicht-Training arbeiten werden aus.

Brust
Zurück
Schultern
Beine
Bizeps
Trizeps

Tag 1 _________ und __________

Wählen Sie dann für Tag 2, zwei unterschiedliche Muskelgruppen.

Tag 2 _________ und __________

Tag 3 wird schließlich die letzten beiden Muskelgruppen enthalten.

Tag 3 _________ und ___________

Hier ist eine dreitägige Gewicht Training Routine. Montag, Mittwoch, ist Freitag gut oder vielleicht Dienstag, Donnerstag und Samstag. Der Schlüssel ist, sich einen Tag zwischen Gewicht Schulungen geben, damit Sie eine Herz-Kreislauf-Sitzung auf Ihre nicht-Gewicht-Training-Tage umfassen können. Ihre Woche kann wie folgt aussehen:

Montag: Back & Brust
Dienstag: Herz-Kreislauf
Mittwoch: Beine & Schultern
Donnerstag: Herz-Kreislauf
Freitag: Bizeps und Trizeps
Samstag & Sonntag ff

Schritt 2. Abhängig von der Muskelgruppen, die Sie Ausbildung sind, wählen Sie 2-3 Übungen für jede Muskelgruppe aus den in der folgenden Liste.

Brust

Flache Bankdrücken mit Bar
Flache Bankdrücken mit Hanteln
Neigung Bankdrücken mit Bar
Neigung Bankdrücken mit Hanteln Dips

Zurück

Hantel einarmigen Lat Zeile
Kabel Latzug nach vorne
Sitzende hintere Reihe auf Computer
Kreuzheben
Bent über Back Zeilen
Niedriger zurück Erweiterung Klimmzüge (Pull-ups)
Shrugs für fallen (Hanteln oder Langhantel)

Schultern

Gesenkter blick military Press mit Bar
Sitzende Hantel Schulter Pressen Hantel Seite Laterial raises
Bent-Over Hantel löst
Front Hantel löst

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Leg Curl
Bein-Strecker
Stiff-Leg Kreuzheben
Lunges
Kalb-Erhöhungen/Pressen

Bizeps

Alternative Hantel locken
Straight bar locken
Kabel locken
Hammer curls (Unterarme und Bizeps)
EZ Curl Bar locken

Trizeps

Trizeps-Erweiterung (liegend) (Skullcrushers)
Close-Grip Bankdrücken Kabel Trizeps Pushdowns
Hantel Schmiergelder

Abspecken

Liegend knirscht
Beinheben
Kabel crunches
Stabilität Ball knirscht
Knirscht auf Schrägbank

Jetzt schließen Sie jede Übung an der entsprechenden Stelle auf der nächsten Seite, um Ihnen die ganze Woche Routine. Als Anfänger müssen Sie nur 2-3 Übungen pro Muskelgruppe, aber gut, mit Intensität zu tun.

Zwei Übungen mit Intensität und Fokus ist besser als 3-4 mit wenig oder gar keine Intensität zu tun. Freifühlen zu ändern Sie die Gruppierung von Übungen 2. oder 3. wöchentlich oder Sie können mit der gleichen Routine für die gesamte 4-6 Monate bleiben. Es liegt an Ihnen.

Montag: Muskel-Gruppen ______________ & _____________

1. Muskel Group___ 1st Exercise____________ X 3 legt 2nd Exercise____________x 3 Sets 3rd Übung (falls zutreffend) ____________x 3 Sets

2. Muskel Group______ 1st Exercise____________x 3 legt 2nd Exercise____________x 3 sets
3. Ausübung (falls zutreffend) ____________x 3 Sets

* enthalten Sie 2 Gruppen von 2 Bauch-Übungen

Mittwoch: Muskel-Gruppen ____________ be & _____________

1. Muskel-Gruppe ________

1. Übung ________________x 3 Sets 2nd Exercise_______________x 3 3rd legt ausüben (falls zutreffend) ____________x 3 Sets

2. Muskel-Gruppe _________

1. Ausübung ______________ X 3 Sets 2nd Übung _______________ X 3 3rd legt ausüben (falls zutreffend) ____________x 3 Sets

Freitag: Muskel-Gruppen ________________ & _________________ 1st Muskel-Gruppe __________
1. Ausübung ______________ X 3 Sets 2nd Übung ______________ X 3 3rd legt ausüben (falls zutreffend) ____________x 3 Sets

2. Muskel-Gruppe __________
1. Ausübung _______________ X 3 Sets 2nd Übung _______________ X 3 3rd legt ausüben (falls zutreffend) ____________x 3 Sets

Enthalten 2 Gruppen von 2 Bauch-Übungen werden Sie tun 3 Gewicht-Training Training pro Woche.

Sie werden zwei Muskelgruppen pro Trainingseinheit (BSP. Bizeps und Trizeps) tun. Sie werden zwei bis drei Übungen pro Muskelgruppe tun. (BSP. Flachbank w / bar, Schrägbank mit Hanteln)

Sie werden 3 Sätze pro Übung tun.

1. Set-10 Wiederholungen (Warm-up)
2. Set-8 Wiederholungen (Gewicht Akklimatisation)
3. Set-6 Wiederholungen (heavy-Set)

Versuchen Sie auf jede Gruppe, nach und nach ein wenig mehr Gewicht jedes Mal hinzufügen.

Zeichnungen Sie über Ihr Gewicht Lifte so Sie versuchen können, übertreffen (Progress auf) jedes Training! Sie können Bauchmuskeln zweimal pro Woche, tun spaced auseinander ein paar Tage.

Diese Anfänger Workout-Routine zum Muskelaufbau bald haben Sie vorbei an andere in der Turnhalle Strahlen.

24 Stunden-Eignung Ergänzung kann Wellness rund um die Uhr fördern

Wenn Sie oft eine vorübergehende Anhebung Energie auf dem Höhepunkt des Tages erleben, aber dann können Sie schwach, nebligen ausgerichtete oder einfach nur Plain ungesunde den Rest des Tages, könnte Sie profitieren durch die 24-Stunden Fitness Ergänzung. Auch wenn Sie ein regelmäßiger Übung Regime, die Sie täglich Folgen haben, könnte Ihr Körper gerade genug Adrenalin (oder Energie) machen es durch Ihr Training und dann Sortieren von Crash danach erzeugen. Und viele Fitness oder Sport Ergänzungen auf dem Markt heute Arbeit nur vorübergehend, so dass Sie nur energisch und klaren Geist für ein paar Stunden fühlen und dann Ihres Körpers: Cloud Nine Wechsel, so dass Sie Gefühl, wie es war alles vergeblich.

Bestimmte Ergänzungen haben gut ihre Fähigkeit, natürlich die körpereigene Physique ohne schädliche Zutaten oder unangenehmen Nebenwirkungen zu verbessern durch viele berühmte Sport Sportlern und Bodybuildern begünstigt wurde. Und jetzt, Förderung der Ergänzungen mit Tages- und Nachtzeit Formeln, 24-Stunden-Fitness. Was bedeutet das? Sie fördern gute Gesundheit und gut wird rund um die Uhr, nicht nur während der Morgen- oder tagsüber.

Tageszeiten Stärke und Nachtzeit Heilung

24-Stunden-Fitness kann durch gleichzeitiger tageszeiten Festigkeit und nächtliche Heilung Realität werden. Tages- und Nachtzeit Formeln enthalten in der Regel Zutaten zur Verbesserung der Ausdauer und Energie, wie z. B. Liponsäure (ALA), Indium und Acetyl (Aminosäure L-Carnitin) zu erhöhen. Beide helfen, um mentale Aufmerksamkeit mit Auberginen-Extrakt zu fördern. Beide helfen den Körper Kampf Infektion und Entzündung sowie Förderung der schnellere Heilung mit den Zutaten Beta Glucan und Quercitin.

Eine nächtliche Formel enthält eine zusätzliche Inhaltsstoffe genannt Melatonin, die REM-Schlaf oder tiefen Schlaf fördert. Mit besseren Schlaf in der Nacht ist der Körper vollständig auf Heilung und Zelle Nachschub konzentrieren. Dadurch das Gehirn, Organe, Kreislaufsystem usw. all-Funktion von ihrer besten beim helfen auch der Muskeln nach täglichen Training zu erholen.

Nicht nur für Sportler

Diese Ergänzung Schutzherren enthalten einige NFL-Spieler, die Attribut ihre erhöht die Kraft und Ausdauer der Ergänzung, wonach es sie körperlich und geistig hilft.... und sogar verbessert ihr Spiel! 24-Stunden-Fitness ist aber nicht nur für Sportler. Es kann helfen, den Geschäftsmann haben die mentale Aufmerksamkeit und Energie, die er sein Bestes täglich sein muss. Es kann helfen die Karrierefrau füllen Sie ihre täglichen Aufgaben bei der Arbeit und zuhause, und ruhen besser jede Nacht. 24-Stunden Fitness Ergänzung kann der Aufenthalt-Home-Mom geben die physische Ausdauer musste neigen dazu, ihre Hausarbeit und Kinder, als auch in spielerisch körperlichen Aktivitäten mit ihren Kindern ohne erschöpfen sich zu engagieren.

Jeder kann von bessere Gesundheit profitieren. Das schwierige Teil ist welches Produkt verwenden auswählen. Die Inhaltsstoffe von eine Ergänzung und wie es funktioniert zur Verbesserung der Gesundheit zu studieren.

9 Fehler Anfänger machen in der Turnhalle

Ich erinnere mich, mein erste Mal in der Turnhalle; Ich 14 war und hatte keine Ahnung, was ich tat. Ich würde in der Turnhalle und tun mein Training die mit Fehler gefüllt wurden. Nun, ich mehr voraus bin und über die Fehler wissen, erkannte ich, wie ich hätte mich verletzt und auch bewusst, dass viele Menschen machen, wird so ziemlich jeder Anfänger.

Bevor Sie in der Turnhalle Schritt sollten Sie wissen, was zu tun und was Sie tun sollten. Hier ist meine neun.

Fehler 1: Nicht setzen Sie Gewichte zurück

Die meisten irritierend ist für mich, seine schlechte Gym-Etikette. Ich hasse zu haben, um jemand anderem durcheinander steckte oder suchen Sie in der Turnhalle für zehn Minuten für die Gewichte, die ich brauche. Andere Fitness-Studio-Mitglieder und die Mitarbeiter sind nicht Ihre Mutter, nachdem Sie, säubern do it yourself.

Fehler 2: Lassen Ihr Ego-Lift

Überhaupt hören Sie das Sprichwort: "dein Ego an der Tür verlassen?" Ich war schuldig, dies aber viele neue Athleten sind zu. Putting auf zu viel Gewicht und unsachgemäßen Verwendung, erlebt, gegenüber Sex, Freunde oder mehr beeindrucken Jungs. Ihre Freunde könnte denken, Sie sind cool, die Frauen kümmern sich nicht und der erfahrene Kerl ist auf der Innenseite lachen. Der erfahrene Mann weiß, dass Ego Aufhebung eine Verletzung verursachen wird und dass richtige Form mit anständigen Gewicht vorteilhafter ist dann schlechte Form und schweres.

Fehler 3: Nicht verwenden Kragen/Clips

Die meisten und effektive und gefährliche Form von Ausbildung ist freien Gewichten. Für ein Anfänger ist noch härter, vor allem für Übungen wie Langhantel-Bankdrücken, hocken oder militärischen Langhantel drücken. Ihre beherrschende Seite übernehmen könnte und erhalten Sie möglicherweise einer Seite während die andere machen Abhanges dem Gewichte nur kämpft off schieben können.

Fehler 4: Haben abwischen Ihre Schweiß entfernt Sie wie Sie in anderen Mannes Schweiß liegen? Ich bin sicher, Sie tun nicht (es sei Ihre Fetisch, müssen Sie einige ernsthafte Hilfe) so warum würden Sie verlassen die Ausrüstung für jemand anderen in Ihr Schweiß tropfte? Es dauert eine Sekunde, und macht Sie aussehen wie ein Douche Bag nicht; Es verhindert auch die Ausbreitung der Keime.

Fehler 5: Mehr ist besser

Mehr ist nicht immer besser, Sie müssen nicht das Gewicht oder die Wiederholungen jedem Training erhöhen. Fangen Sie mit Gewicht, Wiederholungen und Sätze, die Sie behandeln können, und arbeiten Sie sich bis langsam. In Bodybuilding Qualität vorteilhafter ist meines Erachtens dann Menge.

Fehler 6: Nicht ordnungsgemäßen Form verwenden

Verwendung von falsches Format bewirkt, dass eine Verletzung oder Sie wird nicht alles gewinnen, beide sind genauso schlecht. Mein Vorschlag ist, wenn Sie einen persönlichen Trainer für einige Sitzungen leisten oder finden Sie jemanden, ist mit Ihnen gehen und Ihnen helfen Form erfahren, können. Ersten paar Workouts, ist die mit geringem Gewicht sehr vorteilhaft, wenn es darum geht, die richtige Form lernen.

Fehler 7: Nicht habend einen Plan

Bevor Sie das Fitness-Studio, die, das Sie einen Plan auf welche Körperteil haben sollte, mit dem, denen Sie arbeiten heute eingeben auf, führt was Sie Übungen für wie viele Wiederholungen und Mengen. Sie haben sonst vorausplanen Wenn Sie es Sie fällt kurz auf Ihrem Training.

Fehler 8: Nicht um Hilfe bitten

Fitness-Studio kann ein sehr gefährlicher Ort sein und eine Menge Leute wissen, dass, vor allem die erfahrenen Jungs. Wenn Sie jemanden, Ihnen oder Sie vor Ort benötigen jemand Ihr Formular überprüfen Angst zu Fragen, muss nicht. Das Schlimmste ist jemand wird dir "Nein", aber Mehrheit hilft. Höflich, nicht gehen in der Mitte des ihr Set, für ihre kleine Pause warten und Fragen "Hey Sie denken, dass Sie mir einen Platz geben können?" Es ist nicht schwer.

Fehler 9: sozialisieren

Das Fitness-Studio ist wirklich kein Ort zu sozialisieren, es gibt Bars dafür. Ich hasse es, wenn ich jemand sehen, der mit ihrem Freund für 20 Minuten während auf ein Stück Ausrüstung spricht, die ich brauche. Ihr Ziel sollte sein, gehen, tun Ihr Training und aussteigen.

Abschluss

Diese kleinen neun Fehler vermieden werden können und wenn gemacht so Ihre Ziele zu erreichen Ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden und positive Mitglied Ihrer Fitness-Studio.

7 Simple Team-Building-Übungen

Team-Building ist nicht nur wichtig im Geschäft. Es ist auch gut für Sport-Teams, Kinder und ziemlich genau überall Sie benötigen Menschen, als ein Team zusammenzuarbeiten. Es kann auch therapeutische für Menschen, die haben einer sozialen Angst oder fällt es schwer, mit anderen zu verbinden. Im folgenden werden ein paar grundlegende Team Building Übungen.

#1-Pipe Linie.

Dieses ist ein einfaches zu beginnen. Jede Person erhält ein Stück Rohr. Sie müssen die Pipe verwenden, um eine Marmor oder kleine Kugel um von Person zu Person übertragen. Der Ball darf nicht den Boden berühren und die Spieler müssen ihre Hände nicht verwenden. Wenn sie hierfür einfach an zuerst dann sage ihnen, es wieder innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu tun.

#2-Egg Transporter.

Jeder Teilnehmer hat einen Löffel. Ähnlich wie Pipe Line außer Sie ein Ei und einem Löffel anstelle von Marmor und ein Stück Rohr verwenden. Dies kann spielen ein Rennen mit Teams um zu sehen, die das Ei zurück an der ersten Person erhält. Ziel ist das Ei von Person zu Person mit nur den Löffel übergeben.

#3-Mine-Feld.

Nutzen Sie die Menschen, in Zweiergruppen aufgeteilt. Eine Person trägt eine Augenbinde, während die andere Person die Anleitung ist. Der Führer muss die Person trägt die blinde Klappe zu einem Ziel führen. Richten Sie ein paar Hindernisse zwischen wo sie start und Ziel. Die Hindernisse sind leicht mit Hexen Hüte oder Marker Zapfen dargestellt. So fügen Sie einen wettbewerbsfähigen Aspekt (für Spaß) Zeit jedes Paar und ihre Zeit ein paar Sekunden hinzufügen, wenn sie ein Hindernis treffen.

# 4-Drei Bein Rennen.

Dies ist eine andere Aktivität, die Menschen in Zweiergruppen arbeiten erfordert. Das Paar steht neben einander und binden die mittleren Beine zusammen, um Ihnen drei Beine. Dann das Paar Rennen! Dies fördert Koordination mit ihrem Partner, weil ihre mittleren Bein (die im Wesentlichen zwei Beinen zusammen gebunden sind) im Unisono arbeiten muss, um abholen Geschwindigkeit.

# 5-Vier Team Tauziehen.

Mit vier Mannschaften statt zwei und ein Seil, die Spreads aus vier Enden anstelle von nur zwei haben. Es ist viel mehr Strategie abhängigen und eine gute Möglichkeit, Team-building-Arbeit Spaß machen.

#6-Zoom.

Ein ziemlich lustiges Spiel, das auf das Team Phantasie als Ganzes angewiesen ist. Die Gruppe ist eine Gruppe von Bildern gegeben (kann oder auch nicht sequenzielle), dass sie dann eine Geschichte um erstellen. Es gibt mehr als eine Version dieses Spiels. Die Version, die ich hier beschreiben ist wahrscheinlich mein Favorit, weil es ist ideal für Menschen, die in einer kreativen Industrie arbeiten.

#7-Great Ei Drop.

Für das beste Team building-Tool es scheint make Eier. Die Idee ist, etwas als Team von verschiedenen Objekten um das Ei vor brechen zu schützen, wenn Sie fallen zu schaffen. Mittelpunkt ist der Teil des erfolgreichen Team-Building auf Menschen zusammenarbeiten. Der andere Aspekt dreht sich um Menschen zu finden, wie sie am besten eine Gruppe als Individuum profitieren können.